Stres Egzersizleri
Stres Egzersizleri
1) NEFES ALAnüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt karnı içe çekin, ağırlık merkezini sağ ayağa taşıyın. Sağ bacağı hafifçe bükün ve her iki avuç dışa doğru bakana kadar kolları döndürürken sol topuğu kaldırın. Ara vermeden, sol ayak ile sola doğru adım atın: Daoyin Yan Adımı. Böylelikle ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açık hale gelir, ağırlık merkezini bükülen sol ayağa transfer edin ve sol yan duruş için sağ bacağı düzleştirin. Bu sırada, kollan ön taraftan omuz seviyesine kaldırın, sağ avuç sol avucun üzerine dayanana kadar elleri birbirine yaklaştırın. Avuçlar birbirine bakacak; bakışlar ileriye doğru.
2) NEFES VER
Anüsü gevşetin, pelvisi gevşetin, alt karnı gevşetin, ağırlık merkezini sol bacakta tutarak, sağ ayağı solun arka çaprazına taşıyın: Daoyin Çapraz Adımı. Sağ ayak parmaklarının kökleri yerle temastayken, sağ bacağın yarım derece çömelmesiyle yüksek dinlenme duruşuna geçin. Aynı zamanda, kolları göğse doğru kıvırın, avuçları aşağıya bakacak şekilde çevirin.
3) NEFES AL
Anüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt karnı içe çekin, yerden ittirerek her iki bacağı da düzleştirin, ağırlık merkezini sol ayağa kaydırın. Bu sırada, sol el sağ elin üzerine gelene kadar kolları döndürün. Avuçlar göğsün önünden aşağıya doğru bakacak.Ara vermeden, sağ ayak ile onun başlangıç pozisyonuna adım atın. Sağ yan duruşta, sağ bacağı kırarak ve sol bacağı düz bir şekilde gererek kolları ön tarafta düzleştirirken, elleri arka tarafta tutarak avuçları yukarı doğru döndürün. Bakışlar ileriye doğrudur.
4) NEFES VER
Anüsü gevşetin, pelvisi gevşetin ve alt karnı gevşetin, sol ayağı sağ ayağın yanma getir ve aynı esnada elleri ayır ve avuçlar aşağı bakacak şekilde döndürün. Ara vermeden, başlangıç duruşuna dönmek için her iki bacağı düzleştirin ve kolları düşürün. İleriye doğru bakın.
5) NEFES AL
Anüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt karnı içe çekin, ağırlık merkezini sol ayağa taşıyın. Sol bacağı hafifçe bükün ve her iki avuç dışa doğru bakana kadar kolları döndürürken sağ topuğu kaldırın.Ara vermeden, sağ ayak ile sağa doğru adım atın, Daoyin Yan Adımı. Böylelikle ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açık hale gelir, ağırlık merkezini bükülen sağ ayağa transfer edin ve sağ yan duruş içinde sol bacağı düzleştirin. Bu sırada, kolları ön taraftan omuz seviyesine kaldırın, sol avuç sağ avucun üzerine dayanana kadar elleri birbirine doğru yaklaştır, avuçlar birbirine doğru bakar. Bakışlar ileriye doğrudur. 1. Basamağın zıt yönde uygulanışıdır.
6) NEFES VER
Anüsü gevşetin, pelvisi gevşetin, alt karnı gevşetin, ağırlık merkezini sağ bacakta tutarak, sol ayağı sağın arka çaprazına taşıyın, Daoyin Çapraz Adımı. Sol ayak parmaklarının kökleri yerle temastayken, sol bacağın yarım derece çömelmesiyle yüksek dinlenme duruşuna geçin. Kolları göğse doğru kıvır, avuçları aşağıya bakacak şekilde çevirin. Bakışları sola yöneltin. 2. basamağın zıt yönde uygulanışıdır.
7) NEFES AL
Anüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt karnı içe çekin, yerden ittirerek her iki bacağı da düzleştirin, ağırlık merkezini sağ ayağa kaydırın. Bu sırada, sağ el sol elin üzerine gelene kadar kolları döndürün. Avuçlar göğsün önünden aşağıya doğru bakacak.Ara vermeden, sol ayak ile onun başlangıç pozisyonuna adım atın. Sol yan duruşta, sol bacağı kırarak ve sağ bacağı düz bir şekilde gererek kolları ön tarafta düzleştirirken, elleri arka tarafta tutarak avuçları yukarı doğru döndürün. Bakışlar ileriye doğrudur. 3. basamağın zıt yönde uygulanışıdır.
8) NEFES VER
Stres Nedir?
Stres kişinin üzerinde hissettiği baskı ve gerginlik durumudur. Bu anlamda, günlük yaşamın bir parçası sayılabilir. Üniversite öğrencileri olarak akademik beklentileri karşılamaya çalışırken, yeni ortama uyum sağlarken ya da yeni arkadaşlıklar kurarken stres yaşayabilirsiniz. Yaşadığınız stres her zaman zararlı değildir, hatta hafif derecedeki stres sizi harekete geçiren, enerji veren ve kendinizi geliştirmenize yol açan bir etken olabilir. Ancak stres düzeyiniz yüksek olduğunda verimliliğiniz düşebilir, yaşamdan aldığınız zevk azalabilir ve çevrenizle olan ilişkilerinizde sorunlar ortaya çıkabilir.Çoğumuz stresin okul, aile, arkadaşlar, hastalık gibi dış etkenlerden kaynaklandığını düşünürüz ama aslında bu etkenler kendi başlarına stresli olaylar değildir. Onları stresli yapan, bizim yorumlarımız ve içsel tepkilerimizdir. İnsanlar farklı olayları stresli olarak yorumlayabilir ve strese farklı tepkiler gösterebilirler. Yani stres için belirleyici olan tek başına o dış etken değil, onunla kişi arasındaki etkileşimdir.
Stresin Varlığı Nasıl Anlaşılır?
Stres yaşamakta olduğunuzu size gösteren belirtiler dört grupta toplanabilir: duygusal, düşünsel, davranışsal ve bedensel. Bunlardan bir ya da birkaçını aynı anda yaşayabilirsiniz.Duygusal Belirtiler:
• Endişe ya da sıkıntı hissetmeniz
• Korku duymanız ya da çabuk ürkmeniz
• Kendinizi değersiz, yetersiz, güvensiz ya da terkedilmiş hissetmeniz
• Alınganlaşmanız ya da sinirli oluşunuz
• Çabuk utanmanız
Düşünsel Belirtiler:
• Özgüven eksikliği içinde olmanız
• Unutkanlık yaşamanız
• Karamsar düşünmeniz
• Gelecekle ilgili olumsuz kurgularınız
• Zihninizin sürekli birşeylerle dolu olması
• Sürekli hayal kurmanız, dikkatinizi toplayamamanız
Davranışsal Belirtiler:
• Önceleri kolaylıkla verilebildiğiniz kararları almada zorluk çekmeniz
• Kekelemeniz ya da diğer konuşma zorluğu yaşamanız
• Yüksek sesle gülmeniz ve sinirli bir ses tonuyla konuşmanız
• Nedensiz yere ağlamanız
• Sonuçlarını düşünmeden hareket etmeniz
• Dişlerinizi gıcırdatmanız
• Sigara, ilaç ya da alkol kullanımını artırmanız
• Kaza yapmaya eğilim göstermeniz
Bedensel Belirtiler:
• Ellerinizin ya da bedeninizin aşırı terlemesi
• Kalp atış ritminizin artışı
• Bedeninizin titremesi
• Sinirsel tiklerin ortaya çıkması ya da artması
• Boğaz ve ağız kuruluğu çekmeniz
• Kolayca yorulmanız
• Sık sık tuvalete çıkmanız
• Uyku (aşırı az ya da fazla) sorunu yaşamanız
• İshal, hazımsızlık ya da kusma gibi sindirim ve boşaltım sorunu çekmeniz
• Mide sancısı ya da başağrısınızın olması
• (Kadınlarda) Adet öncesi geriliminizin artışı
• Boyununuzda ve sırtınızın altında ağrı olması
• İştahınızı kaybetmeniz ya da aşırı yemeniz
• Çabuk hastalanmanı
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
