Stresi Nasıl Azaltabiliriz

Stresi azaltmanın yolları kişiden kişiye değişse de, genellikle herkes üzerinde işe yarayabileceğine inandığım 3 temel unsurdan bahsetmek istiyorum:

Meditasyon yapmak: Sabahları erken kalkıp yürüyüş yapmak benim meditasyon yöntemim. Yürüyüş yaparken müzik dinlemiyorum, sadece o ana odaklanıp pozitif enerji depoluyorum temiz hava alarak. Siz farklı meditasyon yöntemlerini internetten araştırabilirsiniz. Meditasyonun gerçekten işe yaradığını, odaklanma ve stres seviyesini azaltma üzerinde çok olumlu etkisi olduğunu düşünüyorum.

Sağlıklı beslenmek: Stres seviyemiz, yediklerimiz ve içtiklerimizle de ilgilidir. Gün boyunca doğru beslenmek ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri ve sıvıları almak, enerji seviyemizi yüksek tutacak, stres seviyemizi azaltacaktır. Bu konuda bir beslenme uzmanıyla çalışabilir, internetten de kendiniz araştırabilirsiniz.

Günlük egzersizler yapmak: Yaptığımız günlük egzersizlerin, stres seviyemizi azaltması üzerinde oldukça fazla etkisi vardır. Gün boyunca oldukça yoğun çalışan beynimize ayak uydurması için vücudumuzun da çalışması gerekiyor. Hatta eğer sigara gibi bir alışkanlığı hayatınızdan yeni çıkarmışsanız, size önerebileceğim en iyi stres atma tekniği, koşu ya da herhangi bir başka sporu düzenli olarak yapmaktır.

Belirli ölçüdeki stresin, yaratıcılık ve üretkenlik üzerinde olumlu etkisi vardır. Ancak, stres boyutları artmaya başladığında, insan paralize olur, üretkenlik durur ve gereksiz endişeler başlar. Bu seviyenin arttığını farkettiğiniz her an, onu kontrol etmek ve sizin işinize yaradığına inandığınız bazı yöntemleri uygulayarak stresi azaltmak sizin elinizde.

STRESİN ETKİLERİ

Bilim adamları için stresi tanımlamak zordur, çünkü stres kişiden kişiye değişen çok öznel bir olgudur. Bazıları için sıkıntılı olan şeyler; başkaları için keyif verici olabilir. Ayrıca herkes strese değişik şekillerde tepki verir. Bazıları kızarırken, daha fazla yemek yerken; başkaları solgunlaşır, daha az yemek yer. Aşağıdaki listede, sayısız fiziksel ve duygusal tepkiden en çok karşılaşılan, stresin 25 farklı işareti ve/veya belirtisi yer almaktadır:

1. Sık baş ağrısı, çene tutulması veya ağrısı

2. Dişleri tıkırdatmak, gıcırdatmak

3. Pepelemek, kekelemek

4. Ürperme, dudak veya ellerin titremesi

5. Boyun veya sırt ağrısı, kas spazmı

6. Kendinden geçmek, bayılmak, baş dönmesi

7. Çınlama, vızıldama veya uğuldama sesi duyulması

8. Sıkça kızarmak, terlemek

9. Soğuk veya terli eller, ayaklar

10. Ağız kuruması, yutma problemleri

11. Sıkça üşütmek, enfeksiyon kapmak, ağrılı uçuklar

12. İsilik, kaşıntı, kurdeşen, tüylerin ürpermesi

13. Nedensiz ve sık alerji nöbetleri

14. Mide ekşimesi veya ağrısı, kusma

15. Aşırı geğirme, gaz çıkarma

16. Kabızlık veya ishal

17. Nefes almada veya iç çekmede zorluk

18. Panik atak

19. Göğüs ağrısı, çarpıntı

20. Sık işemek

21. Cinsel isteksizlik veya performans kaybı

22. Aşırı endişe, merak, suçluluk, sinirlilik

23. Artan öfke, hüsran, düşmanlık

24. Depresyon, sık veya aşırı duygusal dalgalanmalar

25. Artan ya da azalan iştah

Stres Belirtileri

• Sürekli yorgun halde olmak
• Sabahları yorgun kalkmak
• Kişinin kendisini sürekli sinirli, panik halinde ve endişeli hissetmesi
• Tahammülsüzlük
• Uyku problemi
• Genel baş ağrısı
• Yapılan işten zevk almama
• Neşesiz olma
• Sürekli depresif hal
• Sık sık soğuk algınlığına yakalanma
• Madde kullanma ihtiyacı hissetme (alkol, sigara, uyuşturucu)
• İştahta artma
• Çabuk sinirlenme

Stresin Vücutta Meydana Getirdiği Tepkiler
Stres çağımızın en büyük ruhsal rahatsızlıklarından olmaktadır. Özellikle bazı kişilerde sadece ruhsal anlamda değil, fiziksel olarak da kendisini göstermektedir. Stres altında organizma aşırı derecede tepki verebilmektedir. Kalp atışları hızlanıp solunum artabilmektedir. Bu da kan damarlarının genişlemesine neden olmaktadır. Bunun yanı sıra göz bebekleri büyür ve karaciğerdeki şeker üretim miktarı da artar. Tüm bunlar fiziksel anlamda vücutta meydana gelen değişimler, tepkiler olmaktadır. Stres anında sindirim sistemi de zayıflar. Bu durumda vücuttaki enerji daha çok kullanıldığı için uzun süreli durumlarda fiziksel anlamda ağır rahatsızlıklar ortaya çıkabilmektedir. Stresin neden olduğu belli başlı sorunlar şunlardır:

• Stres
• Güçsüzlük, yorgunluk ve endişe
• Konsantrasyon bozukluğu
• Sinirlilik
• Çabuk heyecanlanma
• Dikkat kaybı
• Madde bağımlılığı
• Yapılan işlerde kolayda olsa zorluk çekme
• Baş ağrısı
• Panik atak
• Çarpıntı
• Ateş basması
• Nefes darlığı
• Hazımsızlık
• Yutkunma sorunu
• Mide bulantısı
• İştah kaybı ya da aşırı iştahlılık
• Kilo kaybı
• Cinsel anlamda fonksiyon bozukluğu
• Vücut direncinin düşmesi
• Tansiyon rahatsızlığı
• Şeker rahatsızlığı
• Kalp damar rahatsızlıkları

Tüm bunlar stresin sürekli yaşanması durumunda ileri düzeyde meydana gelen ve gelebilecek olan rahatsızlıklardır.

Stresle Baş Etme Yöntemleri

Stresle baş edebilmek için en birinci koşul yapılan işlerde vakti, zamanı iyi ayarlamaktır. Çünkü birçok konuda zaman en birinci stres kaynağı olabilmektedir. Özellikle de iş ve okul yaşamında bu daha belirgin olmaktadır. Bu nedenle sadece iş, okul veya zorunlu işlere değil, aynı zamanda sağlıklı beslenme, eğlence, aktivite, egzersiz gibi rahatlatıcı şeylere de vakit ayırmak gerekmektedir. Stresle baş edebilme konusunda bir diğer nokta da fiziksel aktiviteler olmaktadır. Bu aktiviteler sayesinde hem vücut zinde kalmakta hem de kalp problemleri gibi ağır durumların ortaya çıkmasının önüne geçilmektedir. Bunların yanı sıra gevşemek için çeşitli hareketler yapılması da stresi önlemede başarılı olmaktadır. Ayrıca içilen içecekler dahi stres kaynağı olabilmektedir. Bu nedenle kola, çay, kahve gibi içecekler yerine bitkisel içecekler ve doğal meyve sularını tercih etmek en doğrusu. Bu aynı zamanda enerji anlamında da fayda sağlamaktadır.