Fitness

Yorgunluk hissetmeden fiziksel hareketlerin gerçekleştirilebilmesi için sahip olunan kapasitedir. Zindelik güce (itme, çekme, kaldırma için güç sarfedebilme yeteneği), esnekliğe (belirli faaliyetler esnasında eğilme, esneme ve dönme kabiliyeti) ve dayaruma (belirli bir süre boyunca belirli bir efor sarfedebilme yeteneğidir) bağlıdır. Zindelik Nasıl Kazanılır Kardiyovasküler zindelik, tüm zindelik türlerinin bir ön koşuludur; bu sebeple, vücudun oksijen kullanımını daha etkin hale getiren aerobik alışurmalar tüm fitnes programlarının temelini meydana getirir. Ağırlık çalışması veya yoga gibi spesifik aktiviteler, belirli prograrnlara dahil edildiklerinde kuvvet ve esneklik özelliklerini geliştirebilir. Zindelik eğitiminin aylar içerisinde gittikçe artan etkileri olmasına rağmen (aktivite seviyelerinde sürekli bir artış olduğu düşünüldüğünde), etkiler kullanılan kaslara ve onların kullanıldığı yerlere özeldir. Bu nedenden dolayı tam zindeliğin sağlanması için çeşitli hareketlerin uygulanması gerekir. Zindellgin Faydaları Vücut zinde olduğunda en yüksek çalışma kapasitesi ve dayarumı artar. Zinde bir insanın, yaşlanma ve kronik hastalıkların etkilerinden korunma şansı kadar koroner kalp hastalığının önüne geçme şansı yüksektir. Kalbin gücü, dayanımı ve verimliliği de egzersizle artmaktadır

Zinde olmayan bir kalp ile kıyaslandığında zinde bir kalp dinlenme esnasında dakikada yüzde 25 daha fazla kan pompalar ve egzersiz esnasında dakikada yüzde elliden daha fazla kan pompalar. Zinde bir insanın kalbi normal olarak dakikada yaklaşık 60 veya 70 kez çarpar; zinde olmayan bir insanın kalbi ise 80 ile 100 kez çarpmaktadır. fitness (zindelik) testi Bir insanın özellikle kardiyovasküler zindeliğinin ve kas performansı seviyesinin tespit edilmesi amacıyla tasarlanmış bir dizi egzersizdir. Zindelik testi genellikle kişi bir egzersiz programına başlamadan önce, güvenilirliğini ve sürdürülebilirliğini değerlendirmek veya sonrasındaki ilerlemeyi izlemek için uygulanır. Genellikle vücut yağlarının, boyun ve ağırlığın ölçümünü kapsayan bir fiziksel inceleme gerçekleştirilir. Kandaki kolesterol testi dahil olmak üzere kan ve idrar testleri gerçekleştirilebilir. Kalbin performansı, step yapma, sabit bisiklet sürme veya yürüyen bant üzerinde koşu hareketlerinin öncesinde, bu hareketler esnasında ve sonrasında nabzın ölçülmesiyle test edilir. Kalp ne kadar verirnliyse, egzersiz esnasında o kadar yavaş atar ve sonrasında o kadar hızlı normale döner.

Bir diğer testte kişinin standart egzersiz esnasında toplam performansı ölçülür. Bu, egzersiz süresince ilerlemenin izlenebilmesi ve hedeflerin konulması açısından en uygun yöntemdir. Bu test belirli bir sürede katedilen mesafenin ölçümüyle veya belirli bir mesafenin katedilmesi için ihtiyaç duyulan zamanın ölçülmesiyle de gerçekleştirilebilir, (Bakınız ayrıca aerobik; egzersiz dım müdahalelerine ihtiyaç duyulabilmektedir. Acil durumda ilk yardımın amaçlan; hayatta kalmayı sağlamak, hastayı rahatlatmak, kişiyi daha sonra meydana gelebilecek zarardan korumak, güven sağlamak, tıbbi yardım çağırmak ile kaza veya yaralanmanın durumu ile ilgili mümkün olduğunca çok bilgi edinmektir. Bu amaçlara ulaşabilmek için çeşitli ilk yardım teknikleri kullanılabilir. Örneğin, sabit yan yatış pozisyonu soluk alabilen ancak haygın bir insanın hava yollarının açılmasına yardım eder; yaralı nefes alınıyorsa yapay solunum gerekir. Eğer kişinin kalbi durmuş ve nefes alıp vermiyorsa kalp masajı şarttır.