Stres Nedir Stresle Mücadele Yöntemleri Nelerdir

Bu soruyu kendi kendimize sorduğumuzda bile, hafiften insanın içini bir karamsarlık kaplıyor. Tuhaf bir tedirginlik hissediyoruz. Gerçekten stresin ne olduğunu ve belki de en önemlisi stresle nasıl başa çıkabileceğimizi merak ettiğinizi görür gibiyim. O zaman işe stresle ilgili bilinen, bilinmeyen, sahip olduğumuz bütün bilgileri sizlerle paylaşmakla başlayalım.

Stres, kelime anlamı itibariyle baskı yapmak, zor, gerilim, yük, zorlama anlamlarına gelmektedir. Bu kavramı biraz daha açmamız gerekirse; stres, insanların çeşitli sıkıntılı durumlar karşısında hem bedensel olarak hem de ruhen dengesinin bozulmasıdır. Stresin başlangıcında, kendinizde bazı değişimlerin olduğunu hissedersiniz. Bedensel olarak, baş ağrısı, terleme, nefes darlığı, kalp atışlarının hızlanması gibi değişimler yaşarken; psikolojik olarak, yaptığınız işe konsantre olamama, kendinizi aşırı tedirgin hissetme, sürekli olarak olumsuz şeyler düşünme gibi bir dizi değişimler yaşarsınız.

Stresle Mücadele Yöntemleri

Stresle başa çıkabilme noktasında, en önemli şey, kişinin bir stres altında olduğunu hissetmesi ve bununla mücadele etmesi gerektiğinin farkında olmasıdır.

Stresle beraber, insan vücudundaki kaslarda bir gerilim baş gösterir. Bu gerilimi ortadan kaldırabilme sürecinde, düzenli olarak egzersiz ve spor yapmak fayda sağlayacaktır.

Bizde stres uyandıran durumları, içimize atmak, hiç kimseyle paylaşmamak mevcut stresimizi bir kat daha artıracaktır. Bu nedenle, çevremizde bulunan kendimize yakın hissettiğimiz kişilerle yaşadıklarımızı paylaşabiliriz.

Stresle baş etme sürecinde, düzenli gece uykusu uyumak sizi yenileyecek, güne enerjik bir şekilde başlamanızı sağlayacaktır.
Kendinize yeni yeni hobiler edinin. Kitap okuyun, müzik dinleyebilirsiniz( Bu müziklerin içinizi karartmayan türden olmasına özen gösterinJ). Bulmaca çözebilirsiniz. Sevdiğiniz ve iletişim kurmaktan hoşlandığınız kişilerle piknik türü farklı aktiviteler yapabilirsiniz.

Olumlu ve güzel şeyler düşünmeye çalışın. Şunu unutmayınız ki, nasıl düşünürseniz öyle hisseder ve öyle davranırsınız.
inanın ve güvenin. Sorunların yalnızca sizlerde olmadığını bilin. Herkesin günlük yaşamda bir takım sorunları olabileceği gerçeğini bilin ve bunu gözden kaçırmayın.

Yaşadığınız olaylar karşısında, hep olaylara kendi açınızdan bakmayın. Empati kurun. Karşınızdaki kişinin penceresinden de olayları değerlendirmeye çalışın.

Görev ve sorumluluklarınızı iyi bilin ve belirleyin. Yapabilecek olduğunuz işleri tercih edin. Kendinizi mükemmel iş yapma arzusundan kurtarın. Ağır sorumluluklar altına girmekten kaçının.

Geçmişteki hata ve başarısızlarınızdan pişmanlık duymayın. Yalnızca, hatalarınızdan ders çıkarmasını bilin.

Stresin Getirdiği Sorunlar

Bilim adamları için stresi tanımlamak zordur, çünkü stres kişiden kişiye değişen çok öznel bir olgudur. Bazıları için sıkıntılı olan şeyler; başkaları için keyif verici olabilir. Ayrıca herkes strese değişik şekillerde tepki verir. Bazıları kızarırken, daha fazla yemek yerken; başkaları solgunlaşır, daha az yemek yer. Aşağıdaki listede, sayısız fiziksel ve duygusal tepkiden en çok karşılaşılan, stresin 50 farklı işareti ve/veya belirtisi yer almaktadır:

1. Sık baş ağrısı, çene tutulması veya ağrısı

2. Dişleri tıkırdatmak, gıcırdatmak

3. Pepelemek, kekelemek

4. Ürperme, dudak veya ellerin titremesi

5. Boyun veya sırt ağrısı, kas spazmı

6. Kendinden geçmek, bayılmak, baş dönmesi

7. Çınlama, vızıldama veya uğuldama sesi duyulması

8. Sıkça kızarmak, terlemek

9. Soğuk veya terli eller, ayaklar

10. Ağız kuruması, yutma problemleri

11. Sıkça üşütmek, enfeksiyon kapmak, ağrılı uçuklar

12. İsilik, kaşıntı, kurdeşen, tüylerin ürpermesi

13. Nedensiz ve sık alerji nöbetleri

14. Mide ekşimesi veya ağrısı, kusma

15. Aşırı geğirme, gaz çıkarma

16. Kabızlık veya ishal

17. Nefes almada veya iç çekmede zorluk

18. Panik atak

19. Göğüs ağrısı, çarpıntı

20. Sık işemek

21. Cinsel isteksizlik veya performans kaybı

22. Aşırı endişe, merak, suçluluk, sinirlilik

23. Artan öfke, hüsran, düşmanlık

24. Depresyon, sık veya aşırı duygusal dalgalanmalar

25. Artan ya da azalan iştah

AŞIRI STRES BELİRTİLERİ
Aşırı stres duygu, davranış, düşünme problemleri yarattığı kadar fiziksel sağlığımızı da birçok yönüyle etkiler.

Stresin belirtilerini şu şekilde detaylandırabiliriz:

Duygusal Belirtiler

• Kolayca sinirlemek ve karamsar olmak
• Kontrolü kaybetme ve boğulma hissi
• Zihni dinlendirmede zorluk
• Kendini yalnız, değersiz ve depresif hissetme

Düşünsel Belirtiler

• Kaygı
• Unutkanlık ve düzensizlik
• Yarışma düşüncesi
• Odaklanma sorunları
• Kararsızlık
• Karamsar olma, sadece olumsuz tarafı görme

Davranışsal Belirtiler

• İştah değişiklikleri
• Sorumluluktan kaçma
• Artan alkol ya da sigara kullanımı
• Tırnak yeme
• Ayak ya da bacak sallama

Fiziksel Belirtiler

• Düşük enerji
• Baş ağrısı
• Mide rahatsızlıkları
• Kas ağrısı
• Göğüs ağrıları, hızlı kalp atışı
• Sık soğuk algınlığı, enfeksiyon
• Uykusuzluk
• Cinsel ilgi kaybı ya da işlev bozukluğu
• Soğuk veya terli eller-ayaklar, kulakta çınlama, titreme
• Ağız kuruluğu, yutma güçlüğü
• Çenede kitlenme, diş gıcırdatma