Kan Şekerinizi Dengede Tutun

• Eğer fazla kilolu değilseniz, vücudunuz ensülini daha etkili kullanır.
• Günde beş ya da altı öğün yiyin: kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri ve her öğün arasında hafif bir şeyler yiyin; arzu edilir ya da ihtiyaç duyulursa gece de atıştırın.
• Bir şey yemeden üç saatten fazla süre geçmesine izin vermeyin.
• Rafine ve işlenmiş yiyeceklerden kaçının. Bütün ve doğal yiyeceklervücut tarafından daha yavaş ve eşit bir şekilde kullanılır, bu da istikrarlı şeker seviyelerine imkan sağlar.
• Pasta, kurabiye, börek, dondurma, şeker, konserve meyve ve benzeri rafine şeker içeren tatlı ve yiyeceklerden uzak durun.
• Sebze, yulaf ve meyvelerdeki gibi çözünebilir lifler, bağırsaklarınızın glikozu (şekeri) istikrarlı ve eşit bir şekilde emmesine yardım eder.
• Tuz alımını azaltmanız, kan şekeri seviyelerini düşürür.
• Egzersiz, kan şekeri seviyelerini düşürür.
• Stres, kan şekeri seviyelerinde oynamalara neden olabilir.
• Kan şekeri seviyeniz aşırı düşerse ve sersemlik, baş dönmesi, kusacak gibi olma hisleri duyarsanız, bir su bardağı portakal suyu için. Neredeyse anında kan şekeri seviyenizi yükseltir ve birkaç dakika içinde de semptomların yok olmasını sağlar.
Dr. Sears, beslenmenizde şekeri dengeleyici etkiye ulaşmak için her öğünde yüzde 30 protein, yüzde 40 kompleks karbonhidrat ve yüzde 30 tekli doymamış yağ yemenizi önermektedir. Kilonuza, vücut kütlenize ve hareket seviyenize bağlı olarak özel protein ihtiyacınızı hesaplamayı gösteren The Zone adlı kitaptaki formüllerle diyetinizi daha da rafine hale getirebilirsiniz. 30-40-30 oranlarını kullanarak dengeli beslenmeye bugün başlayabilir, saç kaybını önlemede destekleyici bir iç ortam yaratabilir ve tüm vücut sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.