Kilo Almak İçin Ne Yemeliyiz

Kilo Almak İçin Ne Yemeliyiz

Kilo Almak İsteyen Ortalama Bir İnsan Büyük Porsiyonlu ve Yüksek Kalorili Yiyecekler Yemelidir.Hafif Egzersizler,İştahınızın Açılmasını ve Yağ Yerine Kas Olarak Kilo Almanızı Sağlar.

-Hep şişmanlık sorunu olanlara önerilerde bulunduğumuzdan, kilo almak isteyenleri biraz ihmal ettik sanırım.

-Zayıflıktan şikayet edipte kilo alamayanlar için beslenme önerileri ve diyet listesini yayınlıyoruz.

1. Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz, porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.

2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.

3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber, nane, kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.

4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.

5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur. Örneğin, balık, süt, yoğurt, peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.

-Kilo almak isteyenler için beslenme ve yüksek kalortili diyet listesi;

SABAH

-2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.
ARA

-1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.

ÖĞLE

-1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet
meyve.

ARA

-1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.

AKŞAM

-1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.

GECE

-1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve

Her ne kadar çoğu insanın derdi kilo almak olsa da bazılarının derdi bunun tam tersidir yani bu insanlar kilo alamamaktan şikayetçidirler.

Kilo almak isteyenler aşağıdaki yazımızı size kilo alma konusunda umarız yardımcı olur.

Bu arada istediğiniz kiloya ulaştıktan sonra aşağıdaki önerileri azaltmayı unutmayın.

Kilo almak için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmekle işe başlayabilirsiniz.

-Sağlıklı beslenmeye başlamadan önce sigara içiyorsanız bırakmalısınız çünkü sigara tüketimi iştahınızı kapatacaktır.

-Çok fazla sıvı tüketen biriyseniz sıvı gıdaların tüketimini de azaltmalısınız, tüketeceğiniz sıvılar tokluk hissi vereceğinden iştahınızın kapanmasına sebep olacaktır.

-Psikolojik etkenlerde kilo almanızı önleyebilir.

-Yemek yediğiniz ortamın rahat, stresten uzak ve temiz bir mekân olmasna dikkat etmelisiniz.

-Çok yağlı gıdalar tüketmek yerine haşlanmış gıdalar, ızgara ve fırın yemekleri daha yararlı olacaktır.

-Yağ kullanacaksanız tereyağı ve margarin yerine zeytinyağı ve sıvı bitkisel yağları tercih etmelisiniz.

-Unlu gıdaları tüketirken (makarna gibi) soslar, yoğurtlar, et yemeğinizin kalori değerini yükseltecek ve kilo almanızı sağlayacaktır.

-Süt ve yoğurt tüketimini artırmanız gereken önemli gıdalardandır.

-Sütünüze bal pekmez gibi takviyeler yoğurdunuza ise şeker ekleyebilirsiniz.

-Şeker oranı yüksek limonatalar ve meyve suları içebileceğiniz gibi şekerli tatlıları da unutmamalısınız.

-Sütlü tatlılar, muhallebi, sütlaç, tahin, hoşaf sağlıklı bir programla kilo almanızı sağlayacaktır.

-Tatlılarınızı ceviz içi ile zenginleştirebilirsiniz.