Alt Karın Bölgesi Neresi

17-05-2015 --
0 Yorum

ALT KARIN BÖLGESİ NERESİ

Şimdi alt karın boşluğuyla ilgili olan bel çizgisinin altındaki bölgede çalışacaksınız. Bu bölgede incebağırsak ve kalınbağırsak refleksleri bulunur. Uriner sistemin refleks noktaları da pelvis (leğen kemiği) boşluğu ve üreme sisteminin noktalarıyla birlikte bu bölgede yer alır.

İNCE BAĞIRSAK

Sağ ayak üzerinde orta kısımdan yan kısma doğru çalışmak için sağ elinizin başparmağını kullanın. Pelvis ve bel çizgileri arasında 1. ve 4. bölgeler boyunca bastırın, kaldırın ve kaydırın. Ellerinizi değiştirip alanı yan kısımdan orta kısma doğru çalışın.

ÇIKAN KOLON

Ayağı sağ elinizle des1rtekleyin. 5. bölgedeki pelvisçizgisinden başlayaraksol elinizin başparmağıylabel çizgisine kadar bastırın,kaldırın ve kaydırın.

KALINBAĞIRSAK

Sağ ayakta 1. ve 5. bölgeler boyunca bel çizgisinin altında yan kısımdan orta kısma doğru bastırın, kaldırın ve kaydırın.

MESANE/BÖBREKLER

Bu bölge kimi zaman şiş görünebilir. Bölgenin üzerinde çalışmadan önce ayağın gevşemesini sağlamak isteyebilirsiniz. Ayağın yan tarafın dışına doğru gevşemesine izin vererek metatarsal kemiklerin çevresinden ayağı destekleyin. Sağ elinizin başparmağıyla 1. bölge üzerinde çalıştıktan sonra idrar borusuna geçin (sağa bakın). Böbrekler 2. ve 3. bölgelerde, bel çizgisinin hemen altında ve üstünde yer alır. Refleksler üzerinde bastırma/çekme tekniğiyle tırtıl hareketini kullanın.

LEĞEN BÖLGESİ

Bu refleks topuğun iç bölgesindedir (ve bel altı bölgeyi temsil eder). Ayağı her iki elinizle üstten ve topuğun altından destekleyin. Topuğun çevresi boyunca yukarı, bileğe doğru parmaklarınızla bastırın, kaldırın ve kaydırın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Alt Karın Bölgesi Sıkılaştırma

Altınıza bir mat yerleştirerek yere sırt üstü uzanın. Ellerinizi başınızın altına ya da bacaklarınızın yan kısımlarına yerleştirebilirsiniz. Ayaklarınızı uzatın, vücudunuz düz şekilde olsun. Şimdi, dizlerinizi hafifçe kaldırın ve karnınıza doğru çekin. Ayaklarınız bu esnada birbirine bitişik de olabilir, çapraz şekilde de durabilir. Kalçalarınızı kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru iyice çekin. Bu esnada at karın kaslarınızı hissedeceksiniz. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri gelin ve hareketi toplamda 15 kez tekrarlayın.