Evde Stres Boşaltma

15-04-2015 --
0 Yorum

Evde Stres Boşaltma

Başlangıç Duruşu: Ayaklar bir arada ayakta, ağırlık dengede, beden dik, elleri bedenin yan taraflarında sallandırarak rahatlayın. İleriye doğru bakın.

Bölüm-1

1.1) NEFES AL

Anüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt karnı içe çekin. Ağırlık merkezini ayak parmağı köklerine taşıyın. Bu esnada, avuçlar öne doğru bakana kadar kolları dışa doğru döndürün. Ara vermeden, her iki avucu da alına dayanana kadar önden yukarı doğru hareket ettirin. Yarı kapalı gözlerle tam karşıya doğru bakın.

1. 2) NEFES VER

Anüsü, pelvisi ve alt karnı gevşetin. Ağırlık merkezini topuklara doğru getirin. Bu sırada, alından eller ile boynun gerisine kadar başı ovuşturun. Bu işleme, boynun gerisinden ön tarafına doğru devam edin. Eller dua pozisyonunda boynun önünde buluşur ve ardından buradan kalp seviyesine taşınır. Yarı kapalı gözlerle tam karşıya bakın.

1. 3) NEFES AL

Anüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt karnı içe çekin. Ağırlık merkezini ayak parmakları köklerine kaydırın. Bu sırada, parmak uçlarını ileriyi işaret edecek şekilde döndürün ve kolları ileriye doğru hareket ettir, avuçları aç ve yavaş bir şekilde tekrar alma dayanana kadar kaldırın. Yarı kapalı gözlerle tam karşıya bakın.

1. 4) NEFES VER

Anüsü, pelvisi ve alt karnı gevşetin. Ağırlık merkezini topuklara doğru getirin. Bu sırada alından eller ile boynun gerisine kadar başı ovuştur. Bu işleme, boynun gerisinden ön tarafına doğru devam et. Eller dua pozisyonunda boynun önünde buluşur ve ardından buradan kalp seviyesine taşınır. Yarı kapalı gözlerle tam karşıya bakın. 1. 2. basamağın tekrarıdır.

1. 5) NEFES AL

Anüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt karnı içe çekin. Ağırlık merkezini ayak parmakları köklerine kaydır. Bu sırada, parmak uçlarını ileriyi işaret edecek şekilde döndürün ve kolları ileriye doğru hareket ettir, avuçları aç ve yavaş bir şekilde tekrar alına dayanana kadar kaldırın. Yarı kapalı gözlerle tam karşıya bakın. 1. 3. basamağın tekrarıdır.

1. 6) NEFES VER

1. 7) NEFES AL

Bölüm-2—Göğüsten alt kama kadar fırçalama

2.1) NEFES AL

Anüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt karnı içe çekin. Ağırlık merkezini ayak parmaklarının köklerine kaydır. Aynı anda avuçlar arkaya bakacak şekilde kolları dışa doğru döndürün ve yavaş bir şekilde omuz yüksekliğine yükselt. Ardından, kolları dışa doğru çevirirken ön tarafa doğru döndürün. Son olarak, avuçları sol avuç iç tarafta olacak şekilde Orta Dantian üzerinde bir araya getirin.

2. 2) NEFES VER

Anüsü, pelvisi ve alt karnı gevşetin. Ağırlık merkezini topuklara taşıyın. Bu esnada dirsekleri kaldırın, parmak uçları aşağıyı işaret etsin. (Resim A-50) ve Orta Dantian'dan Alt Dantian'a bedeni ovuşturarak avuçları aşağı doğru taşıyın. Yarı kapalı gözlerle ileriye doğru bakın.

2. 3) NEFES AL

Anüsü yükseltin, pelvisi eğin ve alt karnı içe çekin. Ağırlık merkezini ayak parmağı köklerine taşıyın. Bu esnada, elleri bedenin iki tarafına ayır ve yavaş bir şekilde omuz yüksekliğine taşıyın. Ardından kolları dışa doğru çevirirken öne doğru döndürün. Son olarak avuçları sol avuç içte kalacak şekilde Orta Dantian'ın üzerine getirin. Yarı kapalı gözlerle doğrudan karşıya bakın.

2. 4) NEFES VER

Anüsü, pelvisi ve alt karnı gevşetin. Ağırlık merkezini topuklara taşıyın. Bu esnada dirsekleri kaldırın, parmak uçları aşağıyıişaret etsin ve Orta Dantian'dan Alt Dantian'a bedeni ovuşturarak avuçları aşağı doğru taşıyın. Yarı kapalı gözlerle ileriye doğru bakın. 2.2. basamağın tekrarıdır.

2. 5) NEFES AL

Anüsü yükseltin, pelvisi eğin ve alt karnı içe çekin. Ağırlık merkezini ayak parmağı köklerine taşıyın. Bu esnada, elleri bedenin iki tarafına ayır ve yavaş bir şekilde omuz yüksekliğine taşıyın. Ardından kolları dışa doğru çevirirken öne doğru döndürün. Son olarak avuçları sol avuç içte kalacak şekilde Orta Dantian'm üzerine getirin. Yarı kapalı gözlerle doğrudan karşıya bakın. 2. 3. basamağın tekrarıdır.

2. 6) NEFES VER

Anüsü, pelvisi ve alt karnı gevşetin. Ağırlık merkezini topuklara taşıyın. Bu esnada dirsekleri kaldırın, parmak uçları aşağıyı işaret etsin ve Orta Dantian'dan Alt Dantian' a bedeni ovuşturarak avuçları aşağı doğru taşıyın. Yarı kapalı gözlerle ileriye doğru bakın. 2. 2. basamağın tekrarıdır.

2. 7) NEFES AL

Anüsü yükseltin, pelvisi eğin ve alt karnı içe çekin. Ağırlık merkezini ayak parmağı köklerine taşıyın. Bu esnada, elleri bedenin iki tarafına ayır ve yavaş bir şekilde omuz yüksekliğine taşıyın. Ardından kolları dışa doğru çevirirken öne doğru döndürün. Son olarak avuçları sol avuç içte kalacak şekilde Orta Dantian'm üzerine getirin. Yarı kapalı gözlerle doğrudan karşıya bakın. 2. 3. basamağın tekrarıdır.

2. 8) NEFES VER

Anüsü, pelvisi ve alt karnı gevşetin. Ağırlık merkezini topuklara taşıyın. Bu esnada dirsekleri kaldırın, parmak uçları aşağıyı işaret etsin ve Orta Dantian'dan Alt Dantian' a bedeni ovuşturarak avuçları aşağı doğru taşıyın. Yarı kapalı gözlerle ileriye doğru bakın. 2. 2. basamağın tekrarıdır.

KAPANIŞ

Kollan ayırın ve yavaş bir şekilde yanlardan bel hizasına kaldırın. Ardından, kolları dışa doğru çevirirken, öne doğru döndürün ve avuçları aşağıda, Dantian'm üzerinde bir araya getirin. Yarı kapalı gözlerle doğrudan karşıya bakın.

STRES NEDİR?

Stres, çok duyduğumuz, herkesin hayatı boyunca karşılaştığı bir durumdur. Kişinin çevreyle uyumunu bozar ve kapasitesini zorlar. Herkes streste olup olmadığını anlayabilir. Stresi tanımlamak gerekirse, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği cevaptır. Vücut, stresli halde her duruma aynı tepkiyi vermez. Yani güzel bir olayla da karşılaşsa, kötü bir olayla da karşılaşsa her iki duruma da adaptasyon (uyum) göstermek zorundadır.

Stressiz bir insan yoktur. Çünkü insanlar çevrede olup bitenlere tepki verirler. Eğer stres hiç yoksa kişi tepki veremez. Çünkü enerjisi yoktur. Bu da ölüm demektir. Bu yüzden stres hayatın bir parçası olarak kabul edilmektedir. Bunun tam tersi bir durumda, yani aşırı streste de insan yaşayamaz. Çünkü aşırı bir şekilde enerjisini sarfetmektedir. Bu yüzden olması gereken düzeyde stres olmalıdır.

Stres zihnimizi ve fiziksel gücümüzü azaltabilir. Hayata negatif yönüyle bakar, karamsar bir ruh hali alırız. Bu stresin olumsuz tarafıdır. Olumlu stres ise, amaca ulaşırken kendi potansiyelimizi yeterince kullanmamızı ve bu doyumu hissetmemizi sağlar. Bu yüzden kendimiz için yoğun ve uzun olmamak koşuluyla bir miktar strese ihtiyacımız vardır.

Stresli olup olmadığınızı anlamak için şu sorulara verdiğiniz cevapların çoğunun evet olması gerekir: