Zihin Dinlendirme

İstanbul Cerrahi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Yasemin Bradley, haftasonu uygulanacak ‘detoksifikasyon‘ yani toksinlerden arınmanın, vücut için bahar temizliği olacağını belirtiyor. Sabahları zor kalkmanın, kronik yorgunluk ve çeşitli hastalıkların en büyük nedeninin vücutta ‘toksin‘ (zehir) birikmesi olduğunu hatırlatan Bradley, önerilerini de şöyle sıralıyor:

"Arada sırada vücudu bir makine gibi dinlendirmek, temizlemek gerek. Bunun için az toksinli diyet dediğimiz 2 - 3 günlük özel bir beslenme öneriyorum. Yılda 1 - 2 kez yapmak dahi yeterli ama mümkünse her ay yapılmalı.

Hücrelerden toksik maddelerin atılması, vücudun enerji toplamasını sağlıyor.
Bunun için de öğünlerde bol sebze - meyve yenmeli, günde 1 - 2 litre su
içilmeli, çay, kahve ve alkol yerine de ağırlıklı olarak bitkisel çaylar
tüketilmeli."

NLP‘yi unutmayalım

NLP Uzmanı Banu Gökçül de, hafta sonunu diğerlerinden farklı kılmak için
ille de farklı bir şehre gitmek, farklı şeyler yapmak gerekmediği fikrinde.

Sadece bedenimizi değil zihnimizi de dinlenmeye bırakmamız gerektiğini
söyleyen Gökçül, haftasonunu tatilini odamızda, evimizde kendimizle
ilgilenerek de geçirebileceğimizi söylüyor. Bunun en önemli yolunu da,
‘sadece güzel, iyi, olumlu, mutlu düşüncelerle zihnimizi meşgul etmek‘
olarak özetleyen Gökçül, "Hafta sonu hiç kimseyi yargılamadan, düşünmeden,
trafiğe aldırmadan geçirilmeli. Bir alışkanlığınızın tam tersini yapın"
diyor.

İşte Dr.Beyaz‘ın ‘ev‘ egzersizi

Memorial Hastanesi Spor Hekimi Dr. Murat Beyaz‘a göre, hafta sonu için en
iyi egzersiz, kahvaltı öncesi evde yapılacak hareketler. Beyaz 30 dakikalık
egzersizi şöyle özetledi:

• Önce esneme. Yoga pozisyonunda derin nefes alıp verin. Boynunuzu sağa sola
öne arkaya hareket ettirin. Ardından omuzlarınızı.

• Sırt üstü uzanıp dizinizi bükün, ayaklarınızı hafifçe aralık bırakacak
şekilde yere basın. Burundan derin nefes alın ve karnınız çökene kadar nefes
verin. Her nefes aldığınızda vücudunuza enerji depolandığını hayal edin.

• Nefes verirken akciğerlerinizden en alttan üste kadar havanın boşaldığını
hissedin. Bu nefes alma şekli sizi gevşetecek, enerji yükleyecek ve stres
atmanızı sağlayacaktır.

• Birkaç dakika olduğunuz yerde sıçrayın. Ellerinizin serbestçe hareket
etmesine izin verin. Sıçrarken bilekten ellerinizi sallayın.

Gökçül‘ün zihin egzersizi

• Giyinirken ya da duş alırken gözlerinizi kapayın.

• Özel bir kokuyu koklarken müzik dinleyin.

• Günlük alışverişinizi farklı yerlerden yapın.

• Ofisinizdeki tüm eşyalarınızı ve masaüstünüzü, aynı şekilde mutfakta da
çatal kaşık çekmecesini de değiştirin.

• Evin kapısını gözleriniz kapalı açmayı deneyin.

• Dişinizi ters elle fırçalayın.

• Her gün başka koku kullanın.

• Saati sürekli taktığınız kola değil diğerine takın.

• Kahve veya çay içtiğiniz fincanı günaşırı değiştirin.

• Gazete okumaya bu kez farklı sayfalardan başlayın.

• Birkaç günde bir eve farklı yollardan gidin.

• Yol üzerinde hiç bilmediğiniz bir kahvede kahve molası verin.

• Arabanızı değişik yere park edip iş çıkışı bulmaya çalışın.

• Farklı kalemlerle yazın.

• Birkaç ayda bir mouse pad‘inizi ve ekran koruyucunuzu değiştirin.

• Fotoğraflara tersten bakın.

• 50 metre kadar geri geri yürümeyi deneyin.

• Bozuk paraların ön - arka yüzünü dokunarak anlamaya çalışın.

Ve Bradley‘in ‘detoks‘ diyeti
SABAH:
Güne büyük bir bardak limonlu sıcak suyla başlayın

KAHVALTI:
Bir tabak meyve salatası veya Bir iki taze sıkılmış bardak meyve suyu,
istediğiniz kadar bitkisel çay.

ÖĞLEN:
Büyük bir tabak çiğ sebze salatası veya büyük bir kase sebze çorbası, bir
tabak haşlanmış esmer pirinç.

Öğleden sonra acıkırsanız, bir iki adet meyve yiyin.

AKŞAM
Büyük bir tabak sebze yemeği veya büyük bir kase sebze çorbası

BÜTÜN GÜN:
Gün boyunca 2 - 2,5 litre su için..