Tendon Zedelenmesi
Bilek tendon zedelenmesi tedavisi için aşağıdaki egzersiz yöntemlerini deneyin.
Egzersiz sayesinde bilek tendon zedelenmesi probleminden ve sorunun yaşattığı sıkıntılar kolayca kurtulabilirsiniz.
Bileğinizi rahat rahat hareket ettirmek ve ağrı problemini dindirecek egzersizler şöyledir:
Elinizi iyice sıkın ve 20′ye kadar sayana dek bekledikten sonra parmaklarınızı açıp kapatın ve bu işlemi de en az 15 olmak üzere 20′ye kadar tekrarlayın.
Daha sonra ellerinizi açın ve dirseklerinize indirip kaldırın ve bu işlemi de 25 kez tekrar edin.
Sonrasında ise tıpkı ellerinizin içini kurularmış gibi 15 kez sıvazlayın.
Kollarınızı omuz hizasına indirip gerdirin, avuç içlerinizi yukarıya bakacak şekilde açıp kapatın ve bu işlemi de 20 defa tekrarlamaya özen gösterin. Parmak uçlarınızı birleştirip ileri doğruya itmeye çalışarak gevşemeye çalışın.
Parmaklarınızı mümkün mertebe gererek yanlara doğru açmaya özen gösterin. Sonrasında ise yumruğunuzu tekrar sıkın.
Son olarak ellerinizi düz bir zemine koyun ve dinlendirdikten sonra parmaklarınızı birer birer yukarıya doğru kaldırın ve parmak uçlarınıza baş parmağınızla baskı uygulayın.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Yorumlar
Onu*
7 yıl önce