Diyet Yaparken Ne Yiyeceğinizi Planlayın

19-02-2015 --
0 Yorum

Diyet Yaparken Ne Yiyeceğinizi Planlayın : -Kilo vermenin ötesinde. Yeni bir yaşam için.-Yediğiniz gıdalar sağlığınız için gerekli besinleri içermelidir; ancak bunun şekline siz de karar verebilirsiniz. Çeşitlilik ve değişikliğe özen göstererek, zevkinize göre iyi bir beslenme planı uygulayabilirsiniz.

Protein Bakımından Zengin Besinler

• Yağsız etleri tercih etmeli, et ile pişirilen yemeklere yağ eklememelisiniz

• Tavuk ve hindinin derişiz beyaz eti tercih edilmelidir Yağsız tavuk ve et suyu kullanabilirsiniz

• Haftada iki kez balık (beyaz et) yemelisiniz

• Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, bezelye ve börülce) son derece zengin, düşük yağ içerikli protein kaynağıdır. Etsiz pişirilmelidir

Süt ve Süt Ürünleri

• Az yağlı süt, yoğurt veya peynir tercih edilmelidir

• Yağ oranı azaltılmış süt ve yapay tatlandırıcı ile yapılmış dondurmalar tercih edilebilir

Tahıl ve Tahıl Ürünleri

• Besinlere eklenen yağ miktarına dikkat etmek gerekir Patates kızartması yerine, patates salatası veya patates püresi tercih edilmelidir

• Pilav, makarna, börek (fırında) pişirirken eklenen yağ miktarını yarıya indirerek alınacak yağ miktarını azaltmalısınız

• Evde yapılmış, yağ ve şeker oranı azaltılmış, kepek ve yulaf eklenmiş kurabiye ve kekleri tercih edebilirsiniz

Meyve ve Sebzeler

Bu grup, yağ içeriği düşük, harika besinlerdir. Meyva, öğün aralarında yemek için ideal ve sağlıklı bir besindir. Evde bol miktarda bulundurmanızda ve seyahate çıkarken yanınıza bir miktar almanızda fayda vardır.

Hazır Yemekler

Hazır yemeklerin yağ içeriği ev yemeklerindekinden çok daha fazladır. Bu yiyeceklerdeki yağ miktarını tahmin etmek çok zor olduğundan genellikle gafil avlanırız. Bol soslu et ve balık ürünlerinden, pizza ve dondurmadan uzak durmak gerekir.Restoranlar

• Kızartmalardan uzak durun

• Ekmeğe tereyağı sürmeyin

• Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin

• Yağsız sebzeleri tercih edin

• Kremalı soslu yiyecekleri seçmeyin

• Bol su için

• Tatlı yerine, sık yemediğiniz özel bir meyva deneyin

• Diyetinize uygun besinleri seçin

• Yemeklerin yağlı sularından uzak durun

• Restoran veya toplantıda fazla yerseniz moralinizi bozmayın, bir sonraki öğünü sadece peynir ve salata ya da yoğurt ve salata ile geçiştirebilirsiniz

Genelde tüketilen miktarın azaltılmasına yardımcı olacak öneriler:

• Küçük porsiyonları tercih edin

• Küçük bir tabak kullanın

• Daha yavaş yemek yiyin

• Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiğinde yemeyi bırakın

• Yemeğin servis kabını masaya koymayın

• Yemek için küçük, salata için büyük tabak kullanın

• Yemeğe başlamadan önce 2 bardak su için

Yemek Yeme Alışkanlığınızı Değiştirecek On Altın Kural

• Daha az miktarda yemek yapın

• Alışverişe gitmeden önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın

• Siparişiniz olmayan yemekten yemeyin