kolesterol düşüren yiyecekler nasıldır

Kolesterol Düşürücü Bitkiler

Tuzsuz rejimin bu mükemmel türü kolesterolden kaçınmalan gerekenler için, alınan kolesterol miktarım da azaltmaktadır. Yu kardaki tuzsuz rejimi uygulayın, ama sayacağımız şu yiyecekleri rejim sırasında kesinlikle kullanmayın: Kaymaklı süt, krema, tuzlu veya tuzsuz tereyağ, yumurta sarısı. Yalnızca yağsız et ve tavuk türü kümes hayvanlarının etleri, gözle görünen tüm yağlan çıkanlmış olarak, bir de yağsız balıklar yenebilir.Yağsız rejim listesinde "Hayır" başlığı altında sıralanan yiyecekler kesinlikle yenmemelidir.

Ceviz birçok organ ve birçok hastalık için iyi gelen şifalı bitkilerden biridir. Kötü kolesterolü düşürücü etkisi de faydaları arasındadır. Ceviz kan damarlarına büyük fayda sağlar.

Yulaf ezmesi, yulaf kepeği bu rahatsızlık için bilinen çözüm yolları arasındadır. Düzenli yulaf ezmesi yada yulaf kepeği tüketilerek kolesterolün dengelenmesi sağlanabilir.

Fındık da ceviz gibi etki göstererek yarar sağlar.

Başta somon balığı, göl alabalığı, sardalya ve orkinos olmak üzere birçok balık türü bu rahatsızlığa iyi gelir. Yüksek oranda omega 3 içeren balıklar vücut için de oldukça yararlıdır. Haftada en az bir kez balık yemek gerekir.

Düzenli olarak sebze ve meyve tüketin. Sebzeler ve meyveler kalbinizi de korur.

Bademin de büyük faydası vardır. Badem tüketin.

Yer fıstığı, çam fıstığı gibi kuruyemişler de hem kolesterolü düşürür hem de kalbi korur.

Brüksel lahanası oldukça büyük fayda sağlar.

Elma da düzenleyici etki yapar.

Üzüm de elma gibi oldukça etkilidir. Tüketmekte fayda vardır.

Yeşil çay birçok rahatsızlığa iyi geldiği ve birçok hastalığa karşı koruma sağladığı gibi kolesterolü de düşürür. Aynı zamanda siyah çayın da benzer etkisi vardır.

Soya fasulyesi de bu rahatsızlık için oldukça faydalıdır.

Düşürücü etki için domates tüketmekte yarar vardır.

Enginar tüketilmesi fayda sağlar.

Atkuyruğu namı diğer kırkkilit otu bitkisi de kolesterol için oldukça yararlı bir bitkidir.

Limon, mandalina ve portakal gibi C vitamini içeriği yüksek olan bitkilerde mutlaka tüketilmelidir.

Soğan ve sarımsak birçok hastalığa karşı koruma sağladığı gibi bu rahatsızlık için de fayda sağlar. Mutfağınızdan soğan ve sarımsağı eksik etmeyin.

Özellikle zencefilin faydası büyüktür. Hazırlanan zencefil çayı bu rahatsızlık için oldukça etkilidir.

Avokado, muz, kivi, mango, armut ve şeftali tüketilmesi gereken meyveler arasındadır.

Et ve tavuğu ızgara yada haşlanmış olarak tüketmenizde yarar var.

Patlıcan ve havuç bu rahatsızlık için oldukça büyük fayda sağlar.

Doğal meyve suları tüketilebilir.

Kolesterol Belirtileri

•  Gözaltında oluşan siyah halkalar
•  Ağızda acı tat
•  Bas ağrısı ve basta ağırlık hissi
•  Görmede bulanıklık
•  Baş dönmesi
•  Hazımsızlık ve iştahsızlık
•  Yorgunluk ve stres
•  Uykusuzluk
•  Sol kolda ve kalp üzerinde hissedilen ağrılar

Kolesterol Düşürücü Diyet

Kahvaltı
1 su bardağı yulaf ezmesi (1 fincan yağsız süt ve 1/4 fincan kuru üzüm ile)
1 fincan kavun
1 bardak portakal suyu (kalsiyum takviyeli)
1 fincan kahve (2 yemek kaşığı kahve ve yağsız süt ile)

Akşam yemeği
Balık
1 su bardağı pirinç
Yarım fincan brokoli
1 su bardağı çilek
Yarım kâse az yağlı dondurulmuş yoğurt

Ara öğün
Kanola yağında patlatılmış 2 su bardağı mısır
1 şeftali

Kolesterol nedir?

Kolesterol yaşam için gerekli olan mum kıvamında yağımsı bir maddedir. Kolesterol beyin, sinirler, kalp, bağırsaklar, kaslar, karaciğer başta olmak üzere tüm vücutta yaygın olarak bulunur. Vücut kolesterolü kullanarak hormon (kortizon, seks hormonu....), D vitamini ve yağları sindiren safra asitlerini üretir. Bu işlemler için kanda çok az miktarda kolesterol bulunması yeterlidir. Eğer kanda fazla miktarda kolesterol varsa bu kan damarlarında birikir ve kan damarlarının sertleşmesine, daralmasına (arteriyoskleroz) yol açar. Arteriyosklerozda damar duvarında biriken tek madde kolesterol değildir; akyuvarlar, kan pıhtısı, kalsiyum... gibi maddeler de birikir. Toplumda arteriyoskleroz için damar sertliği, damar kireçlenmesi gibi ifadeler de kullanılmaktadır.Damarlar tüm vücutta yaygın olarak bulunur ve kalp, beyin, böbrek... gibi organlara kan taşıyarak bu organların görev yapmasını sağlar. Kolesterol hangi organın damarında birikirse o organa ait hastalıklar ortaya çıkar. Örneğin; kalbi besleyen atardamarlarda (koroner arterler) kolesterol birikimi olursa göğüs ağrısı, kalp krizi gibi sorunlar oluşur. Böbrek damarlarında kolesterol birikimi yüksek tansiyon ve böbrek yetmezliğine yol açabilir.