Gevşemek İçin Yapılan Meditasyon
Gevşemek İçin Yapılan Meditasyon : Meditasyonun ticarileştirilmiş ve dini içeriğinden kopartılmış bir biçimi Birleşik Devletler’de ve başka yerlerde transandantal meditasyon yada TM adıyla geliştirilmiştir . Bu teknik, yetkili bir öğretmenden kolayca öğrenilebilir. Bu öğretmen, meditasyona yeni başlayan kişiye bir mantra (özel bir ses) verir ve TM’ye özgü derin dinlenme ve farkındalığı yaratmak için bunu tekrar tekrar nasıl uygulayacağını anlatır. TM’nin mistik bağlantıları kurulmaksızın aynı gevşeme durumu yaratılabilmektedir.
Benson ve arkadaşlan tarafından geliştirilen bu teknik şu aşamaları içerir.
1. Rahat bir konumda sakince oturun ve gözlerinizi kapatın.
2. Ayaklannızdan başlayıp yüzünüze doğru ilerleyerek tüm kaslarınızı iyice gevşetin. Kaslarınızı iyice gevşemiş halde tutun.
3. Burnunuzdan nefes alım. Nefes alışınızın farkına varın. Nefesinizi verirken sessizce içinizden “bir” deyin.
Örneğin, nefes aim... Verin, “bir” alın... Verin, “bir” ve bu şekilde devam edin.Geleneksel meditasyon biçimleri, bazı doğu dinlerinde yüzyıllardır uygulanmaktadır.20 dakika boyunca bunu sürdürün.Süreyi denetlemek için gözlerinizi açabilirsiniz, ancak çalar saat kullanmayın. Bitirdiğiniz zaman, gözleriniz önce birkaç dakika kapalı, sonra da açık olarak oturun.
4. Derin gevşemeye ulaşmayı başarıp başaramadığınızı düşünmeyin. Pasif bir tutum takının ve gevşemenin kendiliğinden gerçekleşmesine izin verin. Başka düşünceleri bekleyin. Bu düşünceler ortaya çıktığı zaman “iyi” diye düşünerek onları göz ardı edin ve “bir” diye tekrarlamayı sürdürün. Bu tepki sürekli alıştırma sayesinde çok az bir çabayla gerçekleştirilmelidir.
5. Bu tekniği günde bir ya da iki kez uygulayın. Ancak yemeklerden sonra iki saat içinde bunu yapmayın, çünkü göründüğü kadanyla sindirim süreçleri, öznel değişimlere müdahale etmektedir .Bu türden bir meditasyon sırasında kişi indirgenmiş bir psikolojik yükselme durumu geliştirir. Denekler öteki uygulamalara çok benzeyen duygular yaşadıklannı bildirmişlerdir: Zihinsel huzur, dünya ile barışık olma duygusu ve bir mutluluk hali.
Benson ve arkadaşlan tarafından geliştirilen bu teknik şu aşamaları içerir.
1. Rahat bir konumda sakince oturun ve gözlerinizi kapatın.
2. Ayaklannızdan başlayıp yüzünüze doğru ilerleyerek tüm kaslarınızı iyice gevşetin. Kaslarınızı iyice gevşemiş halde tutun.
3. Burnunuzdan nefes alım. Nefes alışınızın farkına varın. Nefesinizi verirken sessizce içinizden “bir” deyin.
Örneğin, nefes aim... Verin, “bir” alın... Verin, “bir” ve bu şekilde devam edin.Geleneksel meditasyon biçimleri, bazı doğu dinlerinde yüzyıllardır uygulanmaktadır.20 dakika boyunca bunu sürdürün.Süreyi denetlemek için gözlerinizi açabilirsiniz, ancak çalar saat kullanmayın. Bitirdiğiniz zaman, gözleriniz önce birkaç dakika kapalı, sonra da açık olarak oturun.
4. Derin gevşemeye ulaşmayı başarıp başaramadığınızı düşünmeyin. Pasif bir tutum takının ve gevşemenin kendiliğinden gerçekleşmesine izin verin. Başka düşünceleri bekleyin. Bu düşünceler ortaya çıktığı zaman “iyi” diye düşünerek onları göz ardı edin ve “bir” diye tekrarlamayı sürdürün. Bu tepki sürekli alıştırma sayesinde çok az bir çabayla gerçekleştirilmelidir.
5. Bu tekniği günde bir ya da iki kez uygulayın. Ancak yemeklerden sonra iki saat içinde bunu yapmayın, çünkü göründüğü kadanyla sindirim süreçleri, öznel değişimlere müdahale etmektedir .Bu türden bir meditasyon sırasında kişi indirgenmiş bir psikolojik yükselme durumu geliştirir. Denekler öteki uygulamalara çok benzeyen duygular yaşadıklannı bildirmişlerdir: Zihinsel huzur, dünya ile barışık olma duygusu ve bir mutluluk hali.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
