Stresle Baş Etme Yolları
Stresle Baş Etme Yolları : Stres işaretlerinden herhangi birini ya da birden fazlasını hissediyorsanız stresinizi azaltmaya ihtiyacınız var demektir. İşte size uygulayabileceğiniz bazı fikirler:
Ruh halinizi düzeltin; karbonhidrat tüketin
Gün sonunda rahatlamak istiyorsanız, karbonhidrat bakımından zengin bir yemek yiyin. Karbonhidratlar (patates, tatlılar, makarna ve pirinç) sizi sakinleştiren bir nörotransmitter olan serotoninin salgılanmasını tetikler. Pirinç, makarna, patates, ekmek, yağsız patlamış mısır ve düşük kalorili bisküviler iyi karbonhidratlı rahatlama için yeterli olacaktır. “Tatlı yiyelim, tatlı konuşalım” doğru ve hoş bir atasözüdür.
Lifli beslenmeyi deneyin
“Stres sıklıkla doğrudan bağırsaklarımıza gider.” Bu da kabızlık ve kramplar anlamına gelir. Bu sorunları engellemek için hazım sisteminizin hareket etmesini sağlayan lifli gıdalarla beslenmeyi öneriyoruz. Günde 25 gram lif alacak şekilde beslenmeyi ayarlamak gerekiyor. Bu da daha fazla meyve, sebze ve tahıl yemek gerektiği anlamına geliyor. Kahvaltıda meyve suyu yerine meyve yiyebilir ve tahıllı müsli (cereal) tüketmeyi deneyebilirsiniz.
Ruh halinizi ayarlayın; balık yiyin
Kendinizi yorgun hissediyorsanız rahatlamanın hiçbir yararını göremezsiniz. Akşam yorgunluklarını engellemek için yağsız et, balık ya da tavuktan oluşan yüksek proteinli bir öğle yemeği yemeyi öneriyoruz. Proteinler, stres altında zihinsel performansın daha iyi olmasını sağlayan bir aminoasit olan tirozin bakımından oldukça zengindir.İş yükünüzü azaltınHayatınıza bir bakın. Aynı anda birçok şeyi yapmaya mı çalışıyorsunuz?
Eğer hem şirketin futbol takımındaysanız, hem küçükler takımına koçluk yapıyorsanız, bu arada çeşitli derneklerde çalışıp akşamları da kızınızı piyano dersine yetiştiriyor ve kendinize bir akşam bile ayırmıyorsanız, taşıyabileceğinizden fazlasını kaldırmaya çalışıyorsunuz demektir. Bunlar arasında bir seçim yapın ve size hangisini yapmak daha fazla zevk veriyorsa onu yapıp diğerlerini boş verin.
Sadece “hayır” deyin
Bazen sınırlarınızı çizmek zorunda kalabilirsiniz. Aşırı stres altında olan insanlar genellikle kendilerini ifade edemezler ve her şeyi yutarak, “Bunu yapmak istemiyorum” ya da “Yardıma ihtiyacım var” demek yerine bütün işleri kendi başlarına halletmeye çalışırlar. Böylece kaldırabileceklerinden çok daha fazlasını yüklenirler.
Seçenek sunun
Patronunuza bir seçenek sunun; “Bu işi yapmayı gerçekten istiyorum ancakbunu başarabilmem için başka bir şeyi yapmayı bırakmalıyım, bunlardan hangisini yapmamı tercih edersiniz?” deyin.
Su için
Masanızda daima su bulundurun ve sık sık için. Stres altında olduğunuzdan, daha fazla terlersiniz ve tabiî ki ağzınız kurur. Su içerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Uyuyun
Yeterince uyduğunuzdan, uykunuzun sizi dinlendirdiğinden ve beyninizi boşalttığından emin olun.
Öfkenizi öldürün
Bir top oyununda duygularınızı dışa vurarak sisteminizden gerginliğin bir kısmını uzaklaştırabilirsiniz. Gerçekten kötü sözler sarf ederek, biraz da bunlarla dalga geçerek kalbinizdeki adrenalin deşarjından kurtulabilirsiniz. Çok yoğun stres altında olduğunuzda bir spor karşılaşmasına gidin, tezahürat yapın.
Kaslarınızı gevşetin
Kaslarınızı gerçekten gevşetmek istiyor musunuz? Sıcak küvete yatın. En iyi gevşemeyi sağlamak için, sıcaklığı vücut derecesinden bir iki derece yüksek olan küvette 15 dakika yatın.
Elinize sıkabileceğiniz bir şeyler alın
İşyerinizdeki masanızda bir el egzersiz aleti ya da bir tenis topu bulundurun ve gergin olduğunuzda bunu sıkın. “Stresli durumlarda kan dolaşımına adrenalin salgılandığında, vücut kas aktivitesini ister. Bir şeyleri sıkmak vücudumuzun bu kas aktivitesi isteğini yerine getirerek rahatlatır.”
Başkalarına yardımcı olarak daha uzun yaşayın
Gönüllü olun. Yalnızlık duygusu endişelerinizi artırır. Başkalarına yardımcı olmak başarı duygusunu ve kendine saygıyı aşılar. Ayrıca başkalarının dertlerini görünce kendinizinkilerin ne kadar da önemsiz olduğunu anlayabilirsiniz.İşte size bir yarar daha; fedakârlık yapmak daha uzun yaşamanızı sağlayabilir. Michigan Üniversitesi’nde Ann Arbor tarafından yapılan on yıllık bir çalışmada hiç gönüllü iş yapmayan erkeklerde ölüm oranının, haftada en az bir kez gönüllü iş yapan erkeklere göre iki kat daha fazla olduğu saptanmıştır.
Dik oturun
Dik oturuş nefes almayı kolaylaştırır ve beyne daha fazla kan gitmesini sağlar. Stres altında olduğumuzda genellikle kambur dururuz, bu da nefes almayı ve kan akımını kısıtlayarak umutsuzluk duygusunun artmasına neden olabilir.
Ayağınızı yorganınıza göre uzatın
Gelirinizin üzerinde bir yaşam tarzı benimsemek hastalanmanıza neden olabilir. Alabama Üniversitesinde yapılan bir çalışmada karşılayamayacakları kadar yüksek düzeyde bir yaşam standardında yaşamaya çalışan ailelerde sağlık sorunları gelişme olasılığının yüksek olduğu bulunmuştur.
Kültürel ve sosyal bağlarınıza önem verin
Geleneksel yapısını koruyan, kültürel ilişkilerini önemseyen ve geliştiren kişilerde stres daha az gerilime neden olmaktadır.
Ailenizi bir arada tutun, ailenizle ilişkilerinizi artırın
Annenizi, babanızı, kardeşlerinizi, teyze ve halanızı, amcalarınızı arayın, onlarla zaman zaman birlikte olmaya çalışın. Eski aile geleneklerinizi koruyun.
Espri gücünüzü kullanın
işyerinde espri anlayışının değerini anlatmak için ciltler dolduracak kadar yazı yazılabilir. Çalışmalar, güldüğümüzde stresle savaşan beyin kimyasallarının salgılandığını göstermiştir. Uzmanlar iyi bir kahkahanın gergin kasları gevşettiğini, vücudumuza daha fazla oksijen girmesini sağladığını ve kan basıncımızı düşürdüğünü söylemektedir, iyi bir ruh halini yakalamanın sadece bir kahkahayla olabileceğine inanan uzmanların sayısı hiç de az değildir.
Nefesinizi tutun
Bu teknik otuz saniyede rahatlamanıza yardımcı olabilir. Derin bir nefes alın ve içinizde tutun. Ellerinizi parmak uçlarınızı birleştirerek itin. Beş saniye bekleyin ve ellerinizi gevşetirken nefesinizi yavaşça bırakın. Rahatlayana kadar bu hareketi beş altı kez tekrarlayın.
10 dakikalık bir tatil yapın
Meditasyon çok iyi bir rahatlatıcıdır ancak bazen bunu yapmak için uygun ortam ve zaman bulunamayabilir. Uzmanlar ofisinizdeki masada minik bir tatil yapmanızı öneriyor. Sadece gözlerinizi kapatın, diyaframdan derin bir nefes alın ve kendinizi Antalya’da deniz kenarında düşleyin. Güneşin sıcaklığını hissedin.Dalgaları dinleyin. Havadaki deniz kokusunu içinize çekin. Kendinizle stres arasına biraz mesafe koyun. Günde birkaç dakika süreli bir “tatil araları” size çok yardımcı olabilir.
Koklayın
Masanızda bir elma ya da limon bulundurmak sinirlerinizi yatıştırabilir. Bir çalışmada, zaman baskısı altında matematik sorunları çözen kişilerin yeşil elma koklatılırsa daha az stres hissettikleri bulunmuştur. Vanilya kokusunun da rahatlama sağladığına dair kanıtlar vardır. Limon ya da vanilyalı kokular yanında daha birçok kokudan (okaliptüs, ylang-ylang) bu amaçla yararlanabilirsiniz.
Ses düzeyini alçaltın
Eğer çok gürültülü bir ortamda yaşıyor ya da çalışıyorsanız kulak tıkacı kullanmayı deneyin. Aldığınız tıkaçların, sesi en az 20 desibel azalttığından emin olun. Sesleri lehinize de kullanabilirsiniz. Flüt ve diğer yumuşak sesli enstrümanların kullanıldığı hafif müzikler dinlemeyi, sessiz sakin yerlerde yürümeyi, ağaçların hışırtısını, denizlerin dalgalarını ve hafif yağmur çiselemesini dinlemeyi deneyin. Müzik ve sesler yatıştırıcı, dinlendirici olduğu kadar “stres temizleyicisi süpürücüsü” de olabilir.
İnançlarınızı geliştirin, inançlı olun
Güçlü inanç bağları, tevekkülü ve kabullenmeyi, hoş görmeyi, iyimserlik hissini sağlar, stresi azaltır. Iç huzur önemlidir.
Programınızı gevşetin
Yapacağınız hemen hemen bütün işlerin sizin öngördüğünüzden daha uzun süre alabileceğinin farkına varın. Bir işi bitirmek için kendinize yeterli zamanı vererek anksiyetenizi azaltabilirsiniz. Eğer genellikle işi bitirme süresi sizin için bir sorun ise, kendinize gerekli olduğunu düşündüğünüzden yüzde 20 daha fazla zaman tanıyın.
Liste yapın
Bir sürü plan, ama çok az zaman vardır. Stresi yenmek için önceliklerimizi belirlemeyi öğrenmemiz gerekiyor. Her günün başlangıcında tanımlamanız gereken en önemli işinizi seçin ve onu bitirin. Eğer yapılacaklar listesi yapan biriyseniz bir kerede beşten fazla madde koymayın. Bu şekilde bütün işlerinizi bitirebilir ve kendinizi daha başarılı hissedebilirsiniz.
Başka açıdan bakın
Size stres veren duruma başka bir açıdan bakmaya çalışın. Gerçekten bu kadar kötü mü? Soruna başka türlü bakmanın bir yolu yok mu? Stres yaratan durumdan kaçınamıyorsanız, hazırlıklı yaklaşın, stresi önlemek için adımlar atın.
Strateji geliştirin
Bazı kişiler sizi gereksiz yere strese sokuyorsa, kim olurlarsa olsunlar, bir an durup kendinizi onların yerine koyun. Bunu neden yapıyor olabilirler? Bundan kazançları nedir? Bakış açılarını ve motivasyonlarını anlamakla sizde neden oldukları stresi azaltmak için daha iyi bir strateji geliştirebilirsiniz. Belirli bir kişiyle ilişkilerinizin strese neden olduğunu düşünüyorsanız, durumu bu kişiyle konuşun.Suçlayıcı olmayın, yalnızca sizinle iletişim biçiminin streslenmenize yol açtığını söyleyin. Belki beraberce birbirinizi strese sokmayacak bir ilişki biçimi geliştirebilirsiniz.
Boş zamanlar üretin
Mutluluk için yeterince bol miktarda boş zamana sahip olmak şarttır. Boş zamanları yeterince kuvvetli bir stres giderici olarak kullanabilirsiniz.
Esnek olun
Kolay öfkelenmeyin. Hiddetten ve şiddetten sakının. Kabul edebileceğiniz esneklik sınırlarını olabildiğince geniş tutun.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
