Bacakları Güçlendirici Ve Vücut Ağırlığını Düşürücü Hareketler
Bacakları Güçlendirici Ve Vücut Ağırlığını Düşürücü Hareketler : a. Çizgisel Masaj
Kalçanızı parmaklarınız arasında sıkıştırarak aşağıya doğru dize kadar ve tekrar yukarıya doğru hızla ovun. Sıcaklık ve gerilme hissedene kadar ovalamaya devam edin.
b. Dizi Ovalama
Bacağınızı bükün ve rahatlatın. Elinizi, işaret ve orta parmaklarınız, diz kapağının iki yanına bastıracak şekilde dizinizde yerleştirin ve bu noktaları, ağrı ve gerilme hissedene kadar ovuşturun . Diğer bir yöntemde de, diz kapağını başparmaklarınızın çıkıntılarıyla tutturarak iki elinizle hızla, sıcaklık,ağrı, uyuşma ve gerilme hissedene kadar ovun Diğer dizinize de aynı masajı uygulayın.
c. Taban Kirişlerini Çimdikleme ve Çekme
Bacağınızı rahat bırakarak dizinizi, başparmaklarınızla diz kapağının arkasından, diğer parmaklarınızla önünden bastıracak şekilde tutun. Baldır adalesini, diz kapağı çukurundan ayağa kadar ilerleyerek çimdikleyin ve ovalayın Ağrı ve gerilme hissedene kadar devam edin. Sonra taban kirişini çimdikleyerek ve sıkıştırarak çekin, ağrı ve gerilme hissedene kadar 4-5 kez tekrarlayın . En sonunda ısınmak için baldır kaslarını parmaklarınızla ovalayın.
d. Böbrek 1 (R 1) Noktasına Çizgisel Masaj Uygulanması
Ağrı ve gerilme hissedene dek başparmağınızla, böbrek 1 (R 1) noktasını bastırarak ovalayın, sonra tabana doğru çizgisel şekilde ovun. Sıcaklık ve gerilme hissedene dek tekrarlayın. Sonra ısınmak için elinizle hızlı bir şekilde tabanınızı ovalayın. En sonunda, çizgisel masaj yapmak için baş ve işaret parmaklarınızla çimdik atın.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
