Aşırı Yorgunluk Nedenleri

Neden 1: Yetersiz uyku

En genel ve en aşikar neden! Günümüzün yoğun ve stresli temposunda, genellikle kaliteli bir uyku çekecek vakte sahip olamıyoruz. Diğer taraftan, gün içinde ihtiyacımız olan enerji ve canlılığı elde etmek için her gece 6-8 saat arası uyumamız gerekiyor.

Çözüm:

Her gece aynı saatte yatağa gitmeye çalışın

En az 6-8 arası uyuyun

Kaliteli yastık, yatak ve yorgan kullanın

Neden 2: Uyku apnesi

Uzun bir uykudan sonra bile gün içinde uykulu ve yorgun hissediyorsanız, uyku apnesi sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Bunun anlamı, uyku esnasında, 10 saniyeden 1 dakikaya kadar uzanan bir süre için nefes almayı kesmenizdir.

Çözüm:

Aşırı kiloluysanız, kilo vermeye çalışmalısınız

Sigara kullanıyorsanız, sigarayı kesmeli, en azından miktarını düşürmelisiniz

Uyku apnesi için üretilmiş özel maskeler ya da dental aygıtlardan yararlanabilirsiniz

Nadiren, sorununun çözümü için ameliyat da gerekebilir.

Neden 3: Kötü ve düzensiz beslenme

Düzensiz ve sağlıklsız bir beslenme ve aşırı yemek yeme de gün içinde halsizliğe ve uykuya neden olabilir. Bu durumu engellemek için zaman kaybetmeden dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzenine geçmelisiniz. Böylelikle kan şekerinizi normal düzeylerde tutabilirsiniz.

Çözüm:

Her gün kahvaltı yapmaya özen gösterin

Öğünleriniz hem protein hem de kompleks karbonhidratlar içermelidir. Bu kombinasyon sizi bir sonraki öğüne kadar taşıyacak enerjiyi verir.

Neden 4: Kansızlık

Kansızlık (anemia), özellikle kadınlarda aşırı yorgunluğun en önemli nedenidir. Bu durumun nedeni adet kanamalarında kaybedilen aşırı miktarda kan olabilir.

Çözüm:

Kan ve demir eksikliğini gidermek için yağsız et, ciğer, kabuklu deniz ürünleri vs tüketmeye özen gösterin.

Neden 5: Depresyon

Depresyon esas olarak duygusal bir düzensizliktir. Aşırı yorgunluğa, uykuya, başağrılarına, rehavete, iştah kaybına neden olabilir.

Çözüm:

Depresif halin birkaç hafta sürmesi durumunda, zaman kaybetmeden bir uzmana başvurmalısınız.

Neden 6: Tiroit yetmezliği (Hipotiroit)

Tiroit yetmezliği özellikle 40 yaş sonrasındaki kadınlarda yaygın olarak görülen bir sorundur. Bunun nedeni vücudun daha az tiroit hormonu üretmesi ve dolayısıyla birçok vücut fonksiyonunun yavaşlamasıdır.

Çözüm:

Beslenme düzeninizde yeterli miktarda iyot olmasına dikkat edin

Birçok durumda tiroit için ameliyat gerekmektedir.

Neden 7: Aşırı kafein tüketimi

Kafeinin sizi canlandırdığı ve konsantrasyonu arttırdığı doğru olsa da, kullanım dozajı çok önemlidir. Aşırı kafein tüketimi kalp atışlarının hızlanmasına ve tansiyonun artmasına neden olur. Bu durum da bazı insanlarda aşırı yorgunluğa neden olabilir.

Çözüm:

Çay, kahve vs tüketiminizi düşürün.

Neden 8: Belli yiyeceklere yönelik alerjiler

Belli yiyeceklere yönelik alerjilerin de uyku ve yorgunluğa neden olduğunu gösteren araştırmalar bulunmaktadır. Yemekten sonra normalde olduğundan çok daha rehavet hissediyorsanız, bunun nedeni alerjiler olabilir.

Çözüm:

Hangi yiyeceklere alerjinizin olduğunu bulun ve bu yiyeceklerden uzak durun

Olası alerjiler konusunda doktorunuzdan bilgi alın

Neden 9: Fiziksel egzersiz eksikliği

Fiziksel egzersiz yapmamak da yorgun ve uykulu hissetmenize neden olabilir.

Çözüm:

Enerji düzeyinizi yükseltmek için haftada en azından 3-4 kere egzersiz yapmaya çalışın.