Kanser Oluşumunu En Aza İndirebilmek

1) Aşırı şişmanlıktan kaçınılmalıdır.
2) Yağlar, günlük kalori ihtiyacının % 30’undan azını oluşturmalıdır. Doymuş yağ tüketimi azaltılmalı, bitkisel sıvı yağlar tercih edilmelidir.
3) Günde en az 400 gram lifli (posalı) besin (sebze, meyve, kurubaklagil, tam taneli tahıllar) alınmalıdır.
4) Günlük yiyecekler içinde çeşitli sebze ve meyveler bulunmalıdır.
5) Çok fazla yağlı besin tüketmekten kaçınılmalıdır.
6) Süt ve süt ürünlerini yarım yağlı tüketmeye özen gösterilmelidir.
7) Salamura, turşu vb yoğun tuz içeren yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
8) Sucuk, salam, sosis, tütsülenmiş et vb besinleri sıklıkla tüketmekten kaçınılmalıdır.
9) Alkollü içkiler tüketilmemelidir.
10) Sigara içilmemelidir.

Bireylerin beslenme örüntüleri de önemlidir. Ara öğünler, ev dışında beslenme günlük enerji alımını arttırmaktadır. Ara öğünlerde taze sebze ve meyveler, tam tahıl içeren besinler veya az yağlı süt veya yoğurt tüketimi akılcı seçimlerdir. Yağ miktarı azaltılmış besinlerin her zaman düşük enerji içerdiği zannedilmemelidir. Bazen düşük yağlı besinler fazla miktarda şeker içermeleri nedeniyle fazla enerji sağlarlar. Dışarıda yenilen öğünlerde porsiyon miktarının azaltılması yarar sağlar. Kızartma yerine ızgara balık, tavuk veya yağsız etler seçilmelidir. Bunun yanında,

• Boyunuza uygun vücut ağırlığını hedefleyin. Sağlıklı vücut ağırlığına sahip iseniz, kilo almaktan kaçınınız.
• Kilolu veya şişman iseniz önce daha fazla ağırlık artışını önleyin daha sonra sağlığınızı korumak için ağırlık kaybetmeyi hedefleyiniz.
• Az yağ eklenmiş sebze, yağsız beyaz et, kurubaklagiller, yağı azaltılmış süt-yoğurt, meyve ve tam tahılları tüketerek sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanınız.
• Porsiyon büyüklüğünde sağlıklı beslenme için önerilen miktarlara uyunuz.
• Hareket edin. Düzenli fiziksel aktivite yapınız.
• Aldığınız enerji ile tükettiğiniz enerji miktarını dengeleyiniz.
• Günde en az üç öğün düzenli yemek yiyin, öğün atlamayın, öğünlerde enerjisi yüksek hamur işleri, tatlılar, yağlı çerezler yememeye çalışınız.
• Bol su ve şekersiz bitkisel çaylar içiniz.
• Vücut ağırlığınızı korumada davranışlarınızın önemli olduğunu unutmayınız.
• Gerektiğinde uzmanlardan davranış değiştirme tedavisi desteği sağlayınız.

ÖNERİLER
1. Yeterli ve dengeli besleniniz.
2. Bitkisel besinlerden zengin bir diyet tüketiniz.
3. Yeterli miktarda sebze ve meyve tüketiniz.
4. Vücut ağırlığınızı normal sınırlar içindetutunuz.
5. Bel ve kalça çevre ölçümlerinize dikkatediniz.
6. Tükettiğiniz porsiyon miktarına dikkatediniz.
7. Sigara ve alkolden uzak durunuz.
8. Yağ ve tuz içeriği düşük olan besinleri tercihediniz.
9. Besinleri güvenli bir şekilde, doğrupişirme ilkeleri uygulayarak pişiriniz.
10. Besinleri saklama koşullarına uyunuz.
11. Fiziksel olarak aktif olunuz.