Kilo Almak İçin Doktor

Kilo Almak İçin Doktor

Kilo Almak İçin Doktor Tavsiyelerini Makalemizden alarak Sizde Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Alabilirsiniz.

Kilo Almak İçin Doktor


o Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.

o Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2.5 saat kadar olmalıdır.

o Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yenilmelidir.

o Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.

o Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız.

o Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.

o Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz.

o Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.

o Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.

o Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.

o Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.

o Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.

o Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.

o Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.

o Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız.

o Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.

o Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.

o Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.

o Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.

o Sigarayı içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.