Kilo Alamamak (Zayıflık) Nedenleri ve Tedavisi

Kilo Alamamak (Zayıflık) Nedenleri ve Tedavisi

Kötü yeme alışkanlıklarının artması, yemek yeme saatlerinin düzensizleşmesi, stresle beraber iştah azlığı, öğün geçiştirme, öğün atlama gibi bir çok yemek yeme alışkanlıklarında meydana gelen değişmeler sonucunda Obezitenin artışının yanında aşırı zayıflıkta son yıllarda artan sağlık problemleri arasında. Çoğu kişide rastlanan ‘ne yesem kilo alamıyorum‘, ‘çok zayıfım‘ gibi bir çok şikayetle polikliniğe başvurular her geçen gün artmaktadır.

Polikliniğe Başvuru Şikayetleri

Ne kadar kolarili ve fazla yemek yesem de kilo alamıyorum

Üzerime göre kıyafet bulamıyorum

Kol ve bacaklarım o kadar zayıf ki ne giysem yakışmıyor

İştahım hiç yok, bir şey yemek istemiyorum

O kadar halsizim ki hareket edemiyorum

Özellikle ağız bölgesinde ve deride yaraların çıkması

Üşüyorum ve çok uyumak istiyorum

Vücutta ve organların çevresinde belirli miktarda yağ kitlesi olmalıdır, bu oran kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite durumuna göre değişmektedir. Bu vücutta ki olması gereken yağ yüzdesinin alt sınırlarına inilmesi sonucunda kişide bir çok sağlık problemi oluşur. Şişmanlık gibi bu da bir hastalıktır. Kişinin zayıf olduğunun tanısını vücut yağ ölçüm analizleri yapılarak ve BKI ( Beden Kitle İndeksi) ne bakılarak karar verilmektedir, pratik olarak kullanılabilecek

BKI : kilo (kg) / boy2 m2 dir. 19.9 ve altında ki değerler bizim için zayıf olarak kabul edilmektedir .

Bahsedildiği gibi vücutta belirli yüzde de yağ kitlesi bulunmalıdır. Genellikle şişman olmanın sağlığa zararlı olduğu fakat ne kadar zayıf olunursa olunursun sağlık açısından hiçbir risk oluşturmadığı bilinmektedir. Bilinenin aksine şişmanlık gibi zayıflığında sağlık problemlerine sebep olabileceğidir.

Sağlık Problemleri;

Vücut bağışıklık sisteminin azalmasıyla sık hastalanma

Yorgunluk, uykuya eğilim

Saç dökülmesi, tırnak kırılması

Kadınlarda menstrasyon düzensizlikleri

Psikolajik sorunlar

Kas erimesi, kuvvet eksikliği

Halsizlik, unutkanlık

Yetersiz ve dengesiz beslenme sonucu oluşabilecek vitamin eksiklikleri

Sırt ağrıları

Zayıflık Nedenleri;

Aşırı fiziksel aktivite

Düzensiz yemek saatleri, uzun süre açlık

Psikolajik nedenler ( stres, depresyon v.b)

Kullanılan bazı ilaçların yan etkisi

Metabolizmayı hızlandıran bazı hastalıklar

Emilim ve sindirim sisteminde ki problemler

Kilo alma korkusu

İştahsızlık, besin alımında bozulma

Metabolizmanın hızlı çalışması

Beslenme Tedavisi;

Öncelikle zayıflığa neden olabilecek bir hastalık durumu olup olmadığı saptanmalıdır. Örneğin kişide metabolizmayı hızlandıracak troid gibi bir hastalık durumu varsa bunun mutlaka tedavi edilmesi gerekmektedir, öncelikle endokrinolog tarafından kişinin kan bulgularına bakılarak değerlendirilmesi gerekmektedir, eğer bir sağlık problemi varsa öncelikle onun tedavisi yapılmalıdır, yoksa diyetisyen takibine alınmalıdır. Burada önemli olan kişinin kilo almasını engelleyen durumun saptanmasıdır, kişi çok stresli, psikolojik problemlerden dolayı iştahsızlık problemi yaşıyorsa bu noktada psikolog ve diyetisyen takibi aynı anda yapılmalıdır. Özellikle diyetisyen tarafından kişinin detaylı yeme alışkanlıkları sorularak nerede hata yaptığı tespit edilir ve buna göre diyet tedavisi başlanır.

Bu hastalarda yapılan en büyük hata kilo almak için şeker ve şekerli, aşırı yağlı besinlere çok yüklenip, enerji yakmamak için de hareketin kısıtlanmasıdır. Burada önemli olan dengeli ve yeterli bir beslenme programının oluşturulması ve her besin grubundan yeterli tüketimin olmasıdır, kilo almak için vücuda başka zararlar verilmemelidir,

Beslenme Önerileri;

Kilo almak kilo vermeye göre çok daha zordur, bu yüzden gerçekten kişi istekli ve sabırlı olmalıdır, hızlı kilo artışları beklememeli yavaş yavaş kilo artışı olacağı bilincinde olmalı, dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmelidir. Mutlaka doktor ve diyetisyen kontrolünde kilo alınması sağlanmalıdır, yanlış bir beslenmeyle sadece vücutta yağ değil, kas kitlesinin artışı da sağlanmalıdır.

sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür, mutlaka düzenli kahvaltı edilmelidir

ana yemeklerde mide kapasitesini dolduran düşük kalorili çorba, sebze yemeği, salata gibi besinler tüketilmemelidir. Bu besinler tüketildiğinde çabuk doygunluk sağlanır.

kas kitlesinin arttırılması için protein alımı arttırılmalıdır. Yağsız olarak et, balık, tavuk, süt, yoğurt, yumurta, kurubaklagiller her öğünde tüketilmeli, sebze yenilecekse etli tercih edilmelidir

ana yemeklerde sıvı alımı kısıtlanmalıdır. Su, meyve suyu, ayran gibi içecekler ara öğünlerde tüketilmelidir.

Tüketilecekse protein içeriği olan sütlü tatlılar tüketilmelidir

Çay, kahve yerine aralarda süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu gibi içecekler tüketilmelidir

Sevdiğiniz besinleri tüketimine özen gösterin

Yemeklerin besin değerlerini ve enerji içeriklerini arttırın örneğin sade bir makarna yerine, ton balığı, mısır, kaşar peyniri katılmış makarna tüketin, salataya peynir, ton balığı gibi besinler katın

Kuru meyvelerin besin ve enerji içerikleri yüksektir. Ara öğünde kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi besinler tüketin

Az az sık sık düzenli beslenin, belirlediğiniz yemek saatleriniz olsun ve kesinlikle öğün atlamayın, atıştırma şeklinde öğünleri geçiştirmeyin

Yemek saatine yakın iştahınızı kapatacak besinler tüketmeyin

Düzenli egzersiz yapın

Yemekleri sevdiğiniz baharatlarla veya değişik tatlarla lezzetlendirin, yemeği bir zorunluluk değil zevk olarak görün

Yüksek enerji ve vitamin değeri içeriğinden dolayı fındık, ceviz v.b kuruyemişleri tüketebilirsiniz.

Gerekirse enerji alımını arttıracak enteral beslenme destekleri ( Ensure Plus, Biosorb Energie v.b ) destek olarak kullanılabilir