Egzersizin Önemi

Egzersizin Önemi

Çocuklar doğaları gereği çok hareketli olsa bile, düzenli olarak egzersiz yapmalı mıdır? Bu başlık altında bu sorunun cevabını aramaya çalışacağız.

• 3. Bölümde obez çocukların hayat tarzını mercek altına aldık ve çocukların beslenme tarzların~ inceledik. Beslenme kadar egzersizin de çocukların kilosu üzerinde büyük bir etkisi bulunmaktadır. Düzenli olarak hareket etmeyen çocukların göbek bölgesi yağ bağlar. Başka bir deyişle, egzersiz yapmayan çocukların vücudu kocaman bir elma haline gelir. Cincinnati Üniversitesi Tıp Bölümü'nde yapılan bir araştırma mide ve göbek bölgesi yağ bağlayan (yani vücudu elmaya benzeyen) çocukların, kalça ve basen bölgesi yağ bağlayan (yani vücudu armuda benzeyen) çocuklara göre daha yüksek tansiyon ve daha düşük "iyi kolestrol" seviyesine sahip olduğunu göstermiştir.

• 1998 yılında İngiltere'de yapılan bir çalışmaya göre, haftanın toplam 6 saatinde aktif olarak hareket eden çocuklar kendilerini "zinde" olarak nitelendirmektedir. Haftada sadece 6 saat aktif olarak hareketli kalmanın yetmeyeceği göz önünde bulundurulursa, birçok çocuğun "zindelik" ve "aktiflik" konusunda iyi bir eğitim almadığı da ortaya çıkmaktadır.

• Çocuklar 20 yıl önce bol bol yürürlerdi. Günümüzde ise gideceği yere yürüyerek giden çocukların sayısı %80 oranında azaldı. Okula yürüyerek gitmek yerine araba ile giden çocukların trafiği algılama mekanizmasının daha az işlediği ortaya koyulmuştur. Trafiği algılama yetisi ancak çocukluk zamanında gelişen bir yetidir. Günümüzde trafik kazalarında meydana gelen çocuk ölümleri azalmıştır ancak bunun nedeni çocukların daha dikkatli oluşu değildir. Çocuklarının trafik kazalarına dahil olma sıklığının azalmasının tek nedeni; eskisi kadar sokağa çıkmamaları, okula yürüyerek gitmemeleri ve her gidecekleri yere araba ile götürülmeleridir. Trafik kazalarında ölen çocuk yayaların büyük bir kısmı 13-14 yaşındadır. Bunun nedeni çocukların küçük yaşlarda trafiğe çıkarak yürümesine izin verilmemesi, 13-14 yaşına kadar her yere araba ile götürülmesi ve 13-14 yaşına gelene kadar yol tecrübesi eksikliği nedeniyle trafik algısının ve yol bilincinin gelişmemesidir.

• Egzersiz, kalp-damar sistemini çalıştırır ve kalbi güçlendirir. Batı dünyasında kadın-erkek ölümlerinin başlıca nedeni olan kalp krizi egzersiz ile önlenebilir. Küçük çocuklar bile kalp hastalığı yaşamaktadır, kalp hastalıklarını önlemenin en güzel yolu egzersiz yapmaktır .

• Egzersiz, metabolizmayı hızlandırır. Hızlanan metabolizma alınan kalorilerin yakılmasını kolaylaştırır. Bu şekilde kilo alımı da önlenmiş olur.

• 2 yıl süresince yapılan düzenli egzersiz (örneğin, iki yıl boyunca her gün 20 dakika koşmak) vücuttaki yağ oranının %30-40'nı yakar.

• Egzersiz stresi azaltır. Ailevi sorunlar, yoksulluk, sosyal sorunlar, arkadaş sorunları, sınavlar ve can sıkıntısı nedeniyle strese giren çocukların en iyi ilacı egzersizdir. Stres e giren bir çocuk uyku sorunları yaşayabilir, kabus görebilir, mutsuz ve neşesiz görünebilir, sık sık baş ve karın ağrısı çekebilir. Çocuğunuzda bu tür belirtiler gözlemliyorsanız, yapmanız gereken ilk şey çocuğunuzun aktivite durumunu gözden geçirmektir. Stres nedeniyle ortaya çıkan adrenalinin seviyesi egzersiz yoluyla düşer. Egzersiz insanların kendisini iyi hissetmesini sağlayan "endorfin" adlı hormonların salgılanmasına neden olur. Endorfin motivasyonumuzu ve acıya karşı dayanma gücümüzü artırır

• 1997 yılında yapılan bir çalışma fiziksel aktivitenin başta kolon kanseri olmak üzere çeşitli kanser türlerini önlediğini ortaya koymuştur. Egzersizin kolon kanserini önlemesinin nedeni, kansere neden olan radikallerin bağırsaklara doğru ilerlemesinin durdurulmasıdır.

• Aerobik egzersizler kemikleri güçlendirir. Ağırlık kaldırma egzersizleri kemikleri güçlendirir ve kemik gücünü artırır. Kemik gücünü artıracak egzersizler yapmayan ergenler (özellikle de ergenlik çağına gelmiş kız çocukları) kemik erimesi gibi sorunlarla yüz yüze gelmektedir. Egzersiz beyin için de çok yararlıdır. Aerobik egzersizler beyinde bulunan ve "nörotransmitter"ler adını alan kimyasalların sayısını artırır. Nöronlar arasında veya bir nöron ile başka bir hücre arasında iletişimi sağlayan kimyasallara "nörotransmitter" denir. Bu kimyasalların çoğalmasına neden olan egzersiz beyin için oldukça önemli bir rol oynar. Egzersiz sayesinde esneklik artar ve algı düzeyinin düşmesi engellenmiş olur. Düzenli egzersiz içinde oksijen bulunan kanın beyne ulaşmasını sağlar. Bu da konsantrasyon düzeyini ve entelektüel kapasiteyi artırır.

• Düzenli egzersiz, uyku üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Gün içinde çok fazla hareket etmediği için yorulmayan çocukların canı uyumak istemez. Bu çocuklar uykuya çok geç saatlerde dalar ve geceleri sık sık uyanır. Çok fazla televizyon ve video izleyen, bilgisayar oyunu oynayan ve vaktinin büyük bir kısmını oturup ödev yaparak geçiren çocuklar da hareketsizlikten dolayı aynı sorunları yaşar. Çocukların yorulmaya da ihtiyacı vardır. Gün içinde hareketli olan çocukların, uyku sistemi daha düzenlidir.

• Düzenli olarak egzersiz yapmayı alışkanlık haline getiren çocuklar bu alışkanlıklarını büyüdüklerinde de devam ettirirler.

• Uzun vadeli olarak sürdürülen aerobik egzersizler fiziksel kapasiteyi artırır. Düzenli olarak egzersiz yapmayan çocuklar, egzersiz yaptıklarında çabucak yorulur. Düzenli olarak egzersiz yapan çocuklarda bu tür yorgunluklar görülmez.

• Ağırlık kaldırma çalışmaları ileride en ufak bir kaza sonrasında ortaya çıkabilecek sakatlıkların sayısını azaltır.

• Çocuklar düzenli olarak gevşeme hareketleri yapmalıdır. Kas ve eklemlerin hareket etmesi vücut hamlığını alarak fiziksel sakatlanma riskini düşürür.

• Düzenli egzersiz akciğerlerin oksijenle beslenmesini sağlar. Düzenli egzersiz, kanın vücuda daha çok miktarda oksijen taşımasına neden olur.

• Düzenli egzersiz göğüs kafesi çevresinin yağ bağlamasını önler. Bu da nefes alma güçlüğünü ortadan kaldırır,

• Egzersiz çocukların büyüme sürecini de etkiler. Vücutlarının biyolojik durumuna uygun olan egzersizleri yapmayan çocukların büyüme ve gelişmesi yeterli değildir. Fiziksel hareketlilik büyüme hormonlarının salgılanmasını sağlar ve salgılanan hormonların sayısını artırır, Düzenli olarak egzersiz yapan çocukların yaraları diğer çocuklara göre daha kısa sürede kapanır.

• Egzersiz insülin hassasiyetini azaltarak şeker hastalığının oluşmasını önler.

• Vücut egzersiz sayesinde hastalıklara karşı direnç kazanır. Çocuğunuzun damarlarında dolaşan kanın içinde ne kadar çok oksijen varsa, vücudu da o kadar sağlıklı olur. Bu da ancak egzersizle mümkün olur.

• Egzersiz yapan çocuklar kendilerine güvenir. Egzersiz kasları kuvvetlendirir ve çocukların kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlar.