Osteoporozun Önlenmesi Egzersiz
Osteoporozun Önlenmesi Egzersiz : Egzersizin sağlığın korunması ve hastalıkların engellenmesi açısından önem taşıdığı görüşü giderek yaygınlaşmaktadır.Ancak, yapılan egzersiz türünün kişinin yaşına ve sağlık durumuna uygun olması gerektiğinden, egzersiz kişinin kendi kendine uygulayabileceği basit bir etkinlik olmaktan çıkmış, bir uzman kontrolünde sürdürülmesi gereken bir olgu haline gelmiştir.Bu nedenle, kitaplarda ve dergilerde sık sık yayımlanan egzersizlerin çoğu yaşlılar için sakıncalı olabilir. Özellikle osteoporozu olanlarda "bel ağnsı"nı gidermek amacıyla uygulanan ve yatarken ya da ayaktayken belkemiğinin aşırı bükülmesine dayanan tedavi amaçlı egzersizler hiçbir yaş grubunda uygulanmamalıdır.
Osteoporozlu bir belkemiğine aşın yük bindiren hareketlerden, örneğin yatarken ya da ayakta dururken bacaklan gergin tutarak ellerle ayaklara değmeye çalışmaktan kesinlikle kaçınılmalıdır. Osteoporozlu hasta "dinlenmek” için bile olsa sandalyede uygun olmayan pozisyonda oturmamalıdır. Öğrenilmesi ve uygulanması kolay ve belkemiğini destekleyen kaslan güçlendirmeye yönelik egzersizleri içeren bir program yararlı olabilir.Yaşlı bir kişinin yere uzanarak egzersiz yapması gereksizdir; art arda yapılan kalkma ve uzanma hareketleri tehlikeli olabilir. Egzersizler yumuşak olmayan bir zemin üzerinde yapılmalıdır; sert bir yatakta yatmak bel tedavisi için oldukça uygundur. Egzersiz programla- n daha önce belirtilen koşullara uymalıdır: Doğru pozisyon, belkemiğinin uygun olarak "doğrultulması" ve kasların güçlendirilerek kamburluklann giderilmesi.Temel program oluştunılduktan sonra, bu programa kol ve bacakların güçlendirilmesi için küçük ağırlıklann kal- dmlması ve yüzüstü yatarken vücudun gerilmesi gibi başka egzersizler de eklenir.
Bu hareketlerin doğru uygulanması için genellikle bir fizik tedavi uzmanının yardımına gerek vardır.
• Yürümek - Yaşlılar için en uygun olan ve önerilen en basit egzersiz yürüyüştür.
Görece daha genç kadınlar jog- ging ya da koşu gibi egzersizleri ve hatta daha "ağır" olan tenis ve voleybol gibi sporları yapabilir. Maraton ve uzun mesafe koşularının âdet sırasında yapılmasının sakıncalı olduğu yönünde karşıt görüşler de bulunmaktadır. Gerçekten de uzun mesafe koşucusu kadınlarda vücuttaki yoğun etkinlik sonucunda âdet kanamasının kesilmesi nedeniyle bunlarda aynı yaştaki kadınlara oranla toplam kemik kütlesinin yüzde 28 daha az olduğu bulunmuştur. Bunun kandaki östrojen düzeyinin azalmasına bağlı olduğu düşünülmektedir.Bu durumda egzersiz programında yeni bir ayarlama yapılması önerilir.Kadınlara fiziksel etkinliğe uygun ayakkabı seçmeleri hatırlatılmalıdır. Günümüzde kullanılan yürüyüş ayakkabıları yaşlıların günlük yaşamlarında kullandığı ayakkabılardan çok daha rahattır.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
