meditasyon nedir kısaca

Her gün kendinize meditasyon için birkaç dakika ayırın. Meditasyonda yeniyseniz, beş dakikayla başlayın. Sessizce oturun, nefesinizi gözlemleyin ve zihninizden geçen düşünceleri takip edin. Onlara önem vermeden geçip gitmelerini izleyin. Düşünmek, zihnin doğasıdır, düşüncelerinizi engellemeye çalışmayın.

Meditasyon yolları için birçok kurslar ve kitaplar var. Nereden ve nasıl başlarsanız başlayın, zaman içinde kendinize en uygun yöntemi yaratacaksınız. Genellikle ben sessizce otur ve sorarım. «Bilmem gereken ne var?» Yanıtın gelmesini beklerim. Gelmiyorsa da bir zaman sonra geleceğini bilirim. Meditasyon için doğru ya da yanlış bir yol yok. .

Meditasyonun bir başka yolu da sessizce oturmak ve nefesinizin bedeninize giriş çıkışlarını gözlemlemektir. Nefes aldığınız da bir, verdiğinizde iki sayın. Ona gelinceye kadar saymaya devam edin, sonra yeniden birden başlayın. Zihninize çamaşır yıkamanız gerektiği düşüncesi geliyorsa, tekrar birden başlayın. 25'e kadar saydığınızı farkettiğinizde, hemen bire geri dönün. Çok parlak bir zekaya sahip bir hastam vardı. Aklı olağan üstü hızlı çalışıyordu ve müthiş şakacı, esprili bir kadındı. Ama hayatı bir kargaşaydı. Şişman ve borç içindeydi, işinden nefret ediyor ve yıllardır aşksız yaşıyordu. Metafiziksel düşünceleri çabucak kavrıyor ve ona mantıklı geliyordu. Ama çok zeki, çok hızlıydı. Kendisini bir süre sakinleştirmekte güçlük çekiyordu. Kavramları bir anda anlamasına rağmen.Günlük meditasyonun ona çok yararı oldu. Önce beş dakkayla başladık. Adım adım 15-20 dakikaya kadar çıktık. .

Alıştırma: Günlük Olumlu ifadeler.

Bir veya iki olumlu ifadeyi seçerek günde 10-20 kez yazın. Yazdıklarınızı yüksek sesle, hissederek okuyun. Onları müzik haline getirerek coşkuyla söyleyin. Zihniniz gün boyu bu olumlu ifadelerle dolu olsun. Sürekli kullanılan olumlu ifadeler inanç haline gelirler ve daima sonuç vereceklerdir. Bazen hiç aklımızın ucundan geçmeyen bir yolla bile olsa. İnançlarımdan biri de ev sahiplerimle daima iyi ilişkiler için de olduğumdur. New York'taki son ev sahibim çok aksi biri olarak tanınıyordu. Tüm kiracıları ondan şikayet ediyordu. Orada yaşadığım beş yıl içinde, kendisiyle üç kez karşılaştım. California'ya taşınmaya karar verdiğimde tüm eşyalarımı satmak, geçmişle tüm bağlantılarımı kopararak yeni bir hayata başlamak istiyordum. Olumlu ifadelerimi oluşturmaya başladım: «Tüm eşyalarım kolaylıkla ve çabucak satıldı.» «Taşınmak çok kolay oldu.» ..Her şey Evrensel Yasalara uygun olarak gellşiyor.» «Her şey yolunda gidiyor.» Eşyaları satmanın ne kadar zor olduğu ya da son birkaç gün nerede uyuyacağım gibi olumsuz düşünceleri aklıma getirmedim. Sadece olumlu ifadelerimi oluşturmayı sürdürdüm. Hastalarım ve öğrencilerim küçük eşyaların çoğunu ve kitapları hemen satın aldılar. Ev sahibime kontratımı yenilemeyeceğimi bildirdim. Ev sahibimden hiç beklemediğim bir telefon aldım. Gideceğimden dolayı üzüntü duyduğunu ve istersem California'daki yeni ev sahibime tavsiye mektubu yazabileceğini söylüyordu. Evi artık mobilyalı olarak kiraya vermek istediğini, acaba mobilyaların tümünü kendisine satıp satamayacağımı soruyordu. Yüksek Bilincim hiç düşünemeyeceğim bir şekilde iki inancımı birleştirmişti. "Ev sahibimle daima iyi ilişkilerim var » ve «Herşey kolaylıkla ve çabucak satsacak. Diğer kiracılar olanlara hayret ederken, ben son ana kadar kendi yatağımda rahatça uyudum ve bunun için BANA ÖDEME YAPıLDı! Birkaç elbise, meyva sıkacağım, saç kurutma makinam, daktilom ve kocaman bir çiçekle Los Angeles trenine keyifle bindim. .

Sınırlamalara inanmayın.

California'ya ulaştığımda, bir araba almak zorundaydım. Daha önce arabam olmadığı ve büyük bir şeyalmamış olduğum için kredi geçmişim de yoktu. Bankalar bana kredi vermiyorlardı. Kadın olmak ve kendi işimde çalışmak da işi mi hiç kolaylaştırmıyordu. Biriktirdiğim paranın hepsini de bir araba almak için harcamak istemiyordum. Kredi sahibi olmak bir kısır döngüydü. Durumum ve bankalar hakkında olumsuz düşünceleri reddettim. Bir araba kiraladım ve «Güzel, yeni bir arabam var ve ona kolaylıkla sahip oluyorum » olumlu ifadesini kullanmaya başladım. .

Tanıştığım herkese de yeni bir araba almak istediğimi ve kredi geçmişine sahip olmadığımı söyledim. Üç ay sonra, benden anında hoşlanan bir işkadınıyla tanıştım. Ona bir araba almak istediğimi söylediğimde, «Merak etme, çaresine bakacağım, » dedi. .

Ona iyilik borcu olan bankacı bir arkadaşına telefon ederek,çok «eski bir arkadaşı olduğumu söyledi ve hakkımda en yüksek referansları verdi. Üç gün sonra oto galerisinden yepyeni güzel arabamı sürerek çıkıyordum. «Sürecin farkında olduğum için » çok şaşırmamıştım. Bir araba almak için üç ay gibi bir zamana ihtiyacım olmasını, daha önce aylık ödemelere girmekten duyduğum korkuya bağlıyorum. içimdeki küçük çocuk korkuyordu ve adım atması için gereken cesareti toplaması için zamana ihtiyacı vardı. .

Alıştırma: Kendimi Seviyorum.

Hiç durmaksızın «Kendimi onaylıyorum dediğinizi varsayıyorum. Bu çok güçlü bir ilk basamak. En az bir ay boyunca sürdürün. Şimdi bir kağıt alıp tepesine «Kendimi seviyorum, çünkü ..;» diye yazın. .

Cümleyi istediğiniz kadar değişik şekillerde tamamlayın. Her gün yazdıklarınızı okuyun, yeni şeyler düşündüğünüzde ilaveler yapın. .

Bir eşiniz varsa, onunla çalışın. EI ele tutuşun ve sırayla, «Kendimi seviyorum, çünkü ..;» diye söyleyin. Bu çalışmayı yaparken öğreneceğiniz en önemli şey, kendinizi sevdiğinizi söylediğinizde, kendinizi aşağılamanın neredeyse imkansız olduğudur. .

Alıştırma: Yeni Sizindir.

Amacınız doğrultusunda sahip olmak, yapmak veya olmak istediğiniz şeyi gerçekleşmiş gibi imgeleyin ya da düşleyin. Ayrıntıları da gözünüzde canlandırın. Hissedin, görün, dokunun, tadın, işitin. Yeni durumunuza başkalarının nasıl davrandığına dikkat edin. Tepkileri ne olursa olsun, siz yeni durumunuzdan memnunsunuz. .

Alıştırma: Bilginizi Genişletin.

Zihninizin nasıl işlediği konusunda, farkındalığınızı ve anmayı, Şı genişletmek için okuyabildiğiniz her şeyi okuyun. Okunacak o kadar çok şey var ki. Bu kitap yolunuzun üzerinde olan kitaplardan sadece biri. Başka bakış açılarına da açık olun. Aynı şeyi bir başka şekilde söyleyenleri dinleyin. Çalışma gruplarına katılın. O gruptan öğreneceğinizi öğrendiğinizde bir başka gruba katılın. Bu, hayat boyu süren bir çalışma. Daha çok öğrendikçe, daha çok bildikçe, daha çok uyguladıkça ve hayata geçirdikçe kendinizi daha iyi hissedecek ve yaşamınız daha da doyumlu olacaktır. Bu çalışmalar sizin DAHA iYi HisSETMENizi sağlayacaktır. .