menopozda beslenme pdf

Ateş basıyor, geceleri terliyor, uykusuzluk mu çekiyorsunuz? Yoksa adet kanamalarınız düzensiz ve sık sık ağlama nöbetlerine mi tutuluyorsunuz? Yaşınız 45'i geçtiyse, muhtemelen menopoz kapınızı çalıyor demektir... Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Reprodüktif Endokrinoloji Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Erdoğan Ertüngealp merk ettiğimiz sorulara cevap verdi.

- Menopoz nedir?

- Menopoz bir hastalık değil, kadının hayatında doğurganlık dönemininin sona erdiği yeni bir dönemin başlangıcıdır. Bu dönemi rahat yaşamanız ve hastalıklardan korunarak geçirebilmeniz için Sağlıklı Beslenmeyi ön plana çıkarmanız gerekir. Yeterli ve dengeli beslenme ile düzenli egzersiz, normal yaşamınızı devam ettirmeniz için en büyük yardımcınız olacaktır. Bunu sıkı bir diyet olarak görmeyin, yeni bir yaşam şekli olarak kabul edin.

KİLO:

İlk olarak kilonuzu değerlendirin. Bunun için en iyi yöntem Beden Kütle İndeksinizi (BKİ) hesaplamaktır. Ağırlığınızın boyunuzun metre cinsinden karesine bölümü size beden kütle indeksinizi verecektir.
Örneğin : 1.60m boyunda ve 65 kg ağırlığında iseniz
Beden kütle indeksiniz ;

65/1.60X 1.60= 25,32 dir.

35 yaşına kadar BKİ‘niz 20- 25 arasında olmalıdır. Ancak bu sınır 35 yaşın üstünde aşağıdaki gibi artmaktadır.

Yaş İdeal BKİ
35- 44 21- 26
45- 54 22- 27
55- 64 23- 28
65 üzeri 24- 29

Genel olarak 35 yaş üstü BKI nin 27- 30 arası olması istenmektedir. Menopozdan sonra vücudun kas kütlesinde azalma ve yağ kütlesinde artma olmaktadır. Özellikle mide bölgesinde yağlanma kalp hastalıkları, diyabet ve yüksek tansiyon riskini arttırmaktadır.

İkinci adım olarak Bel ve kalça çevrenizi ölçün. Bel/Kalça çevrelerinin oranı 0,8‘i aşmamalıdır.Bu ölçümleri geçekleştirdikten sonra eğer beden kütle indeksiniz 30‘un üzeri ve Bel/kalça oranınız 0,8‘in üzerinde ise öncelikle ideal ağırlığınıza ulaşmanız için çok kısıtlı olmayan, sağlıklı bir beslenme programı ile ideal kilonuza geliniz. Bu dönemde çok zayıf olmak en az kilolu olmak kadar tehlikelidir. Beden kütle indeksinde belirtilen limitlerin altındaki kilolar bağışıklık sisteminin işlevinde azalma ve osteoporoza yatkınlığı arttırır. Ayrıca menopozdan sonra vücut, yağ dokusundaki östrojenden de yararlanmaktadır.

- Kadınlar genelde kaç yaşında menopoza girer?

- Türkiye'de 47-48 yaşında. Ama Batılı ülkelerde 50 yaşından sonra girmeye başlıyor kadınlar menopoza. Aradaki iki üç yıllık fark bile Türk kadınlarının daha erken çökmesine neden oluyor. Erkeklerde hormon seviyesi 60'ından itibaren gerilemeye başlarken, kadında 47 yaşında başlıyor. Bu yaşlanma açısından ciddi bir fark. Psikolojik, sosyal tüm hayatınızı etkiliyor.

HORMON ALINMALI

- Peki ya çok erken yaşta menopoza girenler... Bunun sebebi nedir?

- Bugün 25-28 yaşında menopoza girenler var. Bunun nedenleri yapısal ya da kalıtımsal olabilir. Erken menopoza girenlerin normal menopoz yaşına gelene, yani 47 yaşına kadar hormon almaları gerekir. Aksi halde ilerki yaşlarda vücutta meydana gelecek kayıpların önüne geçemezsiniz. En büyük kayıp kemiklerde görülür. Yoğun kemik erimesinden iskeletiniz çöker, şiddetli ağrılar olur. Enfarktüs riskiniz artar.