Dr.ender Saraç Akdeniz Diyeti

Dr.ender Saraç Akdeniz Diyeti :

Akdeniz Diyeti Listesi ile Zayıflama

Kilo verdiren diyet listeleri sıralamasında, Akdeniz diyeti listesi ile zayıflama başı çeken beslenme programları arasında ilk sıradaki yerini koruyor. Özellikle Akdeniz diyeti yapanlar kısa sürede verdikleri kilolar sayesinde eski fit görüntülerine sağlıklı ve çok çabuk bir şekilde kavuştuklarını belirtiyorlar. Diyetisyenlerin kişiye özel olarak uyguladıkları Akdeniz diyeti kimilerin de 1 ayda 5 kilo verdirmeyi amaçlarken kimilerin de ise 1 hafta da 4 kilo verdirmeyi hedefliyor. Özellikle kilo problemi yaşayanlara tavsiyemiz diyetisyenden profesyonel yardım almaları yönündedir. Kendi başına uygulanan diyetler bireylerin moral ve motivasyonunun yanı sıra ciddi sağlık problemleri getirebilmektedir. Akdeniz diyeti, tam 30 yıllık çalışma ve araştırma sonucunda meydana gelen köklü bir sağlıklı beslenme programıdır. Bu diyetin en önemli özelliklerinden biri de yeşil sebzelerin, meyvelerin, baklagiller, mercimek ve fasulyenin tüketilmesidir. Kırmızı etten uzak durularak balık ve tavuk eti yenilmesi tercih edilir. Akdeniz mutfağının simgesi haline gelmiş olan zeytinyağının yapılan her çeşit yemekte kullanılması vardır. Dünyada yapılan araştırmalar sonucunda akdeniz insanının ömrü diğer bölgede yaşayanlara göre daha uzun olduğu ve daha sağlıklı yaşadıkları yönündedir.

Akdeniz Diyeti Nedir?

Uzmanların yapmış olduğu araştırmalar doğrultusunda başta kanser ve kalp hastalıkları olmak üzere sizi çeşitli hastalıklara karşı koruması en büyük özelliklerinden biri olarak göze çarpıyor. Akdeniz diyeti temellerini, Yunanistan Girit bölgesinde yaşayanlar ve İtalya’nın güneyinde oturan halkın yemek alışkanlıklarından alır. Muzaffer Kuşhan bu diyeti uygulayan bir kişinin 2 haftada 8 kilo verdiğini ve bu kilolarını verirken açlık çekmeden rahat bir şekilde diyeti sonlandırdığını belirtiyor. Akdeniz diyetinde kırmızı et, margarin ve yağların tüketimi oldukça kısıtlıdır, Tamamen mevsim sebzeleri, meyveleri ve beyaz ete dayalı bir beslenme programıdır. Akdeniz diyetinde kullanılan yağ tamamen organik zeytinyağıdır.

Dr. Ender Saraç Akdeniz Diyeti Öneriyor

Akdeniz diyeti Ender Saraç kişinin dengeli ve düzenli beslenme alışkanlığı kazanarak kilo vermesini sağladığı beslenme programının insanlarda alışkanlık yarattığını belirtti. Evde yada dışarıda vakit geçirenlerin pratik olarak uygulayabileceği ve Akdeniz diyeti Muzaffer Kuşhan da olduğu gibi 2 haftada yaklaşık olarak 8 kilo verdiren diyet programının bitiminden sonra da kontrollü bir şekilde uygulanabileceğinin altını çizdi.

Peki Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

Akdeniz Diyeti Tarifi tamamen günlük temel tüketim besinlerinden oluşur. Mevsiminde yetişen sebzeler, meyveler, zeytinyağı, tam tahıllar, fındık, fasulye, bakliyat ve baharatlardan oluşmaktadır. Haftada 2 kez balık ve deniz ürünleri, haftada 1 kez kararında orta porsiyon olmak kaydıyla yumurta, peynir, yoğurt ve kümes hayvanları, ayda 1 kez kırmızı et ve tatlıdan oluşmuştur.

İşte Akdeniz Diyeti Listesi

Diyetimizin 1 haftalık listesini siz değerli diyetisyenim.org takipçileri için paylaşıyoruz.

Pazartesi

Sabah
2 ince dilimi geçmeyecek şekilde kepek ekmeği.
1 dilim yağsız ve tuzsuz peynir.
sınırsız domates ve salatalık.
5 adeti geçmeyecek şekilde zeytin.
4 adet fındık.
1 adet ceviz 3 adet badem ve 4 adet fındık.
1 adet kivi yada elma.

Öğle

1 adet gevrek simit.
1 porsiyonu geçmeyecek şekilde domates ve salatalık söğüş.
1 bardak ayran.

Akşam

1 porsiyonu geçmeyecek şekilde yağsız et sote.
1 porsiyon salata.

Salı

Sabah
2 dilim kepek ekmeği.
1 dilim tuzsuz ve yağsız beyaz peynir.
sınırsız domates ve salatalık.
5 adet tuzsuz zeytin.
1 adet ceviz, 4 adet fındık ve 3 adet badem.
1 adet kivi veya orta boy elma.

Öğle

1 adet gevrek simit.
1 porsiyonu geçmeyecek şekilde domates ve salatalık söğüş.
1 bardak ayran.

Akşam

1 porsiyonu geçmeyecek şekilde kıymalı ıspanak.
2 çorba kaşığı kadar yağsız light yoğurt.
1 porsiyon salata.

Çarşamba

Sabah
2 dilim kepek ekmeği.
1 dilim tuzsuz ve yağsız peynir.
sınırsız domates ve salatalık.
5 adet tuzsuz zeytin.
1 adet ceviz, 4 adet fındık, 3 adet badem.
1 adet kivi ve orta boy elma.

Öğle

1 adet peynirli sandviç.
1 porsiyon domates salatalık söğüş.
1 bardak ayran.

Akşam

Yaklaşık 1 porsiyon etli taze fasulye.
1 porsiyon salata.

Perşembe

Sabah
2 dilim kepek ekmeği.
1 dilim tuzsuz ve yağsız beyaz peynir.
sınırsız domates ve salatalık.
5 adet tuzsuz zeytin.
1 adet ceviz, 4 adet fındık, 3 adet badem.
1 adet kivi veya orta boy elma.

Öğle

Yaklaşık yarım kilo karışık meyve.

Akşam

Yaklaşık 1 porsiyon sebzeli tavuk.
1 porsiyon salata.

Cuma

Sabah
2 dilim kepek ekmeği.
1 dilim tuzsuz ve yağsız peynir.
Sınırsız domates ve salatalık.
5 adet tuzsuz zeytin.
1 adet ceviz, 4 adet fındık, 3 adet badem.
1 adet kivi yada orta boy elma.

Öğle

Yarım kilo karışık meyve.

Akşam

Yaklaşık 1 porsiyonu geçmeyecek kadar peynirli, mantarlı makarna.
1 porsiyon salata.

Cumartesi

Sabah
2 dilim kepek ekmeği.
1 dilim tuzsuz ve yağsız peynir.
Sınırsız domates ve salatalık.
5 adet tuzsuz zeytin.
1 adet ceviz, 4 adet fındık, 3 adet badem.

Öğle

1 adet peynirli sandviç.
Yaklaşık 1 porsiyon kadar domates ve salatalık.
1 bardak ayran.

Akşam

1 porsiyon ızgara balık.
1 mevsim salatası.

Pazar

Sabah
2 dilim kepek ekmeği.
1 dilim yağsız ve tuzsuz beyaz peynir.
Sınırsız domates ve salatalık.
5 adet tuzsuz zeytin.
1 adet ceviz, 4 adet fındık, 3 adet badem.
1 adet kivi veya orta boy elma.

Öğle

Yaklaşık 1 porsiyon peynirli ve mantarlı omlet.
1 porsiyon salata.
1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu.

Akşam

1 porsiyon güveçte mantarlı pirinç pilavı.
1 kase cacık.
1 porsiyon salata.

Akdeniz Diyeti Yapanlar Dikkat!
Akdeniz diyeti ile zayıflayan arasına girmek için, Kurban bayramına sayılı günler kala uygulamış olduğunuz diyeti kesinlikle bırakmayın. Misafirlikte ikram edilen tatlılar ve kesilen kurbanların etleri uyguladığınız diyeti sekteye uğratabilir. Özellikle kızartmalar ve yağlı kavurmalardan uzak durun. Yediğiniz et 1 avucu geçmeyecek şekilde olmalı ve yanında yeşilliklerle hazırlanmış salata tüketmelisiniz. Akdeniz diyeti yorumları aşağıdan okuyabilirsiniz.

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp