Kadınlarda İdrar Kaçırma Tedavisi
Kadınlarda İdrar Kaçırma Tedavisi :
Şöyle ki kısaca tuvalete oturun tuvalete oturunca idrarınızı yapmaya başlayın idrarınızı keserken hangi kaslarınız çalışıyorsa onlar sizin pelvik taban kaslarınız oturduğunuz zaman, büronuzda oturduğunuz yerden kasıp içinizden ona kadar sayıp yani altı yedi saniye kasılı kalıp ondan sonra gevşemek oluyor gevşemek de bir on saniye sürecek on saniye sonra tekrar kasıp yedi sekiz saniye kasılı kalmamız gerekiyor.
Böyle arka arkaya sabah, öğle, akşam otuzar kez bu egzersizi yapabilir olmak gerekiyor ki pelvik taban kaslarını geliştirebiliyor diyebilelim. Şunu da bilmemiz gerekiyor kasları gibi kol kasları gibi adeleleri geliştirmek için senelerce bir sporcu çalışıyorsa pelvik taban kaslarında bu gün başlarsak altı ay sonra sonucunu alabiliriz bu egzersizlerin bu egzersizlerde hayat boyu süregen bir kadının yapması gereken egzersizlerdir.
Kegel Egzersizleri Nedir?
İdrar kaçırma sorunu olan bayanlar için tavsiye edilen Kegel Egzersizleri, pelvik taban kasları denilen idrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü destekleyen kas grubunu çalıştıran özel egzersizlerdir. Dr. Kegel tarafından önerildiği için onun ismiyle anılır. Herhangi bir yerde yapılabilecek egzersizlerdir.
Hareketsiz Postür Düzeltme
Ayakta Bel Bükmek
Yere Köprü Yapma
Yüzükoyun Basıp Kalkmak
Yerde Dirsekle Destek
Yere uzanın. Kalçanızı yukarı çekin, Sonra tekrar uzatın. Bu hareketi yaparken belinizi havaya kaldırmayın. sadece kalça kaslarınızı kasarak bu hareketi yapmaya çalışın. 10 saniye kadar kasılı tutun, sonra 10 saniye gevşetin.
İkinci bir egzersiz türü de yere oturarak yapılır. Ayak uçlarınıza doğru uzanın, 10 saniye kadar bekleyin, sonra tekrar ilk pozisyonunuza dönün.
Bu hareketleri 10 defa tekrarlayın. Gün içinde sabah-öğlen-akşam 10 ar defa olacak şekilde bu hareketleri yapabilirsiniz. Bu hareketleri yattığınız yerde değil, kaslarınızı hissetmek kaydıyla ayakta veya otururken de yapabilirsiniz.
Kendinize yardım sürecine başladığınız ilk gün itibariyle başlanacak bir uygulamadır.Haftada 4 ya da 5 kez idrarınızı 4’e bölüp yapın, idrarınızı yaparken 10 saniye tutun, biraz, bırakın 10 saniye tekrar tutun. Yani bir idrarı 4’e bölerek yapın.
Kadında İdrar Kaçırma Tedavisi İçin Egzersiz Önerileri- Kegel Egzersizleri
Bizim karşımıza hasta idrar kaçağı ile geliyorsa ciddi bir sebep bulamamışsak sarkıklık problemi varsa ilk yapacağımız şey keygar egzersizlerini öğretip bu hastalara egzersizlere başlamaktır daha sonra cerrahi seçenekler karşımıza gelecektir. Pelvik taban kasları tabiî ki anlatarak ta hastalar öğrenebilir ama bazı hastalara hekim tarafından birebir öğretilmesi gerekiyor hatta bir takım görsel veya duysal bir takım geriye dönüşüm alarak bu işi öğretmek zorundayız .Şöyle ki kısaca tuvalete oturun tuvalete oturunca idrarınızı yapmaya başlayın idrarınızı keserken hangi kaslarınız çalışıyorsa onlar sizin pelvik taban kaslarınız oturduğunuz zaman, büronuzda oturduğunuz yerden kasıp içinizden ona kadar sayıp yani altı yedi saniye kasılı kalıp ondan sonra gevşemek oluyor gevşemek de bir on saniye sürecek on saniye sonra tekrar kasıp yedi sekiz saniye kasılı kalmamız gerekiyor.
Böyle arka arkaya sabah, öğle, akşam otuzar kez bu egzersizi yapabilir olmak gerekiyor ki pelvik taban kaslarını geliştirebiliyor diyebilelim. Şunu da bilmemiz gerekiyor kasları gibi kol kasları gibi adeleleri geliştirmek için senelerce bir sporcu çalışıyorsa pelvik taban kaslarında bu gün başlarsak altı ay sonra sonucunu alabiliriz bu egzersizlerin bu egzersizlerde hayat boyu süregen bir kadının yapması gereken egzersizlerdir.
Kegel Egzersizleri Nedir?
İdrar kaçırma sorunu olan bayanlar için tavsiye edilen Kegel Egzersizleri, pelvik taban kasları denilen idrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü destekleyen kas grubunu çalıştıran özel egzersizlerdir. Dr. Kegel tarafından önerildiği için onun ismiyle anılır. Herhangi bir yerde yapılabilecek egzersizlerdir.
Kegel Egzersizleri Kaç Çeşittir?
Duvarda Ayakta Pelvik HamleHareketsiz Postür Düzeltme
Ayakta Bel Bükmek
Yere Köprü Yapma
Yüzükoyun Basıp Kalkmak
Yerde Dirsekle Destek
Kegel Egzersizi Yapılışı- Yerde Yatarak Yapılan Egzersiz
Kegel egzersizlerinde amaç pelvik taban kaslarının kasılması ve gevşemesini sağlamaktır. Ayakta, oturarak, yattığınız yerde bile bu kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Egzersize başlamadan önce mesaneyi boşaltın. Ondan sonra hareketlere başlayın.Yere uzanın. Kalçanızı yukarı çekin, Sonra tekrar uzatın. Bu hareketi yaparken belinizi havaya kaldırmayın. sadece kalça kaslarınızı kasarak bu hareketi yapmaya çalışın. 10 saniye kadar kasılı tutun, sonra 10 saniye gevşetin.
İkinci bir egzersiz türü de yere oturarak yapılır. Ayak uçlarınıza doğru uzanın, 10 saniye kadar bekleyin, sonra tekrar ilk pozisyonunuza dönün.
Bu hareketleri 10 defa tekrarlayın. Gün içinde sabah-öğlen-akşam 10 ar defa olacak şekilde bu hareketleri yapabilirsiniz. Bu hareketleri yattığınız yerde değil, kaslarınızı hissetmek kaydıyla ayakta veya otururken de yapabilirsiniz.
Kendinize yardım sürecine başladığınız ilk gün itibariyle başlanacak bir uygulamadır.Haftada 4 ya da 5 kez idrarınızı 4’e bölüp yapın, idrarınızı yaparken 10 saniye tutun, biraz, bırakın 10 saniye tekrar tutun. Yani bir idrarı 4’e bölerek yapın.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
