Karpal Tünel Sendromu Egzersizleri

KTS‘nu engellemek için bazı egzersizler tanımlanmıştır. Sabah çalışmaya başlamadan önce ve çalışma sırasında zaman zaman mola verilerek yapılan bu egzersizler KTS‘dan sorumlu olan median sinir üzerindeki basıyı azaltır.

Bir dakikalık bir egzersiz sonrasında tünel içi basınç en az 10 dakika süreyle dinlenme basıncının bile altına düşmektedir.

Ayrıca karpal tünel sendromu olan kişilerin 7-10 gün süreyle kapı zili çalmak, bardak tutmak, alışveriş arabası itmek gibi günlük aktivitelerden kaçınması gereklidir.

Bu basit aktiviteler tünel içi basıncı arttır arak durumun kötüleşmesine neden olabilmektedirler.

Karpal tünel sendromu nasıl önlenebilir?

Karpal tünel sendromu önlenebilir bir hastalıktır. Ancak bunun için bazı ipuçlarını dikkate almak gereklidir.

Kilolu iseniz kilo vermek

Neden olabilecek başka bir hastalık varsa tedavi olmak

Eğer ellerle aynı görevler sürekli yapılıyorsa, uzun süreli el bileğinin bükülmesi ve gerilmesinden kaçınmak

Kollarla vücuda çok yakın veya çok uzak olarak çalışmamak

Uzun periyodlarla el bileğini sert yüzeylerde dinlendirmemek

Çalışma sırasında elleri sallamak

Kullanılan aletlerin eller için çok büyük olmamasına dikkat etmek

Tekrarlayıcı el hareketlerinden sonra elleri düzenli olarak istirahat ettirmek

Bütün gün aynı pozisyonda kalmamak

Eğer klavye çok kullanılıyorsa, sandalye yüksekliğini el bileği bükülmeyecek şekilde ayarlamak.