Stres Yönetimi Teknikleri Nelerdir

Stres bağışıklık sisteminin ve genel direncin zayıflamasına neden olur. Duygusal dengeyi dengeleyen faktör ise sizin geliştirdiğiniz kişisel baş etme becerilerinizdir. Eğer baş etme becerileriniz iyi geliştirilmemişse dengesizlik devam edecektir. Güçlü sosyal destek ve uygun baş etme becerileriniz varsa problem çözülebilir ve dengeyi yeniden kurabilirsiniz. İşte bu becerilerinizi geliştirmeniz için öneriler;

Stres kaynaklarınızı ve duygusal-fiziksel tepkilerinizi tanıyın
Mitolojiye göre tanrıça olan annesi onun savaşlarda zarar görmesini engellemek için bebekken kutsal suya daldırır. Ancak onu bileğinden tutarak suya daldırırken tuttuğu yerler, suyla temas etmediği için tek zarar göreceği yer orasıydı nitekim yıllar sonra Aşil, Troya savaşında bu zayıf noktasından aldığı ok darbesiyle ölür. 

Stresin pek çok kaynağı olabilir. Bu olayların anlamları hakkında kendinize ne söylüyorsunuz? Sizi neler strese sokar, ve vücudunuz stres altında nasıl tepkiler verir? Gergin mi olursunuz, ya da çok mu sinirli?
Strese karşı duygusal tepkilerinizin hassasiyetini azaltmak
Bu kısım sizin stres kaynağını nasıl algıladığınızla ilgilidir. Durum karşısında nasıl hissediyorsunuz? çaresiz mi, pasif mi kabul eden mi? Hepimiz, bir durumu algılayış şeklimize göre hisseder ve bir tepki veririz.
Acaba olayları çok kritik ya da acil oldukları konusunda kendinize gereğinden fazla mı yükleniyorsunuz?
Ya da zorlandığınız durumları çok daha zor durumlara gelecek şekilde mi yorumluyorsunuz.
Duygusal kaynaklarınızı harekete geçirin:
Unutmayın bu sınava ve onun zorlayıcı sürecini sadece siz yaşamıyorsunuz. Arkadaşlarınızla yaşadıklarınızı paylaşın

Stres yönetimi:
Stresle mücadele şeklimiz iki türlü olmakta. Ya geri çekiliyoruz yaşanılanlar karşısında ki bunlar bastırma, inkar etme, yansıtma ve mantığa bürüme şeklinde oluşmakta ya stresle mücadele etme yolunu seçeriz.

Baş Etme:
Maslow ihtiyaçlar hiyerarşisinde de en alt basamağı fiziksel ihtiyaçların karşılanması oluşturur. Fiziksel iyi oluşunuz karşılanmadan diğer ihtiyaçlarınız karşılanamaz. Bunlar da dinlenme ve beslenmenize dikkat etmenizle mümkün olacaktır. Beden direnciniz fazla olduğu zaman sizi zorlayacak durumlara karşı direnciniz daha fazla olacaktır. Dengeli beslenme, ideal kilonuzda kalma ve yeterli süre uyuyun ne çok fazla ne çok az.

Stres Nedir

Stres nedir, stres herkesin yaşamı boyunca karşılaştığı durumlardan biridir. Çevreyle uyumu bozan, kapasiteyi zorlayan stres, kişiyi rahatsız eden bir duruma karşı organizmanın verdiği bir tepkidir. Vücudun verdiği tepki, her durumda aynı değildir. Stressiz insan yoktur denilebilir. İnsanların tamamı çevresinde olanlara karşı tepki verir. İnsanda stres olmadığında, etrafına karşı tepki vermesi mümkün olmaz. Bunun sebebi enerjisinin olmamasıdır. Bunun neticesi de, ölüm olarak nitelendirilebilir.

Bu sebeple stresin yaşamın bir parçası olduğu kabul edilmelidir. Stresin aşırı olduğu durumda da, insan yaşayamaz. Aşırı derecede stres yaşanması, enerji sarfiyatına neden olacaktır. Bu yüzden stresin gereken düzeyde olması gerekir. Stres altında olmak, fiziksel ve zihinsel gücü azaltabilir. Hayata negatif bakmaya, karamsar bir ruh haline bürünmeye sebep olur. Bu stresin olumsuz yönüdür. Stresin olumlu olması halinde, doyumu hissetmek, amaca ulaşmak için potansiyelin tamamını kullanmak mümkün olur. Bunun için yoğun ve uzun olmayan stres, herkesin ihtiyacını giderir.

Stres altında olduğunuzu nasıl anlarsınız?

• Sürekli olarak yorgun olmak.
• Sinirli, panik halinde ve endişeli olmak.
• Sabahları yorgun uyanmak.
• Bir konuya yoğunlaşmakta zorluk çekmek.
• Uyku sorunları yaşamak.
• Sıkça baş ağrısı çekmek.
• Önceden yapılan işleri yapmaktan zevk almamak.
• Kendini değersiz hissetmek.
• Depresif ve üzgün olmak.
• Sıkça soğuk algınlığı geçirmek.
• Sigara, içki, uyuşturucu gibi maddeleri dinlenmek amacıyla kullanmak.
• İştahta artış olması.
• Çabuk sinirlenmek.
• Bu belirtilerin çoğunun bir arada olması, kişinin stres altında olduğunu göstermektedir.

Stres yaşandığında vücutta olan değişiklikler nelerdir?

Stresin bir çok sağlık sorununa yol açtığı bilinmektedir. Stres sırasında beyin vücuda ya savaş ya da kaç emrini yollar. Bu esnada kalp enerji üretebilmek için, daha hızlı atar ve besinleri daha hızlı pompalamaya başlar. Oksijeni arttırmak için, solunum artar ve kan damarları genişlemeye başlar. Göz bebeklerinde büyüme olur. Dalakta daha fazla kan üretilir. Karaciğer kanın ihtiyacı olan glikozu daha fazla üretir. Sindirimin hızı yavaşlar. Beyin ve kaslar enerjiyi kullanmaya başlar. Bunun uzun sürmesi vücuda zarar verecektir.

Stresin sebep olduğu sorunlar nelerdir?

Kişi stresli olduğunda daha fazla enerji harcadığından, kendini yorgun, güçsüz ve endişeli hisseder. Sonrasında uyku sorunları çekmeye başlar. Asabi ve heyecanlanan bir yapıya sahip olur. Dikkatini toplayamaz, konsantrasyon kayıpları yaşar. Daha önce kolayca başa çıktığı işleri yaparken zorlanır. İş performansı azalır ve düşer. Kişi kendi işini zorlaştırmaya başlar. İçine kapanır ve madde bağımlılığına yönelebilir. Kendini rahatsız hisseder, panik ataklar yaşayabilir.

Ateş basmaları, hızlı kalp atışları görülür. Çarpıntılar, baş ağrıları, nefes darlığı, yutkunma zorluğu, hazımsızlık çekmeye başlar. İştah kaybı sebebiyle kilo kayıpları, mide bulantıları yaşar. Vücut direnci azalır, sıkça soğuk algınlığı yaşar ve cinsel fonksiyonları değişime girer. Ayrıca vücudu su tutmaya başlar, tansiyonu yükselir. Bu kale daha fazla yük bindirir. Vücut kendini korumak için, stres hormonu salgılamaya başlar. Enerji sağlanması için, yağ harcanması kanda kolesterolü ve yağ oranını arttırır. Bu durum kişinin kalp damar hastalıklarına yakalanmasına neden olabilir. Stres halinin uzaması kemiklerde ve kaslarda kayıplara neden olur. Diyabet hastalığı ortaya çıkabilir. Bunun sebebi stres hormonunun kan şekerinin bozması ve pankreasa yük bindirmesidir. Pankreas zarar gördüğünde kandaki şeker düzeyi değişmektedir.

Stresle başa çıkmanın yolları nedir?

Stresle başa çıkmanın en yolu, her şeye vakit ayırmayı öğrenmek gerekir. Belli başlı konular olan iş, ders gibi mecburi olanlar dışında eğlence, aktivite, egzersiz gibi konulara da vakit ayrılmalıdır. Bunların yapılması vücudun fizyolojik koşullarını düzene sokar. Kalp vücuda daha fazla oksijen gönderir, kişinin gücü ve zindeliği artar. İnsan stres hormonlarından kurtulur, beden daha rahat kontrol edilir. Beslenmeye dikkat etmek, kafeinli içecekleri azaltmak enerji düzeyini düzenler, stresi azaltır.

Bunun için bir uzmana danışmakta fayda vardır. Etrafınızdaki kişilerle girişilen sosyal etkinlikler stresin azaltılmasına katkı sağlar. Farklı şeyler denemek stresten uzaklaşmaya yarayabilir. Kişinin olumsuz düşünceleri ise, yaşanan stresi kötüleştirmekten öteye gitmez. Bu yüzden olumlu düşüncelere sahip olmak oldukça önemlidir.