Bacak Kaldırma Hareketi

BACAK KALDIRMA HAREKETİ

1 Altta kalan kolunuz başınızın altında, diğer kolunuz da dengeyi sağlamak üzere önünüzdeolacak şekilde yan yatın. Altta kalan bacağınızı bükerek üsttekini düztutup yukarı kaldırın (ayağınız ileriye değil karşıya bakmalı). 3 Altta kalanbacağınızı hafifçe yerden kaldırın.Bu egzersizi diğer tarafa dönerek tekrarlayın.

BACAK KALDIRMA EGZERSİZİ

Bu egzersiz ile kalçalarınızı sıkılaştırabilirsiniz.

Uygulama
1. Bir sandalye bulun ve önünüze koyun, elleriniz ile sandalyeyi arkadan tutun.
2. Ayakta bu şekilde dururken, sağ bacağınızı arkaya doğru kaldırın, düz olmasına dikkat edin. Sonra tekrar bacağınızı yere getirin.
3. Sağ bacak için 10 kez tekrarlayın.
4. Sonra sol bacakla devam edin.

Bacak Açma

Evet bacak açmak veya halk tabiri ile sıfır açmak.Genç yaşta başlandığında kolay ve basit görünen bu iş ilerleyen yaşlarda zorluk yaşatabilir diyenler var.Öncelikle bu yazıyı okuyacaksanız kendinize güveniyor ve çabuk olacak iş olmadığına inanıyorum demelisiniz.Eğer bunu diyebiliyorsanız yazıyı okumaya devam edin.Yok diyemiyorsanız boşu boşuna okumayın ve kolay yoldan bacaklarımı hemen açayım vb düşünceleriniz varsa sakatlanmamak için mümkünse konu ya bakmayın.

Öncelikle bacakları açmak uzun bir süreçtir.Biz 6 ay da bacak açıyoruz neden o kadar uzun sürüyor diyebilirler.KickBoks,Taekwondo,Karate salonlarında özellikle KickBoks salonlarında nasıl bacak açıldığını biliyoruz...Tabiki işini doğru yapan ve belirli süre içinde bacak açmak için yardım eden ve doğru şekilde bacak açan hocalar vardır.

Onları tenzih ediyorum ama 1 gün de bacak açabiliyoruz diyenlere inanmayın ve güvenmeyin eğer 1 gün de bacak açılsaydı senelerce çalışan sporcular olmazdı.Bu bir süreçtir ve sürekli çalışılmazsa eğer açılan bacaklar yavaş yavaş tembelliğe alışır ve kapanır,eğer fazla çalışılır ve acı eşiği geçilirse %80 - %90 gibi o zaman lifleriniz zedelenir tendonlarınız kopabilir.O zaman o bacağınızı bırakın açmayı;bir daha tekme dahi atamayabilirsiniz.

Temel hareketler video da gösterilenlerdir.Onların yanında benzerleri ve türetilmiş şekillerini yapmak zorlanmadıkça ve %80 - %90 acı seviyesine gelmedikçe sakıncalı değildir.Unutmayın bu bir süreç ve hemen olacak bir iş değildir.

Sorular

1-) Vücut geliştirme ile ilgileniyorum;onun yanında bacak açma hareketlerini yapabilirmiyim?

- Tabiki yapabilirsiniz,vücut geliştirme veya diğer branşlar size engel olmayacaktır fakat siz bacak çalışmaları yaptığınız sürelerde ve bacak kaslarınız oluştuğunda bu esneklik azalacaktır.Çalışmalarınızı aksatmadan devam ederseniz daima esnek olabilirsiniz.Bkz: Scott adkins(Yuri Boyka) da olduğu gibi

2-) Yeni başladım ve hareketler sırasında bacaklarım acıyor ve kuvvetli bir ağrı çekiyorum?

- O an bırakılmalı,acı eşiğinizi aşırı derecede zorlarsanız bacaklarınız açılacağı yerde zedelenir ve lifleriniz kopabilir.

3-)Acilen bacaklarımı açmam gerekiyor ve esnek olmalıyım ne yapmam gerekiyor?

-Bacaklarınızı açmanız için en az 1 yıl gereklidir.Ben kısa sürede açanları duydum vs diyenler vardır...Her insanın bünyesi farklıdır ama ideali 1 yıl olarak gösterilir.Yıllarını bu işlere veren sporcular vardır ve kısa sürede bacak açma diye bir olay kesinlikle ve kesinlikle yoktur.