Omurga Hareketleri
Arka ağrılarının sık sık duyulması omurga kaslarını zayıflatabilir. Omurgayı gerektiği kadar destekleyemeyen zayıf kaslar, omurganın daha fazla yıpranmasına yol açar. Bu nedenle, kasları korumak ve güçlendirmek önemlidir. Bunun için de bazı hareketler vardır. Kasların en önemlileri sırtı dik tutan ve omurganın geriye kayılmasını sağlayanlardır. Arka ağrıları çekenler için en iyi hareket, yüzükoyun yere uzanarak elleri yanlarda tutup omuzları ve göğsü sadece sırt kaslarını kullanarak kaldırmaktır. İlk önceleri zor ve acı verici olabilir ama sakın vazgeçmeyin. Birkaç kez tekrarladıktan sonra çok daha kolay olduğunu göreceksiniz! Bu hareketi günde bir kaç kez tekrarlamak gereklidir.
Ağrılarınız geçse bile hareketlere devam etmelisiniz. Daha sonraları da tam olarak öne ve yanlara doğru omurga hareketleri yapmanız gerekebilir. Fakat bu hareketler sadece bir fizikoterapistin denetimi altında yapılmalıdır.
Sıkıcı olsa bile bu arada bir noktayı tekrar hatırlatalım. Yerden ağır bir şey kaldırırken omurganızı dik tutup, dizlerinizi bükerek çömelmelisiniz.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
