Yüksek kolesterol tedavisi nasıl yapılmaktadır
Yüksek kolesterol tedavisi nasıl yapılmaktadır
Kolesterol tedavisinde öncelikle ilaç kullanmadan öncelikle beslenme alışkanlığınızı değiştirin. İlaç her zaman son tercihiniz olsun. Kendinizin alabileceği önlemleri şöyle sıralayabiliriz:
1- Kızartmalardan kaçınınız.
2- Kırmızı et yerine beyaz et tüketin. Tavuğun derisini çıkartın ve etin üzerindeki yağları ayırın.
3- Kaymak ve yağlı süt yerine yağsız ya da yarı yağlı süt tercih edin.
4- Sıvı bitkisel yağlar (zeytinyağı, çiçek yağı, mısır yağı, soya yağı gibi) doymamış yağ oranı yüksek yağlardır. Bunları tercih edin. Katı yağlardan uzak durun.
5- Alışveriş yaparken hazır gıdaların etiketlerini okuyarak, yağ miktarlarına göre alın.
6- Doymuş yağ oranı yüksek olan yiyecekler yerine nişastalı ve lifli besinler tercih edin.
7- Sakatatlardan (karaciğer, böbrek ve beyin gibi) uzak durun.
8- Daha az yumurta ve yumurta kullanılarak hazırlanmış yiyecek tüketin.
9- Daha fazla meyve ve sebze tüketin.
10- Sigara bırakılmalıdır.
11- Kilonuz fazla ise mutlaka kilo vermelisiniz.
12- Haftada, 3 - 5 kez, 30-45 dakika yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme gibi sporlar yapılmalıdır.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
