Rotator Cuff Sıkışma

Rotator Cuff Sıkışma :

İlgili araştırma sistematik bir inceleme, Fizik muayene doğruluğunu düşük bulundu.

Hawkins-Kennedy testi bir duyarlılık, yaklaşık 80 sıkışma algılama % 90 vardır. İnfraspinatus ve supraspinatus testleri bir özgüllüğü ve %80 90 olması.

En etkili supraspinatus, subscapularis, infraspinatus ve teres küçük etkinleştiren yan yatan dış dönüş olduğunu.

Yan yatan dış dönüşü düşük kilo Halter başlangıçta ne zaman ilk eğitim - en fazla 3 kilogram seçerek kişi içerir.

Hırsızı yanına yanındaki kolu ile yanlara doğru bir bankta yatıyor ve yaklaşık 90 derece dirsek Esnediği. Üst kol döndürme, 45 derece tavana doğru halter yetiştirme ile dirsek açısı hala Esnediği ve üst kol vücut, iki saniye kadar ve dört saniye basılı bir hızda yakındır. Bu bir mükemmel all-around omuz egzersizdir.

İnfraspinatus ve teres küçük hedefler propped dış değiştirici başka bir egzersizdir. Hırsızı ile kolunu dirsek ve halter paralel istirahat önkol 90 derece Esnediği Halter dik oturmak gerekir. Yine, önkol işaret kadar mütevazı kilo Halter başlamadan hemen izin verirseniz seçerek, halter yükseltin. Yavaş yavaş Halter ve tekrarlama, her iki silah egzersiz daha düşük.

Yanal zam iç döndürme (LRIR) son egzersizdir. Böylece onun uzun Yaşasın kat doğru - gelin hırsızı bir depo içine içki boşaltma sanki her elinde bir halter açgözlü, hırsızı içten kolunu döndürmek. Hırsızı ardından dumbell sadece omuz kadar hala aşağı, işaret başparmak ile kollarını yanlara, artırmak. LRIR öncelikle supraspinatus hedefler.

Rotator cuff Güçlendirme egzersizleri çeşitli artan yük sağlar. Haltercileri onlar uzun bir süre için iterek bir egzersiz (örneğin, bench press veya askeri basın) Asansör ağırlığı artmaya bulamazlarsa, rotator cuff güçlendirilmesi çoğu kez onlara kazanımlar yeniden yapmaya başlamak izin verebilirsiniz.

Ayrıca, gelecek yaralanma ile güçlü dış rotators sık sık baskın iç rotators Dengeleme glenohumeral eklem önler. Dış değiştirici egzersiz, iç rotators gerginlik için önde gelen bir kısalma, gördüğünüz gibi son olarak rotator cuff egzersiz için geliştirilmiş duruş, yol açabilir. Bu genellikle nüfus olarak yuvarlak omuzlar çıkmaktadır.

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp