Kas Yapıcı İlaç

-Kas kitlesi sırasıyla genetik, antrenman programları ve diyet gibi faktörlerden etkilenir.

-Her şey çok uygun bile olsa, bir yılda kas kitlesinde %20 kadar bir artış beklenilebilir (yani toplam vücut ağırlığının yaklaşık %45‘inin kas kitlesi olduğunu göz önünde bulundurursak, 70 kg ağırlığındaki bir sporcuda 6 kg artışa denk gelir) Bu yüzden, kısa ve uzun süreli kilo alma yöntemleri kas kitlesini artırmada gerçekçi olabilir.

-Başlangıçta haftada 250-500 g almak olasıdır fakat kas kitlesindeki artış genetik yapınız ve antrenman düzeninize direk bağlı olacağından mucize beklemeyin.

-Vücut proteinleri sürekli yapılır ve sürekli yıkıma uğrar. Protein sentezi ve yıkım hızı iskelet kas kitlesi tarafından belirlenir.

-Kas kitlesinde bir artış net protein sentezinin yıkım düzeyini aştığını gösterir. Protein sentezi üzerinde pozitif etki sağlayan faktörler:

• Testesteron, büyüme hormonu, insülin ve insülin büyüme faktörü-1 gibi hormonlar

• Pozitif enerji dengesi

• Egzersiz sonrası karbonhidrat ve protein tüketimi

• Direnç antrenmanları

Protein yıkımını artıran faktörler ise:

• Kortizol gibi hormonlar

• Negatif enerji dengesi

• Egzersiz sonrası aç kalma

• Aşırı egzersiz yapma

-Egzersiz süresince karbonhidrat alımı, ilave olarak toparlanmada karbonhidrat/protein içeren bir ara öğün tüketmek toparlanmanın hızlandırılmasına ve enerji alımının artırılmasına yardım edebilir.

-Kas kitlesinin artırılması öncelik taşıyorsa, sporcunun antrenman programında bir hipertrofi (kas yapımı) fazı gereklidir.

-Bu periyot her hafta direnç antrenmanlarına yer verilmesini ve antrenman şiddetinin azaltılmasını, özellikle kas kitlesinde artışı muhtemelen sınırlandıran kondisyon çalışmalarının azaltılmasını gerektirir.

-Kas kitlesinin artırılmasında en ideal zaman ölü sezon veya sezon öncesi dönemdir.

-Vücut ağırlığında haftada 0.25-0.5 kg artış gerçekci bir yaklaşımdır, bundan daha fazla kilo artışları vücut yağ depolarını da artırabilir.

Kas kitlesindeki artış aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

• Genetik eğilim

• Direnç antrenman durumu

• Vücut ağırlığı

• Cinsiyet

• Diyet

• Antrenman programı

-Birçok voleybolcu kas kitlesini artırmak ve eş zamanlı olarak da vücut yağ miktarını da azaltmayı isterler.

-Bu iki hedefin birden bire gerçekleştirilebilmesi legal yollardan birçok voleybolcu için neredeyse imkansızdır.

-Kas kitlesini artırmada enerji alımının çoğaltılması gerekirken, vücut yağ miktarını azaltmada da enerji alımının azaltılması gereklidir.