Düşük Ayak Egzersizleri
(Talipes). Ayağın yukarı kaldırılamaması halidir; ayak, bilek ekleminden, gevşek bir şekilde, sarkar.Düşük ayak tedavisi hakkında detaylı bilgi için aşağıdaki makalemizi okuyabilirsiniz.
Yerde ellerden destek alarak dik pozisyonda oturulur. Çalıştırılacak ayağın dizinin düz olmasına önem gösterilir. Bandın bir ucu kuvvetli bir objeye bağlanır, diğer ucu da ayağa resimde gösterildiği gibi yerleştirilir.
Ayak bileği vücuda doğru çekilir. Bilek bu pozisyonda 5 saniye tutulup, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Bu hareket 10 defa tekrarlanır.
Thera-Band ile ayak bileği eversiyon hareketi :
Yerde ellerden destek alarak dik pozisyonda oturulur. Çalışılacak ayağın dizinin düz olmasına önem gösterilir. Bandın bir ucu kuvvetli bir objeye bağlanır, diğer ucu da ayağa resimde gösterildiği gibi yerleştirilir.
Ayak bileği ayak tabanı dışarıya doğru gelecek şekilde bandın ters istikametine doğru itilir.
Bilek bu pozisyonda 5 saniye tutulup, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Bu hareket 10 defa tekrarlanır.
Thera-Band ile ayağın inversiyon hareketi:
Yerde ellerden destek alarak dik pozisyonda oturulur. Çalışılacak ayağın dizinin düz olmasına önem gösterilir. Bandın bir ucu kuvvetli bir objeye bağlanır, diger ucu da ayak bileğine resimde gösterildiği gibi yerleştirilir.
Ayak bileği resimde gösterildiği gibi ayak tabanı içeriye doğru dönecek şekilde çekilir.
Bilek bu pozisyonda 5 saniye tutulup, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Bu hareket 10 defa tekrarlanır.
Thera-Band ile ayak plantar fleksiyon hareketi:
Yerde ellerden destek alarak dik pozisyonda oturulur. Çalışılacak ayağın dizinin düz olmasına önem gösterilir. Bandın bir ucu iki elle tutulur, diğer ucu da ayak bileğine resimde gösterildiği gibi yerleştirilir.
Ayak bileği yere doğru parmak uçları yere değecek gibi indirilir. Dizin düz olmasına ve ayağın yerden kalkmamasına dikkat edilir.
Bilek bu pozisyonda 5 saniye tutulup, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Bu hareket 10 defa tekrarlanır..
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Yorumlar
Ahm** Dur******
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önce