Obezitede Egzersizin Önemi

12-02-2015 --
0 Yorum

Obezitede Egzersizin Önemi :

Obezitede Egzersiz

Psikolojik faktörler enerji aliminin düzenlenmesinde büyük rol oynamaktadır. Egzersizin kilo kaybındaki ve kilonun korunmasındaki olumlu etkileri psikolojik değişkenlikler üzerindeki olumlu etkileri ile de ilişkilidir. Egzersiz, vücut görüntüsü ve kilodan memnun olmayı sağlamakta; özellikle kadınlarda vücut görüntüsünün daha olumlu algılanmasına yol açmaktadır.

Egzersizin obezite tedavisindeki olumlu etkileri şunlardır:

• Egzersiz sırasında enerji harcanmasında artış

• Egzersiz sonrası enerji harcanmasında artış

• Egzersiz dışı fiziksel aktivitede artış

• İstirahat metabolizma hızında artış

• Yağ içeriği yüksek gıdaların tercihinde azalma

• Diyet sırasında yağsız vücut kitlesinde daha az kayıp

• Diyet sırasında istirahat metabolizma hızında daha az düşüş

• Olumlu psikolojik etkiler

• Obeziteye bağlı komplikasyonların gelişme riskinde azalma

Öneriler

Pek çok kas grubunu bir arada çalıştıran dinamik egzersiz programları önerilmektedir. Obezler için ağırlık taşımayı gerektirmeyen özellikle yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler uygun bulunmaktadır.Her gün yarım saatlik orta düzeyde fiziksel aktivite önerilmektedir be bu aktivite düzeyi ile haftada 1500 kcal’lik enerji kaybı hedeflenmektedir.

Aerobik egzersizin tipiyle ilgili, hızlı yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme, tenis oynama, aerobik ve dans gibi daha yoğun fiziksel aktivitelerin karşılaştırıldığı bir çalışmada, kadınlarda, yürümenin diğer egzersiz çeşitlerine benzer oranda koroner hastalık sıklığını azalttığı gösterilmiştir.

Haftada 3 saat ya da daha fazla hızlı yürüyüş, kadınlarda koroner olayları %30-40 oranında azaltmaktadır.
Erkeklerde de haftada en azından 4 saat yürüyüş kardiyovasküler riski anlamlı derecede azaltmaktadır. Bu durumda obez bireylere, en basit ve kolay uygulanabilir egzersiz türü olarak yürümeyi tavsiye etmek uygun görünmektedir.