Hamilelikte Sırt Ağrısı Nasıl Geçer
Hamilelik sırasında kalça bölgesindeki kemiklerin arasındaki eklemler yumuşayıp gevşer. Bu, doğum sırasında bebeğin bu bölgeden geçebilmesi için doğum öncesi hazırlıktır. Bu dönemde, rahim ağırlığı artar ve ağırlık merkezinin yeri değişir. Bunun sonucu olarak zamanla ve belki hiç farkında olmadan vücut ve yürüme şekli değişir. Fizyolojik olarak meydana gelen değişiklikler kompanse edilirken sırt ağrıları olmaktan çıkar. Sırt ağrısı'na neden olan bir başka faktör ise karın bölgesindeki kasların gerilmesi ve hafif de olsa ayrılmasıdır.
Sırt ağrısını azaltmak için oturma, kalkma ve yürüme pozisyonlarına dikkat edilmelidir. Uzun süreli ayakta kalmamalı ve bir ayağı, yerden fazla yüksekte olmayan iskemleye dayamalıdır. Otururken bacakları hafif yukarı kaldırmalı ve çömelirken dizleri bükerek oturmalıdır. Kolunuzu aniden başınızın üstüne kaldırmayın. Yatarken veya dinlenirken dizleriniz ve kalçalarınız kıvrılı şekilde yatın. Dizlerinizin arasına ve karnınızın altına küçük minderler yerleştirebilirsiniz. Ayrıca karın ve kalça kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler de sırt ağrısının azalmasına yardımcı olacaktır.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
