Vajinismus Kadının Kendi Kendine Yapacağı Uygulamalar
Vajinismus Kadının Kendi Kendine Yapacağı Uygulamalar : 3. Bu uygulama bittikten sonra elinize alacağınız ya da karşınıza koyacağınız küçük bir ayna yardımıyla cinsel organınıza bakın, dokunun birkaç dakika kalın. (Bu duygu sizi rahatsız ettiyse bile lütfen sakin olun ve derin nefes alın, verin. Emin olun uygulamaları yaptıkça ve kararlı bir şekilde devam ettikçe bu duygu azalacak ve sona erecektir.) Dış dudakları, iç dudakları, klitorisi, idrar girişini ve vajinanın girişini fark edin, yavaşça ve sakince dokunun ve “Bugüne kadar seni yok saydığım için özür dilerim, seninle barışmak ve çok güzel bir ömür geçirmek niyetindeyim” gibi cümleler telaffuz ederek cinsel organlarınızla konuşun.
Amaç:
Cinsel organımızın başkasının değil bizim bir parçamız olduğunu, ona bakmanın, dokunmanın yüzümüze bakmak ve dokunmak kadar doğal ve yakın olduğunu fark etmek, bunu deneyimlemek ve rahat olmak.Kendinize yardım etmeye karar verdiğiniz, ilk gün ve ilk hafta aşağıdaki adımları uygulayın:
1. Evde rahat olduğunuz bir odada, rahat ettiğiniz bir şekilde oturun. Fona rahatlatıcı, sözsüz bir müzik koyun.
2. ilk olarak 103. sayfada ayrıntılı olarak anlatılacak olan gevşeme çalışmasını yapın.
Bunu anlattığımda ve vajinanızla konulun dediğimde çoğıı danışanım şaşırır ve söylediklerime bir anlam veremevip güler.
Sizde de bu duygu oluşmuş olabilir. Bu iizden açıklama ihtiyacı duydum, insan beş duyuyla kaydeden ve olayları bu duyular yardımıyla anlamlandıran bir varlık. Bilinçaltı kayıtlarını değiştirme ve bilincimizin fark etme sürecinde, görme, dokunma, duyma, koku ve tat alma duyularımızdan yardım alarak çalışacağız.Bu nedenle vajinismus tedavi sürecinde bilincimiz kadar bilinç dışı alana yönelik çalışmak da önemli ve etkilidir.
4. Vajinanın girişine işaret parmağınızla dokunun ve zile basar gibi, 10-15 kez. bas çek yapın.
5. Kendinize teşekkür ederek süreci tamamlayın.
6. Uygulamayı her gün yapmaya çalışın.Kendinize yardım sürecinin üçüncü va da dördüncü günü, uygulamaya aşağıdaki adımları ekleyerek devana edin, ilk 5 maddeyi sırayla tekrarlayın.
7. Vajen girişine gedip bas-çek uygulamasını yaptıktan sonra, işaret parmağınızın ilk boğumunu yavaşça içeri yerleştirin. (Bunu okuduğunuzdaki duygunuzu ve neler dediğinizi duyar gibiyim... Ben de sizi seviyorum!
8. Parmağınızın ilk boğumuna kadar va da ne kadarı içeri Yerleştiyse, parmağınız içerdeyken on saniye pelvik kaslarınızı sıkın (penis vajinaya yaklaştığında ve girmeyi denediğinde yaptığınız gibi), on saniye bırakın. Bu uygulamayı 3-5 dakika boyunca tekrarlayın.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
