Stresi Azatma Yöntemleri
Stresi Azatma Yöntemleri
1) NEFES ALAnüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt kamı içe çekin. Sol topuğu kaldırın ve sol topuk sol omuzla aynı hizaya gelene kadar bacakları ayırın: Daoyin Yan Adımı. Ardından, her iki avuç dışarıya bakacak şekilde kolları yan taraflardan dışa doğru döndürürken, sol topuğu yere yerleştirin. Ara vermeden, kolları omuz seviyesinde yanlara doğru aç ve ardından avuçlar aşağıya bakana kadar döndürün. Sol tarafa bakın.
2) NEFES VER
Anüsü, pelvisi ve alt karnı gevşetin. Sağ bacağı kaldır ve sağ ayak sol dize yakın olacak şekilde sol uyluğun üzerine yerleştirin, Daoyin Çapraz Geçişli Adımı. Aynı zamanda, avuçlar aşağıya bakacak şekilde kolları omuz yüksekliğine döndürün. Beden, kollar ve baş sol çapraza bakar. Ara vermeden, sağ avuç sağ uyluktaki Jimen Sp-11'e dayanana kadar elleri geriye ve aşağıya doğru indir, sol elin baş parmağı sağ ayakta buluna Xingjian LR-2 aku-noktasına dokunur. Hareket sol taraf kapanırken, sağ tarafın genişlemesi ile sonlandırılır. Sol elin baş parmağı kuvvetli bir şekilde Xingjian LR-2 aku-noktasına baskı yapar. Bakışları sağ ayağa yönlendir.
3) NEFES AL
Anüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt karnı içe çekin. Her iki eli de göğse yakın bir şekilde omuz yüksekliğine getir ve ardından kolları sol çapraza hareket ettirirken kolları mümkün olduğunca gerginleştir. Ellere doğru bakın.
4) NEFES VER
Anüsü, pelvisi ve alt karnı gevşetin. Elleri sağ uyluğun üzerindeki Jimen SP-11 aku-noktasına dayanana kadar arka aşağıya doğru hareket ettir ve sol elin baş parmağı ile sağ ayaktaki aku- noktası Xingjian LR-2 'ye dokun. Hareket sol taraf kapanırken, sağ tarafın genişlemesi ile sonlandırılır. Sol elin baş parmağı kuvvetli bir şekilde Xingjian LR-2 aku-noktasına baskı yapar. Bakışları sağ ayağa yönlendir.
5) NEFES AL
Anüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt karnı içe çekin. Her iki eli de göğse yakın bir şekilde omuz yüksekliğine getir ve ardından kolları sol çapraza hareket ettirirken kolları mümkün olduğunca gerginleştir. Ellere doğru bakın. 3. basamağın tekrar uygulanışıdır.
6) NEFES VER
Anüsü, pelvisi ve alt karnı gevşetin. Elleri sağ uyluğun üzerindeki Jimen SP-11 aku-noktasına dayanana kadar arka aşağıya doğru hareket ettir ve sol elin baş parmağı ile sağ ayaktaki aku- noktası Xingjian LR-2 'ye dokun. Hareket sol taraf kapanırken, sağ tarafın genişlemesi ile sonlandırılır. Sol elin baş parmağı kuvvetlibir şekilde Xingjian LR-2 aku-noktasına baskı yapar. Bakışları sağ ayağa yönlendir. 4. basamağın tekrar uygulanışıdır.
7) NEFES AL
Anüsü yükseltin, pelvisi eğin ve alt karnı içe çekin. Her iki eli göğse yakın bir şekilde omuz yüksekliğine kaldırın, parmaklar birbirine doğru baksın.Ara vermeden, 1. Adımda olduğu gibi sağ ayağı arkaya yerleştirin. Aynı anda, kolları omuz yüksekliğinde yanlara aç, avuçlar aşağıya doğru bakar. Baş ve gözler sağ ele bakar.
8) NEFES VER
Stresin Belirtileri
Fizyolojik Belirtiler- Yorgunluk
- Adale ağrıları
- Yerinde duramama
- Ellerin terlemesi
Psikolojik Belirtileri
- Endişelenme
- Konsantrasyon güçlüğü
- Kontrolsüzlük duygusu
- Sinirlilik
- Unutkanlık
Davranışsal Belirtileri
- Bir maddeye aşırı düşkünlük ( sigara, alkol )
- Beslenme ve uyku dengesinin Bozulması ( ya normalden fazla ya da az olması )
- Telaşla oradan oraya koşuşturmak
- Sosyal ortamlardan kaçınma
Stresle Baş Etme
- Doğru beslenme alışkanlığını geliştirmek ( doğru beslenme alışkanlı öncelikle fiziksel olarak daha sağlıklı yapıya sahip olmamızı sağlar, günlük yaşamda baş etmeye çalıştığımız durumlarda kendimizi daha zinde hissederiz )- Zamanı etkili kullanmak ( yetiştireme, geç kalma, yarım bırakmak zorunda kalmak yada yapabileceğimizin üstünde bir işi yapamayacağımız bir sürede yapmak zorunda kalmak gibi stres verici durumları ortaya çıkmasını engellemiş oluruz )
- Geçmiş başarıları hatırlamak ( geçmişte benzer durumlarla karşılaşıp üstesinden geldiğimiz olayları hatırlamak, cesaretimizi arttırmamıza ve çözüm üretmemize yardımcı olur )
- Sosyal destek sistemini güçlü tutmak ( Yanlarında kendimizi iyi hissettiğimiz ve duygusal olarak onlardan beslendiğimiz insanlarla paylaşımları arttırmak, zorlu süreçlerde kendimizi daha güçlü hissetmemizi sağlayacaktır )
- Fiziksel egzersiz yapmak ( düzenli spor yapmak , yürüyüşe çıkmak, koşu yapmak gibi fiziksel olarak bizi dinç ve güçlü hissettirecek egzersizler günlük yaşamda kendimize olan güveni arttıracaktır )
- En önemli tekniklerden biri olan nefes alma egzersizi ( Bir el karnınızın üstüne bir elinizi de göğsünüzün üstüne koyup nefes alıp verin. Eğer nefes aldığınızda şişen yer göğsünüz oluyorsa yanlış nefes alıyorsunuz. Eğer kanınızın üst kısmı yani diyafram kaslarının olduğu yer şişiyorsa doğru nefes alıyorsunuz. Diyaframdan nefes almayı öğrendikten sonra kendinizi çok gergin ve çaresiz hissettiğiniz anda sadece altı kez derin nefes alıp aldığınız sürenin iki katı kadar sürede verirseniz ve sadece nefesinize odaklanarak, onun nasıl vücudunuzdan süzüldüğünü fark etmeye çalışırsanız egzersiz bittiğinde kendinizi daha farklı hissedeceksiniz. Çözüm üretmek konusunda kendinizi daha güçlü hissedeceksiniz.)
Stresi hayatımıza ne şekilde konumlandıracağımızı ve hayatı nasıl daha yaşanabilir hale getireceğimizi anlamak, kendimizi anlamaktan geçer. Değiştirebileceklerimiz için mücadele etmek, değiştiremeyeceklerimiz için sabretmek ve bunların ayrımını yapabilmek için de sağlıklı düşünmek gerekmektedir.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
