Hızlı Kilo Alma Yolları

Hızlı Kilo Alma Yolları

Kilonuzdan Şikayetçi Misiniz ? Sağlıklı ve Hızlı Şekilde Kilo Almak Mı İstiyorsunuz ? Ozaman Bitkisel Şifalı Ürünlere Başvurun Sağlığınızı Koruyun.

Kilo Almaya Dİyet:

-Kilo vermek kadar kilo almakta bazen problem olabilir.

-Çok zayıf olduğunuzdan şikayetçiyseniz ve kilo almak istiyorsanız veya vücudunuzu geliştirmek içinde kilo almak istiyor olabilirsiniz.

-Sağlıklı bir şekilde kilo veren diyetler olduğu gibi kilo almanızı da sağlıklı yollardan sağlayacak diyetler var.

-Hızlı kilo alma diyetini uygulamak istiyorsanız uymanız gereken program:

-ilk öğün: 07.00

* En az bir bardak yağsız süt
* Bir kase yağsız ya da az yağlı yoğurt
* Bir adet meyve

-09.00

* Bir büyük elma.
* Az miktarda protein içeren bir besin maddesi (yumurta olabilir)

-12.00

* 2 adet ızgara tavuk göğsü
* 1 porsiyon pirinç pilavı
* 1 kase yağsız ya da az yağlı yoğurt

-15.00

* Atıştırma olarak yine az miktarda protein içeren besinler
* 1 adet muz

-19.00

* 2-3 adet yağsız biftek
* 1 porsiyon pirinç pilavı ve yanında haşlanmış patates

-22.00

-Yatmadan önce bir muz ya da elma


Sağlıklı Kilo Almak için İpuçları

-Kahvaltıya fazladan bir dilim tam tahıllı ekmek ve fıstık ezmesi ekleyin.

-Öğleden sonra abur cubur değil fındık ve kurutulmuş meyveler yiyin.

-Patates kızartması, Nuggets gibi sağlıksız kızarmış besinler yerine fırında patates, pişmiş tavuk ve balık gibi sağlıklı yiyecekleri seçin.

-Yemeklerinize ekstra kaloriyi patates ve mısırla ekleyin.

-Süt ve meyve suyu gibi sağlıklı içeceklerle öğünlerinize kalori ekleyin. Şeker içeren gazlı içeceklerden uzan durun.

Kilo Alma Yolları:

Uzman diyetisyenler kilo alma sorunu yaşayanların vücut yağı çok az olduğu için hızlı metabolizmaya sahip oldukalrını ve yediklerini çabuk yakıp kilo almakta zorlandıklarından bahsederler.

Az kilonun sosyal ve psikolojik sorunlkara neden olabildiğini de belirtiyorlar.

N ormal kilonun altında olan bir kişi beğenilme ve kıyafet seçiminde tahmin edilenden çok daha fazla stres alıyor olabilir.

Zayıf olmak az bresin tüketimine bağlıysa veya çok yemeye rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir.

Mesela zayıf kadınlarda kadınlık hormonu bu durumdan olumsuz etkilenerek adet düzensizliklerine neden olabiliyor.

E n Çok Genç Erkekler Şikayetçi

Kilo almayan kişilerde saç dökülmesi, tırnak kırılması, uyku hali, sinirlilik, üşüme gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor.

Yaşıtlarına göre daha az kilo alan, özellikle ergenlik çağındaki erkeklerde bu sorun psikolojik bir baskı oluşturuyor, komplekse girilmesini kolaylaştırıyor.

Genç bayanlar için ise bu o kadar da sorun olmuyor.

Eğer diyetisyene gitmeden kilo almak istiyorsanız, göbeklenme sorununa çözüm üretmeniz gerekebilir.

Kilo kazanımında yda iki kilo almak başarı sayılır. Her öğünün yenmesi lazım.

‘Öğün atladım, telafi ederim‘ demekle olmuyor. Özellikle yatmadan önce yenilen yemeğin çok büyük avantajı var.

G ünde Altı Öğün Ve Ağırlık Çalışması Şart

Amaç harcanılandan fazla kalori sahibi olabilmektir.

Bu her şeyi yemek ve atıştırmak anlamına gelmiyor.

Disiplinli ve programlı beslenmek önemli.

En az altı öğün yemek tüketilmeli ve öğün araları 2 bilemedin 3 saati geçmemelidir.

Yağlı tohum tüketimi (fındık, ceviz vb…) küçük hacim içerisinde çok fazla enerji bulundurması ve faydalı yağlar içermesİ açısından büyük avantaj sağlar.

Ayrıca sağlıklı kilo ve kas hacmi artışı için hafta da iki üç kez ağırlık çalışılması gerekiyor (yok ben göbek yapmak istiyorsanız bunu atlayabilirsiniz).

B AŞARI İÇİN…

Kalorisi yoğun olan besinleri seçin.

Böylece daha az hacimli besin daha az yer kaplar fakat daha fazla enerji sağlar.

Kuru meyveler, süte süt tozu eklemek, salatalara enerji değerini artırıcı zeytin yada avokado ilavesi, patates ile ekşi krema veya mayonezli salata gibi…(hayal gücünüzü kullanın)