Tendinit ve Bursit Önlem

Önleme:
Tendinit veya bursit gelişmesini önlemeye yönelik tüm eklemleri için geçerli ipuçları:
Yoğun egzersiz öncesinde ısınma ve germe egzersizi yapılmalı.
Yavaş başlayıp, giderek egzersizin derecesi artırılmalı.
Egzersiz ve sporu, sadece hafta sonları değil, günlük yapmaya özen gösterin.
Uygun postür ve vücut mekaniğini öğrenin ve koruyun.
Size ve yaptığınız spora uygun, spor malzemesi kullanın.
Çok uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçının. Dinlenme molaları veya her 20-40 dakikada bir pozisyonunuzu değiştirin.
Ağrı oluştuğunda aktiviteyi durdurun, yapmak için kendinizi zorlamayın.
"Bu beni öldürse bile bu işi bitireceğim!" Gibi kompulsif davranışlardan kaçının.

Eklemleri korumak için öneriler:

Omuz:
Ulaşmak istediğiniz nesneye yüzünüzü dönerek uzanın.
Sandalyeden uyluk kaslarınızla kalkın, omuzlar veya elinizle iterek değil.
Alttan değil, yanlardan itin.
Ağır bir nesneyi taşırken, yükü göz hizanızda tutun ve her iki elinizi kullanın.

Dirsek ve el bileği:
Güç gerektiren kavrama ve sıkma hareketlerinde zorlanıyorsanız; yardımcı araç-kavanoz açacağı, araç direksiyon simidi yastığı gibi yardımcıları kullanın.
Yataktan kalkarken, karın kaslarınızı kullanın.
Bir elinizde veya vücudunuzun bir tarafında ağır bir şey taşımayın. Her iki kola dengeleyerek ve yükü azaltarak taşıyın.

Diz ve ayak bileği
Bacağınızı bükerek (katlayarak) oturmaktan kaçının.
Ağırlık binen alanı genişletmek için rahat ayakkabılar giyin; ağırlığı parmak uçlarına değil topuğa verin.
Aşınmış ayakkabılarınızı değiştirin.
Eğer uzun süre yürüyor veya ayakta kalıyorsanız, ayak tabanını destekleyen ayakkabılar giyin.
Bacak kaslarınızı güçlü tutun. Otururken ayak bileğine ağırlıklar (2-10 kilo) koyarak bacak kaldırma egzersizi yapabilirsiniz.