Lordoz

LORDOZ

Omurganın bel bölgesinin içe doğru aşırı kıvrılması lordoz olarak adlandırılır. Nedenleri arasında; kalçanın ve göğsünileriye çıkarıldığı kötü duruş,hamilelikte karın boşluğundaki bebeğin ağırlığı, zayıf karınkasları, obezite, göğsün ileriye ve kalçanın dışa çıkmasına nedenolan kalça osteoartriti sayılabilir.

Lordoz Nedir?

Lumbal Vertebraların olması gerektiğinden daha fazla abdomene doğru olmasından kaynaklanan bir postural bozukluktur.Bel fazlaca çukurdur.
Nedeni; Diz arkası kasların çok fazla çalışmasına karşılık, zayıflayan gluteal kaslar güçlü değillerdir; bu yüzden de kalça ekstansiyonu zayıflar ve lumbal vertebra da şekil bozukluğu (lordoz) gözlenir.

Lordoz İçin Nasıl Önlem Alabilirsiniz?

Lumbar yani bel kaslarınız güçlendirilmeli,
Kalça kaslarının esnekliği arttırılıp, güçlendirilmeli,
Karın kaslarının da güçlendirileceği bir egzersiz programı yapabilirsiniz.
Ön bacak kaslarının esnetilmesi gerekir.
Pilates ile yapılan çalışmalarda esneklik ve kassal aktivite olarak lordoz oluşumunu önleyici egzersizler yapılmaktadır.

Lordoz ve Pilates Egzersizleri

Belinizdeki mevcut bel çukurluğunu yani fazla ve artmış olan lordozu düzeltmek için ;

1- Bel kaslarınızı güçlendirmek , egzersizleri yapmak ve
2- Fizik tedavi görmek gerekmektedir.

Bunun ameliyatı yoktur. Yegane tedavisi egzersiz yapmak ve iyi bir fizik tedavi görmektir. Başka tedavi şekli yoktur.

Egzersiz için hareketlere, verilen sırayla, yavaş ve dikkatle özel eğitmenle başlayabilirsiniz. Özellikle başlangıçta aşırılığa kaçmamak önerilmektedir. Egzersizden sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli olursa ve 15 - 20 dakikadan fazla sürerse doktorunuza danışmadan devam etmemelisiniz.
Egzersizleri sert zeminde uygulayarak daha etkili sonuç elde edilmektedir.Sizi rahatlatırsa ensenizin altına ufak bir yastık koyabilirsiniz. Egzersizlere başlamadan önce dilerseniz uygulanabilecek sıcak tedavisi ile adalelerinizin gevşemesine yardımcı olabilirsiniz.
Tekrarlar ve hareketler arasında vücudunuzun tam gevşemesine dikkat ediniz ve yorulunca dinleniniz.

Egzersiz

Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın, (yürüme,pilates,yüzme) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için
yavaş başlayın.

Lordozlu kişilerde zayıf kaslar: Gluteus muscles , Abdominal muscles
Sırtüstü uygulanan egzersizlere ağırlık verilmeli;
Half Curl,
Hundred
Obliques
Hip Rolls veya Shoulder Bridge gibi pilates egzersizleri, lordozun düzeltilmesinde oldukça etkilidir.

Pilatesin Faydaları

Pilatesin bir çok farklı faydası görülebilir.

Genel Faydalar;

• Oturuş ve duruş bozukluklarını düzeltir. (postüral duruş)
• Karın ve kalça bölgelerindeki sarkmaları toparlayıp yağlanmaları engeller.
• Güçlü ve esnek bir omurga sağlar.
• Kilo kontrolünü kolaylaştırır.
• Daha güçlü, fit ve dengede olmanızı sağlar.
• Daha akıcı hareket özgürlüğü sağlar.
• Kendi üzerine düşünebilen, içte ve dışta sağlıklı bir vücut oluşturur.
• Sıkı ve kısa kasları esnetir ve sıkılaştırır.
• Metabolizmanızı hızlandırır.
• Sakatlanmalar zorlaşır ve dayanıklılık artar.
• Masa başı çalışma ortamından kaynaklanan ağrıların giderilmesini sağlar.

Özel Durumlar;

Alt yapısı fizik tedaviye dayalı olduğu için skolyoz, kifoz, lordoz gibi postürel bozukluğu olan ayrıca ayak bilekleri ve dizlerinde düzgün basamama ve çıkık kemik sorunu olan kişiler için de ideal bir çalışma sistemidir. Ayrıca bel fıtığı ve omurilik problemleri olanlar için de önerilir.

Pilates Metodu

Pilates metodu ‘Bütünsel Sağlık’ a giden yolu göstermektedir.Bilinçsizce tekrar edilen fiziksel bir egzersiz türü değildir…
Pilates’in metotunda sağlıklı bir yaşama kavuşmak için önce zihinsel bir bütünlüğü sağlayıp vücudumuzdaki kontrol mekanizmasını arttırmak vardır.Pilates metodu bize öncelikle ‘sağlıklı bir vücut ve sağlıklı bir zihin dengesi kurmamızı sağlar.Sağlıklı bir omurga için sizde pilates egzersizlerinden faydalanabilir yaşam kalitenizi arttırmak adına ileride olabilmesi muhtemel omurga rahatsızlıklarının önüne geçebilirsiniz.Mutlu ve huzurlu bir beden için omurga sağlığınızı tehdit altında bırakmayın
ve aşırı kaslar yerine bedeninizi ayakta tutan iskelet ve kas sistemini bir arada güçlendirebilecek egzersizleri tercih etmelisiniz.

Özellikle Pilatesde geliştirilen özel teknikler yardımıyla bu rahatsızlıklarda büyük ölçüde iyileşme görülmekte ayrıca ameliyat sonrası tedavi destekleyici olarak
Pilates destekli çalışmalar yapılmaktadır.

Özel Gelişim Dersleri ile beraber birebir çalışma yöntemi ile yüzde yetmişe yaklaşan sonuçlar elde etmekteyiz…