Oturarak Uygulanan Stres Önleme Çalışması

22-04-2015 --
0 Yorum

Oturarak Uygulanan Stres Önleme Çalışması

1) NEFES AL

Anüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt karnı içe çekin. Kolları içe döndürürken, sol topuğu yükselt ve ellerin arka kısımları birbirine dokunana kadar kolları bedenin ön tarafına getirin. Ara vermeden, elleri bedenin merkez hattında yukarıya göğüs yüksekliğine kaldırın, ardından tırnaklar birbirine baskı yapana kadar parmakları döndürün. Sonrasında, parmakları şıklat ve sol ayak sol omuz ile aynı hizada olana kadar sol ayak ile sola doğru adım atm, Daoyin Yan Adımı. Elleri bedenin iki tarafından ayırın ve sol ele doğru bakın.

2) NEFES VER

Anüsü, pelvisi ve alt karnı gevşetin. Sol bacağı yükseltin ve sol ayak sağ dize yakın olacak şekilde sağ uyluğun üzerine çapraz olarak yerleştirin, Daoyin Çapraz Geçişli Adımı. Avuçları kapalı avuçtan açık avuca dönüştürün ve kolları sol taraftan yukarı doğru bir kavisle yukarıya doğru döndürün. Eller başın üzerinde birbirine yakındır. Bedeni sola bakacak şekilde çevirin. Ellerin arasına doğru bakın.

3) NEFES AL

Anüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt kamı içe çekin. Avuçları kapa, yine sol tarafta olacak şekilde kolları omuz yüksekliğine düşürün, ardından yatay bir şekilde ön tarafa döndürün. Sol ayağı yere yerleştirin. Ön taraftan ellerin ilerisine doğru bakın.

4) NEFES VER

Anüsü, pelvisi ve alt karnı gevşetin. Dirsekleri alçaltırken sol ayağı sağ ayağın yanma getirin. Ardından, başlangıç duruşundaki gibi elleri yavaşça düşürerek uylukların üzerine yerleştirin.

5) NEFES AL

Anüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt karnı içe çekin. Kolları içe döndürürken, sağ topuğu yükselt ve ellerin arka kısımları birbirine dokunana kadar kolları bedenin ön tarafına getirin. Ara vermeden, elleri bedenin merkez hattında yukarıya göğüs yüksekliğine kaldırın, ardından tırnaklar birbirine baskı yapana kadar parmakları döndürün. Sonrasında, parmakları şıklat ve sağ ayak sağ omuz ile aynı hizada olana kadar sağ ayak ile sağa doğru adım atm, Daoyin Yan Adımı. Elleri bedenin iki tarafından ayırın ve sağ ele doğru bakın. 1. basamağın sağ ve sol yönlerin değiştirilerek tekrar uygulanışıdır.

6) NEFES VER

Anüsü, pelvisi ve alt karnı gevşetin. Sağ bacağı yükseltin ve sağ ayak sol dize yakın olacak şekilde sol uyluğun üzerine çapraz olarak yerleştirin, Daoyin Çapraz Geçişli Adımı. Avuçları kapalı avuçtan açık avuca dönüştürün ve kolları sağ taraftan yukarı doğru bir kavisle yukarıya doğru döndürün. Eller başın üzerinde birbirine yakındır. Bedeni sağa bakacak şekilde çevirin. Ellerin arasına doğru bakın. 2. basamağın sağ ve sol yönlerin değiştirilerek tekrar uygulanışıdır.

7) NEFES AL

Anüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt karnı içe çekin. Avuçları kapa, yine sağ tarafta olacak şekilde kolları omuz yüksekliğine düşürün, ardından yatay bir şekilde ön tarafa döndürün. Sağ ayağı yere yerleştirin. Ön taraftan ellerin ilerisine doğru bakın. 3. basamağın sağ ve sol yönlerin değiştirilerek tekrar uygulanışıdır.

8) NEFES VER

Anüsü, pelvisi ve alt karnı gevşetin. Dirsekleri alçaltırken sağ ayağı sol ayağın yanma getirin. Ardından, başlangıç duruşundakigibi elleri yavaşça düşürerek uylukların üzerine yerleştirin. 4. basamağın sağ ve sol yönlerin değiştirilerek tekrar uygulanışıdır.

STRES NE GİBİ SORUNLARA NEDEN OLUR?

Stres anında fazla enerji tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve endişe içinde hisseder. Daha sonraları kişi uyku problemi çekmeye başlar. Sinirli ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha önce yaptığı ve kolay olan işleri yaparken güçlük çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz yönde etkilenir ve düşer. Madde bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.

Ayrıca kalp hızı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı dolayısıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel fonksiyonlarında değişiklik olur. Vücut direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.

Bunların dışında vücutta tuz tutulmaya başlanır. Böylece tansiyon gerektiğinde yükseltiliyor. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına nedne olur. Vücut direncini arttırmak için stres hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Enerji sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ miktarı artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna zamin hazırlar.

Stresli zaman uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Çünkü stres hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker düzeyi de değişir.

STRESLE BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI

Stresle başa çıkabilmenin en önemli yollarından birisi zamanı ele almaktır. Yani düzenli bir şekilde herşeye vakit ayırmak gerekir. Sadece ders, iş veya mecburi işler değil, beslenme, çeşitli aktivite, eğlence, egzersiz gibi konulara da vakit ayrılmalıdır. Fiziksel bir aktivitede bulunmak, egzersiz yapmak, vücudun fizyolojik şartlarını düzene sokmaktadır. Kalp daha rahat oksijen gönderir, bireyin zindeliği ve gücü artar. Stres hormonlarından kurtulmak kolaylaşır. Bu egzersizlerin yanında gevşeme hareketleri yapılması bedenin rahat bir şekilde kontrol edilmesini sağlar. Bunun için bir uzmandan yardım almak en iyisidir. Çünkü yapılması gereken egzersiz hareketlerini size iyi bir şekilde aktaracaktır. Bunun dışında beslenmeye dikkat edilmelidir. Kahve, çay, kola gib içecekler stresi arttırır. Bitki içecekleri, meyve suları daha çok tercih edilmelidir. Hem enerji düzeyi hem de strese karşı oluşacak tepkiler düzeltilir.

Kişilerle olan ilişkileri ve sosyal etkinlikleri geliştirmek de stresi azaltmanıza büyük katkı sağlayacaktır. Karşıdaki kişiyle tartışırken sorumluluğu ona yüklemek yerine kendi üstüne almak daha olumludur. Farklı bir şeyler denemek de kişiyi rahatlatan aktivitelerdir. Örneğin imaj yenileyerek, konsere giderek, yürüyüş yaparak ortamın oluşturduğu stresten uzaklaşmaya katkı sağlar.

Kişinin kendisi ya da bir başkası hakkında sürekli olumsuz düşünmesi durumu daha da kötüleştirir. Örneğin iş veya okulda düşük bir performans gösteren bir kişi, bundan sonraki bütün olayların da böyle gerçekleşeceğini düşünmek yerine, daha iyi olabilirim diye düşünmesi kendisine pozitif olarak yansıyacaktır. Ayrıca bir problemi çözmek için bazı metodlardan faydalanılabilir. Bunun için; stres neden oldu, çözüm yolları nelerdir, sorunu sadece ben mi sorun olarak görüyorum gibi sorularla problem kontrol altına alınabilir.

Bir çok kişi streste kurtulmak için başka yolları seçer. Bunlar kesinlikle faydasızdır. Madde bağımlılığı, kontrolsüz bir şekilde alışveriş yapma, aşırı tepksi gösterme, herşeyi içine atmak, içine kapanmak, aşırı yemek yemek streste etkili olmayan yöntemlerdir. Bunlar tam aksine vücudun dengesini daha da bozmaktadır.

Stres Nedir

Stres, çok duyduğumuz, herkesin hayatı boyunca karşılaştığı bir durumdur. Kişinin çevreyle uyumunu bozar ve kapasitesini zorlar. Herkes streste olup olmadığını anlayabilir. Stresi tanımlamak gerekirse, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği cevaptır. Vücut, stresli halde her duruma aynı tepkiyi vermez. Yani güzel bir olayla da karşılaşsa, kötü bir olayla da karşılaşsa her iki duruma da adaptasyon (uyum) göstermek zorundadır.

Stressiz bir insan yoktur. Çünkü insanlar çevrede olup bitenlere tepki verirler. Eğer stres hiç yoksa kişi tepki veremez. Çünkü enerjisi yoktur. Bu da ölüm demektir. Bu yüzden stres hayatın bir parçası olarak kabul edilmektedir. Bunun tam tersi bir durumda, yani aşırı streste de insan yaşayamaz. Çünkü aşırı bir şekilde enerjisini sarfetmektedir. Bu yüzden olması gereken düzeyde stres olmalıdır.

Stres zihnimizi ve fiziksel gücümüzü azaltabilir. Hayata negatif yönüyle bakar, karamsar bir ruh hali alırız. Bu stresin olumsuz tarafıdır. Olumlu stres ise, amaca ulaşırken kendi potansiyelimizi yeterince kullanmamızı ve bu doyumu hissetmemizi sağlar. Bu yüzden kendimiz için yoğun ve uzun olmamak koşuluyla bir miktar strese ihtiyacımız vardır.