Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri : Bacak Boyu Uzatma
1 Elleriniz ve dizleriniz üzerinde yere çökün.Omuzlarınızı ve kalçanızı aynı hizada düz tutun. Dizlerinizden birini göğsünüze doğru çekin. 2 Sonra bacağınızı arkaya doğru uzatın. Bacağınızı indirin ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Sana da mantıklı gelmiyor mu bu söylediklerim? Kasların üzerinde bazı değişiklikler yaratarak boy uzaması sağlamak oldukça kolay. Bacakların uzun olması kadar esnek ve güzel bir şekle sahip olması da önemlidir. Bacak boyu uzatma egzersizleri boy uzatmanın yanında bacakların güzel bir şekle girmesini ve daha estetik olmasını da sağlamaktadır.
Birazdan vereceğimiz boy uzatma egzersizlerini yaparken senden güzel bir müzik açmanı ve iyi bir ruh halindeyken egzersizleri yapmanı istiyorum. İyi bir ruh hali de boy uzamasında oldukça önemlidir. Sen eğer mutlu, neşeli ve pozitif olursan vücudun daha fazla mutluluk hormonu bunun akabinde de daha fazla büyüme hormonu salgılamaya başlar. Bu konuya dikkat etmeni istiyorum.
Bacak boyu uzatma egzersizleri içinden 3 tanesini bu yazımızda açıklayacağız. Sırf bu egzersizleri yaparak bile birkaç hafta içinde kendindeki değişimi kolayca fark edebilirsin. Bu egzersizlerin çok daha fazlası boy uzatma kitabı içinde yer alıyor. Bu nedenle yazının sonunda boy uzatma kitabını da incelemeni istiyorum.
1) Ön Tekme Atmak:
Tekme atmak bacak kaslarının esnemesini dolayısıyla da uzamasını sağlar. Çünkü tekme attıkça kemikler üzerindeki baskı azalır. Baskının azalması demek kemik uzamasının da daha kolay olması anlamına gelir. Egzersizi nasıl yapacağımıza gelirsek, oldukça kolay.
Önce sağ bacağını sonra sol bacağını kaldırarak ileriye doğru düz bir tekme atacaksın. Bir sağ ayakla, bir sol ayakla…
Bu şekilde senden 3 dakika boyunca tekme atmanı istiyorum. Bacağını kaldır, ayak topuğuyla ileriye doğru düz bir tekme at. Sankip atlayarak boy uzatmai karşında birisi varmış ve onun karnına tekme atıyormuş gibi.
İstersen karşında en sevmediğin insanı hayal ederek gözünde ona tekme attığını canlandırabilirsin. :) Böylece egzersiz çok daha zevkli bir hale gelecektir. Hem de deşarj olmuş olursun.
2) İp Atlamak
İp atlamanın bacak boyu uzatma egzersizleri içinde önemli bir yeri vardır. Bütün profesyonel sporcular ip atlama antrenmanı yapar. Özellikle basketbolcular, uzun atlayıcılar ve koşucular… İp atlamak bacak kaslarını uzatır ve güçlendirir. Bacak kaslarının uzaması aynı zamanda bacak boyunun uzaması anlamına gelir.
Yapman gereken şey gayet basit. 10 liraya bir spor mağazasından ip satın alacaksın. Her gün 10 dakika ip atlayacaksın.
3) Zıplamak
Zıplama hareketi en temel boy uzatma hareketidir. Zıpladıkça bacak kasların uzar, kıkırdaklar esner. Tüm bunlar da boy uzamasını sağlar. Basketbolcuların o kadar uzun olmasının en büyük nedeni sürekli zıplama egzersizi yapmalarından kaynaklanır. Basketbolcular günün 2 saatini zıplayarak geçirir.
Tabi ki o kadar fazla zıplamana gerek yok. Ama zıplama egzersizini mümkün olduğunca fazla yapmaya çalış. Gerçekten etkisini en hızlı gösteren egzersizdir. Egzersizin nasıl yapılması gerektiğini anlatalım. Zıplama egzersizi de kendi içinde ikiye ayrılır:
Kısa Mesafe Zıplama Hareketi: Bacakların gergin bir şekilde 10 cm yükselerek hızlıca zıplayacaksın. Kısa mesafede çok sıçrayış yapacaksın. Mümkün olduğunca seri olmaya çalış. 200 kere kısa kısa zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinlen ve uzun mesafe zıplama egzersizine geç.
Uzun Mesafe Zıplama Hareketi: Yerden mümkün olduğunca yükseğe zıpla. Zıpladıktan sonra elinden geldiğince havada kalmaya çalış. Bacaklarının maksimum zıplama potansiyelini kullan. Bu şekilde 30 kere zıpla ve 3-4 dakika dinlen.
Eğer boy uzatma kitabının içinde yer alan diğer bacak boyu uzatma egzersizleri nelerdir?
Öğrenmek istersen seni kitabı detaylıca inceleyebileceğin ve istersen satın alabileceğin siteye yönlendirebilirim.
Bacak boyu uzatma egzersizleri ile istediğin boy uzunluğa kavuşman oldukça kolay. Bir an önce boyunu 5-6 santimetre uzatmak istiyorsan hemen Boy Uzatma Kitabını incelemeye başlayabilirsin. Uzun boylu günler diliyorum…
Özellikle kemik uzatma ameliyatları günümüzde felç, kırık, iltahap, bazı kemik hastalıklarında oluşan bacak ve kol kısalıklarında bir çözüm olanağı getirmiştir. Kulağa hoş gelen uzatma ameliyatları ne yazık ki kolay ve sorunsuz işlemler değildir. Uzun, sıkıntılı ve zaman zaman da komplikasyonlara neden olabilmektedir.
Kemik uzatma operasyonları nasıl yapılır?
Ana prensip uzatılacak kemiği kesilmesi (yani düzgün bir kırık oluşturulması), sonrasında kesik kemiğin üst ve alt parçalarına vida veya tellerle tutturulmuş, cilt dışına yerleştirilmiş eksternal fikzatör denilen bir cihaz yardımıyla hergün belirli miktarda (ortalama günde 1 mm) aralığı açma esasına dayanır. Uzatma sırasında düzenli kontrollerle açılan aralığı kemiğin doldurup doldurmadığı izlenir. Uzatma sona erdikten sonra açılan aralıktaki yeni kemik dokusunun sertleşmesi beklenir. Bu tamamlanınca eksternal fikzatör çıkarılır.
Başka uzatma yöntemleri tanımlanmışsada en sık ve güvenli yöntem yukarıda anlatılan İlizarov yöntemidir. Ancak bazı vakalarda İlizarov eksternal fikzatörü yerine kullanımı ve taşıması daha kolay eksternal fikzatörler İlizarov prensibiyle uzatmalarda kullanılmaktadır.
Kemik uzatma operasyonları kimlere yapılabilir?
Kemik uzatmaları 2 cm nin üzerindeki bacak kısalıklarında, ciddi kozmetik veya fonksiyon kaybına neden olan kol kısalıklarında yapılabilir.
2 cm üzeri bacak kısalığı topallamaya neden olur. Daha ileri kısalıklarda; kısalığı telafi etmek için leğen kemiğinin aşağı sarkıtılması ve bunu dengelemek için bel kemiğinin eğilmesi ile gelişen bel sorunları, sürekli parmak ucuna basma sonucu topuğa basamama (ekinus deformitesi), çabuk yorulma gibi bulgular topallamaya eşlik eder. Yukarıdaki bulguları olan kişilerde bacak uzatma operasyonları yapılabilir.
Kol uzatma ameliyatları daha nadir olarak yapılmaktadır. Kolda en sık kemik uzatma gerekliliği önkol kemiklerinden birinin kısalığı nedeniyle fonksiyonun bozulmuş olmasıdır. Daha nadir olarak ileri kısalıklarda estetik amaçlı yapılabilir.
Estetik amaçlı bacak ve kol uzatmaları akondroplazi denilen cücelik tipinde yapılabilir. Burada gövde normal boyda kol ve bacaklar kısadır. Bu vakalarda erken başlanması koşuluyla 20-25 cm ye kadar bacak, 10-12 cm ye kadar kol uzatılması mümkündür.
Kemik uzatma operasyonları kimlere yapılmamalıdır?
Bacak uzatma kararı verilirken özellikle çocuk felci sonucu oluşan kısalıklarda iyi karar vermek gerekir. Fonksiyon görmeyen bacaklarda, cihazsız yürüyemeyen vakalarda uzatma genellikle gereksizdir. Yine kemik gelişimi kötü olan felçlilerde uzatmanın normal koşullara göre uzayabileceği, bazen gerçekleşemeyebileceği hesaplanmalıdır. Ayrıca var olan kas güçlerinde bir miktar azalma, varolan bazı biçim bozukluklarında ek müdahaleler ile düzeltme gerektirecek ilerlemeler olabileceği unutulmamalıdır.
2-3 cm arası kısalıklarda karar için dikkatli düşünülmelidir. Büyümesi tamamlanmamış cocuklarda kısalık telafisi için karar dikkatli alınmalıdır. İleride gelişebilecek bel problemlerini önlemek ve psikolojik sorunlardan korunmak için büyük kısalıklarda iki aşamada (büyüme tamamlanmadan ve gerekirse tamamlanınca ikinci kez) uzatma yapmak mantıklı olabilir.
Özellikle 5 cm üzeri uzatmalar 35 hatta 26 yaş altında yapılmalıdır. Aksi halde ciddi kaynama problemleri karşımıza çıkabilir.
Kolda tek taraflı ciddi kısalık ve cücelik dışında estetik amaçlı uzatmalardan kaçınmak gerekir. Çünkü bu durumlarda uzatmanın iki taraflı yapılma zorunluluğu hem zamanı tahammülü zor bir yere kadar uzatır, hemde normal fonksiyona sahip bacaklarda operasyon risklerini iki defa almak gereksizdir.
1 Elleriniz ve dizleriniz üzerinde yere çökün.Omuzlarınızı ve kalçanızı aynı hizada düz tutun. Dizlerinizden birini göğsünüze doğru çekin.
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
bacak boyu uzatma egzersizleri nelerdir“Bacak boyu uzatma egzersizleri” konusu boy uzatmak için gerçekten çok önemlidir. Neden diye soracak olursan, bacağın büyük bir bölümü kas dokudan oluşmaktadır. Kaslar uzayıp kısalabilen bir yapıya sahiptir. Bu demek oluyor ki kasları esneterek, kasların boy uzunluğunu arttırarak ciddi oranda boy uzaması sağlayabiliriz.Sana da mantıklı gelmiyor mu bu söylediklerim? Kasların üzerinde bazı değişiklikler yaratarak boy uzaması sağlamak oldukça kolay. Bacakların uzun olması kadar esnek ve güzel bir şekle sahip olması da önemlidir. Bacak boyu uzatma egzersizleri boy uzatmanın yanında bacakların güzel bir şekle girmesini ve daha estetik olmasını da sağlamaktadır.
Birazdan vereceğimiz boy uzatma egzersizlerini yaparken senden güzel bir müzik açmanı ve iyi bir ruh halindeyken egzersizleri yapmanı istiyorum. İyi bir ruh hali de boy uzamasında oldukça önemlidir. Sen eğer mutlu, neşeli ve pozitif olursan vücudun daha fazla mutluluk hormonu bunun akabinde de daha fazla büyüme hormonu salgılamaya başlar. Bu konuya dikkat etmeni istiyorum.
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Nelerdir?
Bacak boyu uzatma egzersizleri içinden 3 tanesini bu yazımızda açıklayacağız. Sırf bu egzersizleri yaparak bile birkaç hafta içinde kendindeki değişimi kolayca fark edebilirsin. Bu egzersizlerin çok daha fazlası boy uzatma kitabı içinde yer alıyor. Bu nedenle yazının sonunda boy uzatma kitabını da incelemeni istiyorum.
1) Ön Tekme Atmak:
Tekme atmak bacak kaslarının esnemesini dolayısıyla da uzamasını sağlar. Çünkü tekme attıkça kemikler üzerindeki baskı azalır. Baskının azalması demek kemik uzamasının da daha kolay olması anlamına gelir. Egzersizi nasıl yapacağımıza gelirsek, oldukça kolay.
Önce sağ bacağını sonra sol bacağını kaldırarak ileriye doğru düz bir tekme atacaksın. Bir sağ ayakla, bir sol ayakla…
Bu şekilde senden 3 dakika boyunca tekme atmanı istiyorum. Bacağını kaldır, ayak topuğuyla ileriye doğru düz bir tekme at. Sankip atlayarak boy uzatmai karşında birisi varmış ve onun karnına tekme atıyormuş gibi.
İstersen karşında en sevmediğin insanı hayal ederek gözünde ona tekme attığını canlandırabilirsin. :) Böylece egzersiz çok daha zevkli bir hale gelecektir. Hem de deşarj olmuş olursun.
2) İp Atlamak
İp atlamanın bacak boyu uzatma egzersizleri içinde önemli bir yeri vardır. Bütün profesyonel sporcular ip atlama antrenmanı yapar. Özellikle basketbolcular, uzun atlayıcılar ve koşucular… İp atlamak bacak kaslarını uzatır ve güçlendirir. Bacak kaslarının uzaması aynı zamanda bacak boyunun uzaması anlamına gelir.
Yapman gereken şey gayet basit. 10 liraya bir spor mağazasından ip satın alacaksın. Her gün 10 dakika ip atlayacaksın.
3) Zıplamak
Zıplama hareketi en temel boy uzatma hareketidir. Zıpladıkça bacak kasların uzar, kıkırdaklar esner. Tüm bunlar da boy uzamasını sağlar. Basketbolcuların o kadar uzun olmasının en büyük nedeni sürekli zıplama egzersizi yapmalarından kaynaklanır. Basketbolcular günün 2 saatini zıplayarak geçirir.
Tabi ki o kadar fazla zıplamana gerek yok. Ama zıplama egzersizini mümkün olduğunca fazla yapmaya çalış. Gerçekten etkisini en hızlı gösteren egzersizdir. Egzersizin nasıl yapılması gerektiğini anlatalım. Zıplama egzersizi de kendi içinde ikiye ayrılır:
Kısa Mesafe Zıplama Hareketi: Bacakların gergin bir şekilde 10 cm yükselerek hızlıca zıplayacaksın. Kısa mesafede çok sıçrayış yapacaksın. Mümkün olduğunca seri olmaya çalış. 200 kere kısa kısa zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinlen ve uzun mesafe zıplama egzersizine geç.
Uzun Mesafe Zıplama Hareketi: Yerden mümkün olduğunca yükseğe zıpla. Zıpladıktan sonra elinden geldiğince havada kalmaya çalış. Bacaklarının maksimum zıplama potansiyelini kullan. Bu şekilde 30 kere zıpla ve 3-4 dakika dinlen.
Eğer boy uzatma kitabının içinde yer alan diğer bacak boyu uzatma egzersizleri nelerdir?
Öğrenmek istersen seni kitabı detaylıca inceleyebileceğin ve istersen satın alabileceğin siteye yönlendirebilirim.
Bacak boyu uzatma egzersizleri ile istediğin boy uzunluğa kavuşman oldukça kolay. Bir an önce boyunu 5-6 santimetre uzatmak istiyorsan hemen Boy Uzatma Kitabını incelemeye başlayabilirsin. Uzun boylu günler diliyorum…
Kemik Uzatma Ameliyatı
Sovyetler Birliği'nin çöküşü sonrası batı tıbbında yepyeni bir ufuk açılmıştır. Batı tıbbı İlizarov ile tanışma olanağına kavuşmuştur. İlizarov isimli rus ortopedistin yaklaşık 40 yılda geliştirdiği şaşırtıcı yöntemle kemiklerin10-15 cm ye kadar uzatılması, düzeltilmesi çok zor şekil bozuklukları ve kırıkların tedavisi mümkün olmuştur.Özellikle kemik uzatma ameliyatları günümüzde felç, kırık, iltahap, bazı kemik hastalıklarında oluşan bacak ve kol kısalıklarında bir çözüm olanağı getirmiştir. Kulağa hoş gelen uzatma ameliyatları ne yazık ki kolay ve sorunsuz işlemler değildir. Uzun, sıkıntılı ve zaman zaman da komplikasyonlara neden olabilmektedir.
Kemik uzatma operasyonları nasıl yapılır?
Ana prensip uzatılacak kemiği kesilmesi (yani düzgün bir kırık oluşturulması), sonrasında kesik kemiğin üst ve alt parçalarına vida veya tellerle tutturulmuş, cilt dışına yerleştirilmiş eksternal fikzatör denilen bir cihaz yardımıyla hergün belirli miktarda (ortalama günde 1 mm) aralığı açma esasına dayanır. Uzatma sırasında düzenli kontrollerle açılan aralığı kemiğin doldurup doldurmadığı izlenir. Uzatma sona erdikten sonra açılan aralıktaki yeni kemik dokusunun sertleşmesi beklenir. Bu tamamlanınca eksternal fikzatör çıkarılır.
Başka uzatma yöntemleri tanımlanmışsada en sık ve güvenli yöntem yukarıda anlatılan İlizarov yöntemidir. Ancak bazı vakalarda İlizarov eksternal fikzatörü yerine kullanımı ve taşıması daha kolay eksternal fikzatörler İlizarov prensibiyle uzatmalarda kullanılmaktadır.
Kemik uzatma operasyonları kimlere yapılabilir?
Kemik uzatmaları 2 cm nin üzerindeki bacak kısalıklarında, ciddi kozmetik veya fonksiyon kaybına neden olan kol kısalıklarında yapılabilir.
2 cm üzeri bacak kısalığı topallamaya neden olur. Daha ileri kısalıklarda; kısalığı telafi etmek için leğen kemiğinin aşağı sarkıtılması ve bunu dengelemek için bel kemiğinin eğilmesi ile gelişen bel sorunları, sürekli parmak ucuna basma sonucu topuğa basamama (ekinus deformitesi), çabuk yorulma gibi bulgular topallamaya eşlik eder. Yukarıdaki bulguları olan kişilerde bacak uzatma operasyonları yapılabilir.
Kol uzatma ameliyatları daha nadir olarak yapılmaktadır. Kolda en sık kemik uzatma gerekliliği önkol kemiklerinden birinin kısalığı nedeniyle fonksiyonun bozulmuş olmasıdır. Daha nadir olarak ileri kısalıklarda estetik amaçlı yapılabilir.
Estetik amaçlı bacak ve kol uzatmaları akondroplazi denilen cücelik tipinde yapılabilir. Burada gövde normal boyda kol ve bacaklar kısadır. Bu vakalarda erken başlanması koşuluyla 20-25 cm ye kadar bacak, 10-12 cm ye kadar kol uzatılması mümkündür.
Kemik uzatma operasyonları kimlere yapılmamalıdır?
Bacak uzatma kararı verilirken özellikle çocuk felci sonucu oluşan kısalıklarda iyi karar vermek gerekir. Fonksiyon görmeyen bacaklarda, cihazsız yürüyemeyen vakalarda uzatma genellikle gereksizdir. Yine kemik gelişimi kötü olan felçlilerde uzatmanın normal koşullara göre uzayabileceği, bazen gerçekleşemeyebileceği hesaplanmalıdır. Ayrıca var olan kas güçlerinde bir miktar azalma, varolan bazı biçim bozukluklarında ek müdahaleler ile düzeltme gerektirecek ilerlemeler olabileceği unutulmamalıdır.
2-3 cm arası kısalıklarda karar için dikkatli düşünülmelidir. Büyümesi tamamlanmamış cocuklarda kısalık telafisi için karar dikkatli alınmalıdır. İleride gelişebilecek bel problemlerini önlemek ve psikolojik sorunlardan korunmak için büyük kısalıklarda iki aşamada (büyüme tamamlanmadan ve gerekirse tamamlanınca ikinci kez) uzatma yapmak mantıklı olabilir.
Özellikle 5 cm üzeri uzatmalar 35 hatta 26 yaş altında yapılmalıdır. Aksi halde ciddi kaynama problemleri karşımıza çıkabilir.
Kolda tek taraflı ciddi kısalık ve cücelik dışında estetik amaçlı uzatmalardan kaçınmak gerekir. Çünkü bu durumlarda uzatmanın iki taraflı yapılma zorunluluğu hem zamanı tahammülü zor bir yere kadar uzatır, hemde normal fonksiyona sahip bacaklarda operasyon risklerini iki defa almak gereksizdir.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
