Halsizliğe İyi Gelen Besinler 

Muz: Muz vücutda şekeri enerjiye çeviren bol miktarda potasyum içerir. Ayrıca, muz, B vitaminleri, C vitamini, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, lif ve karbonhidrat içermektedir. Bunlar halsizliği gidermeye yardımcı olur. Günde ortalama 1 veya 2 muz bir hastalıktan kaynaklanmayan kronik halsizliği giderir.

Yeşil Çay: Ferahlatıcı özelliği olan yeşil çayın bir fincanı bile halsizlik, özellikle stres ve işle ilgili halsizlikle mücadele etmenize yardımcı olabilir. Yeşil çay, stresi azaltan, enerjiyi arttıram ve zihinsel odaklanmaya yardımcı olan polifenol içerir.

Artı, metabolizmayı arttırarak halsizliğin ortadan kalkmasını sağlayabilir. Bir çay kaşığı yeşil çayı bir fincan suya katarak 5 dakika boyunca kaynatın ve için. Günde bunu 3-4 kere yapmanız halsizliğin ortadan kalkmasına yardımcı olabilir.

Kabak Çekirdeği: Kabak çekirdeği halsizlikle mücadele için ideal bir atıştırma olabilir. Kabak çekirdeği, yüksek kaliteli protein, omega-3 yağ asitleri ve vitamin B1, B2, B5 ve B6, yanında manganez, magnezyum, fosfor, demir ve bakır gibi mineraller ile doludur. Tüm bu besin, bağışıklık sistemini güçlendirmek, enerji sağlamak ve yorgunluk belirtilerini ortadan kaldırmak için yardımcı olur.

Ayrıca, kabak çekirdeğinde bulunan triptofan, zihinsel yorgunlukla mücadeleye yardımcı olur ve fiziksel yorgunluğunu azalmasını teşvik eder.

Yulaf Ezmesi: Halsizlikle mücadele için yulaf ezmesi harika bir besindir. Glikojen olarak vücutta depolanır ve gün boyunca beyin ve kaslar için yakıt sağlar, çünkü karbonhidrat açısından oldukça zengindir.Ayrıca, enerji seviyenizi artırmaya yardımcı protein, magnezyum, fosfor ve B1 vitamini gibi birçok önemli besin içermektedir.

Halsizlik için sabah kahvaltısında bir tabak yulaf ezmesi harika bir çözüm olabilir, uzun süreli tüketimi kronik halsizlik sorunlarına çözüm olabilir. Yulaf ezmesine , meyve ve fındıkta karıştırılarak etkisi arttırılabilir.

Yoğurt: Proteini yüksek miktarda içeren yoğurt, bağırsak sorunlarından kaynaklanan sorunlara ciddi anlamda katkıda bulunur.Hazmı kolay olduğu için ayrıca sindirim sistemini zoramaz. Yoğurtun içerdiği probiyotikler kronik hazımsızlık sendromununu ortadan kadlırmaya yardımcı olur.

Günde sabaha ve akşam en az iki kere düzenli şekilde yoğurt tüketmek halsizlik şikayetlerini azaltabilir.

Karpuz: Eğer özellikle yaz aylarında ağır işlerden veya egzersizlerden sonra kendinizi halsiz hissediyorsanız birkaç dilim bu sorunun ortadan kalkmasını sağlayabilir. Karpuz suyunun rahatlatıcı özelliğinin yanında karpuzun içerdiği potasyum, C vitamini, likopen, beta-karoten ve demir gibi besinler, bileşenler halsizliği gidermeye yardımcı olabilir.

Halsizlik için karpuz dışında karpuz suyuna limon veya bal karışturarak içmeniz sorunun kısa sürede çözülmesine yardımcı olabilir.

Ceviz: Halsizlik için popülwer tüketilen besinlerden bir tanesi de Cavizdir.Halsizlik belirtilerine karşı omega-3 yağ asitleri ile doludur. Bunun yanında hafif depresyon belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca, ceviz enerji arttıran protein ve lif içerir. Ceviz manganez, magnezyum, fosfor, demir, bakır ve vitamin viktarı oldukça yüksektir. Günlük 3-4 ceviz tüketimi halsizlik sorunlarının savuşturulmasına ciddi anlamda katkıda bulunabilir

Fasulye: Fasulyenin haslizliğie karşı çok etkili olduğu bilinen bir şeydir. Çünkü fasulye yüksek lif içerir bunun yanında halsizliğe oldukça faydalı olan protein ve potasyum içerir. Ayrıca,, magnezyum, fosfor, bakır ve demir gibi mineral içermesi halsizliği faydalı olmasına neden olan diğer özelliklerindendir.

Başta halsizlik olmak üzere , düzenli fasulye tüketimi sağlık açısından bir çok fayda sağlar. Öğlen veya akşam yemeklerinde yenilebileceği gibi, sabah kahvaltılarında siyah fasulye salatası tüketilebilir.

Halsizliğe Karşı Ne Yapmalı?

• Her gece vücudunuzun ihtiyacı olduğu kadar, iyi bir uyku uyumak önemlidir.
• Sağlıklı beslenmeye özen gösterin. Özellikle hazır gıdalardan, bol yağlı, tuzlu ve şekerli yiyeceklerden uzak durun.
• Gün boyu bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
• Hareket etmeyi ihmal etmeyin, düzenli egzersiz yapın.
• Zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanın yollarını keşfedin. Yoga ya da meditasyon bu yöntemlerden bazılarıdır.
• Çalışma saatlerinizin aşırıya kaçmamasına dikkat edin.
• Sizde sürekli strese neden olan faktörleri ortadan kaldırmaya bakın. İş değiştirebilir, tatile çıkabilir ya da sizi zorlayan bir ilişkiye son verebilirsiniz.
• Doktorunuza da danışarak multivitamin hapı almaya başlayabilirsiniz.
• Alkol, nikotin ve uyuşturucudan uzak durun.

Halsizlik Neden Olur 

Halsizlik sadece belli bir hastalığa özgü bir semptom değildir ve farklı pek çok nedeni olabilir. Fiziksel halsizlikte bir kişinin kasları, normalde yaptıkları şeyleri kolayca yapamaz. Merdiven çıkmak ya da çarşı torbalarını taşımak her zamankinden çok daha yorucu gelir. Fiziksel halsizlik kas zayıflığı, zayıflık ya da güç eksikliği olarak da bilinir. Psikolojik halsizlikte ise, dikkati belli bir konuya vermek güçleşir. Belirtiler ciddileştiğinde hasta sabahları yataktan kalkmak veya günlük aktivitelerini yapmak istemeyebilir. Her zaman olmasa da, genellikle zihinsel halsizlik fiziksel halsizlikle birlikte görülür. Kişi uykulu ve dalgındır. Halsizliğin olası nedenleri saymakla bitmeyecek kadar çok olabilir ama burada belli başlı halsizlik nedenlerini sıralamaya çalışalım:

Psikolojik Nedenler
Yas tutuma, yeme bozuklukları, alkol tüketimi, uyuşturucu kullanımı, anksiyete (kaygı), ev değiştirme, can sıkıntısı ya da boşanma gibi nedenler psikolojik olarak yıpratıcı ve halsizliğe yol açabilecek nedenlerdir.

Gündelik hayatta belli bir oranda stres, aslında işimize yarar ve pek çok zor durumun altında kalkmamız için bize itici güç olur. Ancak stres oranı çok yükseldiğinde ve rahatlayacak zaman bulamadığımızda, bu durum bizde kolayca halsizlik yaratabilir. Stres ve endişe genel olarak yorgunluğa neden olduğu bilinen iki duygudur. Stres yoğun olduğunda çoğu zaman çaresizlik ve umutsuzluk gibi duygulara kapılmaktan kendimizi alamayız ve umutsuzluk hissi tüm enerjiyi çeken, yorucu bir histir. Herhangi bir durum üzerinde hiç kontrolünüz olmadığını ve elinizden bir şey gelmediğini hissettiğinizde iç sıkıntısının yanı sıra yorgunluk da baş gösterir.

Depresyon farklı nedenlerden dolayı halsizliğe yol açabilir. Depresyonun kendisi, depresyon ilaçları ya da depresyon kaynaklı uykusuzluk nedeniyle kişinin kendisini halsiz de hissetmesi mümkündür.

İç Salgı Bezleri / Metabolizma Hastalıkları
Cushing hastalığı, elektrolit problemleri, diyabet, hipotiroidi, anemi (kansızlık), böbrek ve karaciğer hastalıkları belirtileri arasında halsizlik de yer alır.

İlaç Kullanımı
Bazı antidepresanlar, steroidler, alerji ilaçları, hipertansiyon ilaçları, kaygı giderici ilaçlar, statinler (kolesterol düşürücü ilaçlar) ve sakinleştiriciler halsizlik yapabilen ilaçlara örnek olarak verilebilir.

Kalp ve Akciğer Hastalıkları
Zatürre, aritmia, astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, kalp kapak hastalıkları, koroner kalp hastalığı ve konjestif kalp yetmezliği başka belirtilerin yanı sıra halsizliğe de neden olan hastalıklar arasındadır.

Uyku Problemleri
Gece geç saatlere kadar çalışmak, uzun süren uçak yolculukları, uyku apnesi, uykusuzluk hastalığı ve reflü, uyku problemlerini beraberinde getirebilir. Pek çok kişinin halsizlik nedeni de işte bu uyku problemidir. Bazı meslekler diğerlerine oranla halsizliği daha çok tetikler. Polis, doktor, hemşire, itfaiye görevlisi gibi çalışma ve uyuma saatleri düzensiz olan kişilerde bu düzensizlik sonucu halsizlik ortaya çıkabilir.

Enfeksiyonlar / Enfeksiyon Hastalıkları
Sıtma, tüberküloz, HIV enfeksiyonu, Sitomegalovirüs enfeksiyonu, öpücük hastalığı, grip ve hepatit halsizlik yapan enfeksiyon hastalıklarına örnek olarak sayılabilir.

Vücuttaki Kimyasallar
Vücutta vitamin, mineral eksikliği ve zehirlenme halsizlikle sonuçlanır. Çok fazla kafein ve alkollü içecek tüketmek de uykuya geçişi ya da derin uykuyu zorlaştırdığından, özellikle de yatmaya yakın içildiklerinde iyi uyuyamamaya ve bunun sonucunda halsizliğe neden olur.
Bilinçsizce yapılan diyet veya sürekli hazır gıdalarla beslenme ya da düzensiz yeme saatleri de pek çok şekilde vücuttaki bazı dengeleri bozabilir ve halsizliğe yol açabilir.

Menopoz
Uykusuzluk menopozun başlıca semptomlarından biridir. Menopoz dönemindeki kadınlar uykuya geçmekte zorlanır. Bunun nedeni gece terlemeleri ve sıcak basmaları olarak sıralanabilir. Bu dönemde kadınların yaşadığı hormonal dengesizlikler uyku düzenini bozarak halsizliğe neden olabilmektedir.