1 Ayda 10 Kilo Almak
1 ayda 10 kilo almak için neler yapılmalı hakkında bilgi sahibi olmak istiyorsanız aşağıdaki makalemize mutlaka göz atmalısınız.1 ayda 10 kilo almak hakkında ki makalemiz aşağıda yer almaktadır.
1 ayda 10 kilo almak için ne yapmalı
Bir çok kişi 1 ayda 10 kilo almak için ne yapmalı sorusunun cevabını arayıp duruyor. Çoğu da bir çok kilo alma denemesine rağmen bunu başaramıyor. 1 haftada 10 kilo nasıl alınır sorusuna bir de biz cevap verelim dedik. Kısa ve öz kilo alma yöntemleri ile siz de bunu başarabilirsiniz.
Kilo almak için en temel bilinmesi gereken şey, harcadığınızdan daha fazla kalori almanız gerektiğidir. Her kişinin bazal metabolizma hızı, günlük hareket ve aktivite oranı, yaşadığı iklim veya vücuttaki kas oranı gibi etmenler farklı olduğu için harcadığı kalori de farklı olabilir. Bu nedenle öncelikle bazal metabolizma hızınızı öğrenerek ihtiyacınız olan günlük kalori miktarını öğrenmeniz gerekecektir. Bunun ardından ise kilo aldıran doğru bir beslenme diyeti uygulamalısınız.
Kilo almanın diğer bir yolu da kilo aldıran egzersizler yapmaktır. Özellikle kas geliştirici egzerizler ile ( ağırlık kaldırma, kondisyon egzersizleri, vb) sağlıklı bir kilo alma süreci yaşayabilirsiniz.İyi beslenme ise kilo almanın en etkili ve can alıcı yoludur. Egzersiz yaparken vücudumuz sadece yağ değil, aynı zamanda protein, vitamin ve mineral madde de harcar. Bu nedenle vücudun kilo alması için bu maddeleri takviye edecek türden besinler tüketmeliyiz. Şayet vitamin ve mineral alımını dengeli ve yeterli yapmazsanız ne kadar yemek yerseniz yiyin kilo alamazsınız. Sonuç olarak ister ayda 1 kilo almaya çalışın isterseniz 10 kilo, yukarıdaki tavsiyeleri disiplinli bir biçimde uygulamanız şarttır.
Yorumlar
Sem** Ay*
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceKub** Gü*
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceEce* Gö***
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceSer***
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceöz**** Tim**
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceöz***
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceMur** Akk**
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceEmi**** Gö****
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceSü****** Bey****
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceMed*** ça****
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceEkr** Sah**
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceEmi*
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceMer**
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceHir* Nur*
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceYus** Ars*** *
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önce7 yıl önce
Şifalı Bitkilerim
7 yıl önceMuh***** Ala**** *
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceAll*
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceSef* Kay*
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önce7 yıl önce
Şifalı Bitkilerim
7 yıl önceYel** Dog**
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceAhm** Poy***
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceSeh** Ara*
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceBan*
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceFat** öz*****
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceTug** Avc*
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceAle*
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceSel**
6 yıl önceŞifalı Bitkilerim
6 yıl önceSin** Yü****
6 yıl önceŞifalı Bitkilerim
6 yıl önceTan***
6 yıl önceŞifalı Bitkilerim
6 yıl önceZin** Nur* ör**** *
6 yıl önceŞifalı Bitkilerim
6 yıl önceAde* Ers****
6 yıl önceŞifalı Bitkilerim
6 yıl önceHal** Ibr****
6 yıl önceŞifalı Bitkilerim
6 yıl önceGü*
5 yıl önceŞifalı Bitkilerim
5 yıl önceEro* Kı*****
5 yıl önceŞifalı Bitkilerim
5 yıl önce